Електрична плоча Сè за обука за вибрации
Да се борите против целулитот и да градите мускули без многу напор и трошење време? Очигледно нема проблем со вибрационите плочи. Како работи обуката на електричната плоча и што работи.
Бидејќи тие ветуваат ефективна обука со малку напор и голема заштеда на време, плочите со вибрации, познати и како „електрични плочи“, уживаат во зголемената популарност. Покрај тоа, се вели дека методот на обука има и медицински придобивки. Не е за ништо што се користи во натпреварувачки спортови и како дел од мерките за рехабилитација по мозочни удари и повреди. Во нашиот фитнес водич можете да прочитате како работи точно тренингот со плочата со вибрации, што прави и на што треба да обрнете внимание како почетник.
Функционалност и ефект на електрични плочи
Обука за вибрации (Вибрации на цело тело) вклучува обука со и на плоча што вибрира во опсег на фреквенции од околу пет до 60 херци. Вибрациите активираат рефлекси на истегнување на мускулите. За да ги балансираат и да го вратат телото во рамнотежа, мускулите се собираат и релаксираат брзо последователно. Ова високо ниво на активност и напор доведува до зголемена циркулација на крв, активирање на лимфните садови, поголема потрошувачка на енергија и градење на мускулите.
Сепак, не е доволно само да застанете на плочата за вибрации и да оставите да се тресат. Треба да го движите телото на контролиран начин и активно да изведувате вежби. Ова може да биде сквотови, палиња, притискања или притискања, на пример. Индивидуалните вежби сите траат помеѓу 30 и 60 секунди. Обично работата е многу функционална и во различни мускулни групи со цел да го предизвикате телото што е можно поопсежно. Во споредба со конвенционален тренинг, стимулацијата од страна на плочата за вибрации е многу поголема, така што 20-минутен тренинг со вибрации може да го постигне истиот ефект како обемниот класичен тренинг во теретана.
Дали тренингот за вибрации е поефикасен од „нормалното“ вежбање?
Одговорот е да и не. Мускулите треба да реагираат на вибрациите. Колку е посилна вибрацијата, толку е поинтензивна реакцијата и поврзаната напнатост во мускулите. Зголемената реакција во мускулите ги прави конвенционалните вежби побарувачки и тренингот на плочката за напојување е поефикасен. Од друга страна, ако вежбите се направени погрешно, дури и најсилната вибрација нема да помогне.
Она што е сигурно, сепак, е дека вибрационата плоча користи над 90 проценти од сите мускули истовремено, што го прави совршен тренинг за цело тело. За споредба: Само активно можеме да преместиме 60 проценти од нашите мускули. Остатокот - длабоките мускули, кои сочинуваат околу 40 проценти од вкупната мускулна маса - не можат свесно да се контролираат. Тој е одговорен за стабилноста, координацијата и рамнотежата и му дава држење на нашето тело. Во тренингот со вибрации, сепак, овие подлабоки мускули се адресираат така што целиот скелет може да се стабилизира и зајакне. Ова го прави тренингот на Power Plate во целост поефикасен отколку вообичаениот мускулен тренинг.
Позитивни ефекти врз здравјето преку обука за Power Plate
Бројни научни студии веќе докажаа дека тренингот со вибрации може да ги изгради мускулите и да ги направи поотпорни. Покрај тоа, тренингот на плочата за вибрации, исто така, има позитивен ефект врз другите здравствени области или состојбите на болеста. Ова вклучува:
Зајакнување на постојните мускули и апаратот за поддршка (лигаменти и тетиви)
Зголемување на густината на коските
Посилни коски
Мускулните контракции предизвикани од вибрациите не само што ги зголемуваат перформансите на мускулите, туку можат дури и да се спротивстават на губењето на коските. Во студија со пациенти врзани за кревет, пет минути на ден беа доволни за да се намали трошењето на коските и мускулите. Вибрациите треба да доведат до мали еластични деформации на коската и на тој начин да го стимулираат нејзиниот раст. Бидејќи тие имаат позитивен ефект врз јачината на коските, вежбите со Power Plate можат дури да го намалат ризикот од фрактури на коските и на тој начин да заштитат од остеопороза.
Спречете болка во грбот
Покрај тоа, обука на плочата за вибрации може да се користи за подобрување на координацијата, стабилноста и рамнотежата. Само 140 мускули го стабилизираат грбот. Вежбајќи ги спречува хернијалните дискови и болки во грбот.
Спречете дијабетес
Покрај тоа, тренингот за вибрации промовира ослободување на миокини од мускулните клетки. Овие хормонски-како гласнички супстанции треба да штитат од дијабетес и да имаат позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем, метаболизмот на липидите, мозокот и васкуларните wallsидови.
Слабејте со градење мускули
Губењето на тежината на обуката за Power Plate главно се постигнува со зајакнување на мускулните влакна. Бидејќи мускулите генерално согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите, колку е поголема мускулната маса, толку е поголема потрошувачката на енергија. Телото потоа согорува повеќе калории дури и кога е во мирување. Колку е помал процентот на телесни масти и колку е поголема мускулната маса, толку е поголема потрошувачката на калории, а со тоа и намалувањето на телесната тежина.
Ослободете ја напнатоста
Покрај тоа, тренери за вибрации може да се користат и како уред за релаксација и масажа, на пример со поставување перница, а потоа ставање на нозете на неа. Вибрациите ги олабавуваат мускулите и ја подобруваат циркулацијата на крвта. Велнес-ефектот често се поставува по само неколку минути. Ако застанете на плочата за вибрации и направите мали движења на скокање, тоа има дури и невронски стимулативен ефект и се чувствувате пријатно живо.
Може да се бори против целулитот кога вежбате на плочата за напојување?
Кора од портокал на бутовите и задникот е генетски од 60 до 80 проценти. Вибрациите ја стимулираат циркулацијата на крвта и ткивото се стега, што во целост обезбедува поздрава и мазна кожа. Редовната обука за вибрации исто така може да спречи понатамошно ширење на вдлабнатини на бутовите и задникот. Постоечкиот целулит не може магично да се отстрани ниту со Power-Plate.
Обука за вибрации може да биде опасна?
За здрави луѓе, тренингот со вибрации е „опасен“ како и секој друг тренинг. Постои ризик од повреди, но не поголем отколку со друга опрема за фитнес. Сепак, секогаш треба да бидете сигурни дека вибрациите не продираат во главата, туку се амортизираат претходно. Ако вибрациите имаат неконтролиран ефект врз мозокот, може да предизвикаат главоболки, па дури и мини камшик со вртоглавица и гадење.
Почетниците треба да започнат со вежби за сила на цврста земја за да ги донесат своите мускули на минимално ниво и да добијат чувство за нивното тело. Во спротивно, силните вибрации можат да ги надминат слабите мускули. Ако силите на вибрациите не се добро амортизирани, ризикот од повреда исто така се зголемува.
Потребна е голема претпазливост ако вашето тело е ослабено поради болест. Во напредната остеопороза, обуката на вибрациската плоча може да биде дури и опасна, бидејќи фрактури на коските може да се појават побрзо. Методот на обука исто така не е погоден за бремени жени, епилептици, лица со вештачки зглобови или срцеви пејсмејкери. Ако се двоумите, треба да се побара совет од лекар.
Какви видови уреди за вибрации има таму?
Се прави разлика помеѓу два вида на вибрациони плочи: уреди со фиксна колона и оние без колона. Разликите помеѓу двете варијанти на уредот се главно во максималниот капацитет на оптоварување и големината на уредот. Вибрационите плочи со колони се поголеми, но постабилни и можат да издржат телесна тежина од 150 килограми без никакви проблеми. Уредите за вибрации без колона се покомпактни, но најмногу дизајнирани само за максимална тежина од околу 100 килограми.
Во техничка смисла, постои разлика помеѓу вертикално вибрирачки плочи (целата, крута површина на чекорот се движи од долу нагоре), странично-наизменични плочи (едната страна на површината на чекорот се движи нагоре, другата надолу) и 3Д-системите (вибрации од горе надолу и од напред) назад).
Електрични плочи за домот: Дали тие треба да бидат скапи уреди?
Сè зависи од тоа колку сте тешки и како сакате да ја користите вибрационата плоча. Помалите и поевтините плочи за вибрации обично не се погодни за скокови или сквотови со дополнителни оптоварувања. Тогаш тежината станува преголема за уредот и може да се случи функцијата на вибрации да не успее. Со поголемите (и обично поскапи) уреди за обука, можноста за вибрирање се задржува дури и при големи оптоварувања. Значи, ако сакате да тренирате правилно, треба да изберете професионален уред. Од друга страна, ако сакате да го користите само за масажа и релаксација, доволна е мала, ефтина плоча за вибрации.
Основи: 7 совети за првата обука за вибрации
Без оглед на тоа дали сте почетник или фитнес-зависник, треба да се почитуваат следниве основни правила при обука на плочата за вибрации (и пошироко) за прв пат:
Верно на мотото „Од лесно до тешко, од едноставно до сложено и од познато до непознато“, треба да започнете со тренирање со вибрации со лесни, едноставни и познати вежби како што се чучњеви, со цел да се запознаете со формата на обука и да го прилагодите вашето тело на вибрациите. се навикнува.
Вежбајте под стручен надзор - особено на почетокот. Вежбите се понапорни отколку на цврста површина и треба да се изведат правилно за да не се оштетат зглобовите и внатрешните органи.
За време на тренингот со вибрации, нозете треба да бидат малку свиткани и тежината секогаш треба да се префрла на топчето на стапалото. Ова прави вибрациите да се чувствуваат многу помеки и попријатни.
Држете ги вибрациите подалеку од главата за да избегнете вртоглавица и гадење.
Како и со секоја друга физичка активност, треба да пиете доволно за време на тренингот со вибрации.
Запознајте го вашето тело и свесно затегнете ги мускулите. Ова значително ја зголемува ефикасноста на тренингот за вибрации.
Ако ви е непријатно со една вежба или имате проблеми, прескокнете ја и испробајте друга.
Заклучок: Дали обуката за електрични плочи е вистинскиот тренинг за мене?
Секој што мисли дека плочата за вибрации е парче спортска опрема за мрзливи луѓе, од која можете да се симнете по 20 минути потпреме и добро обучен, без да сторивте ништо за тоа, за жал греши. Спортот останува спорт. Тренингот е исто напорен како и секој друг тренинг.
Добрата работа кај плочата за вибрации е дека одговара на секое ниво на фитнес. Постои неограничен број позиции и вежби што може да се испробаат според физичките барања. Компактен тренинг на електричната плоча е добра алтернатива, особено за луѓето кои немаат време за обемни тренинзи. Бидејќи тренингот со вибрации е особено погоден за истегнување и загревање, тој е исто така корисен додаток на другите спортови за издржливост.