Седење и стоење - најчести грешки во држењето на телото
Стомак, градите надвор, брадата нагоре - сте чуле такви совети и тогаш, како и сега. Кој обрнува постојано внимание на нивното држење на телото? Но, вреди малку повеќе внимателност: премногу често паѓаме во нездрави модели на држење на телото кои на крајот стануваат навика и предизвикуваат непријатност. Можете да дознаете од нас како да го избегнете ова, особено кога седите и стоите.
Лошото држење на телото станува навика
Често истата положба, седење или стоење, се користи за подолг временски период на работа и за време на одредени активности. Ова брзо доведува до грешки во држењето на телото, бидејќи недостасува соодветната напнатост на телото. Додека неправилното држење на телото главно може да се пронајде во болести, несреќи или повреди, како и вродени отстапувања во коскениот апарат, постуралните грешки се предизвикани од засегнатото лице. Ако телото секогаш се носи во погрешна поза, тоа го интернализира и конечно несвесно се движи во нездрава положба.
Ниту удобно ориентираното, ниту постојано напнатото држење не е добро за мускулите и коските на долг рок. Последица на постојаното неправилно држење на телото може да биде хронична болка во грбот, мускулите и главата, како и вкочанетост и оштетување на 'рбетот. Шуплив грб, свиткан грб или странична искривување на 'рбетот, наречен сколиоза, се трајно оштетување на држењето на телото што може да се развие поради лошо држење на телото.
Недостаток на напнатост во телото и вишок тежина се причините
Покрај погрешната положба на телото, други фактори исто така го фаворизираат развојот на неправилно држење на телото. Недостаток на мускули осигурува дека не се гради доволно напнатост и не може да се одржи здрава позиција. Прекумерната тежина го оптеретува 'рбетот, интервертебралните дискови и целиот скелет и го прави телото понестабилно.
Друга причина е природниот процес на стареење на организмот. Дури и во триесеттите години, интервертебралните дискови се разредуваат и ја губат својата еластичност. Во староста, остеопорозата, т.е. губење на коските, често резултира со помала стабилност на скелетот, така што се развиваат постурални грешки.
Задржете ја присебноста
Седи
Најчести грешки
Напнатото држење на телото предизвикува грчеви во вашите мускули. Исто е ако останете во стабилна позиција подолго време. Ова доведува до лошо држење на телото. "Доделувањето" на столот, во кое рамената паѓаат напред, а грбот е нагло свиткан, исто така е често забележано држење на телото. Сепак, 'рбетот е сериозно деформиран. Свиткување на главата, или надолу или на страна, доведува до трајна болка поради неправилно држење на телото.
Вака го правиш подобро
Седнете исправено, но не и тесно и внимавајте да не паѓате додека седите. На пример, со оптимално усогласување на вашиот екран и работната маса на работното место, избегнувате непотребно виткање и вртење на главата. Покрај тоа, менувајте ја својата позиција повторно и повторно, динамичното седење обезбедува природно користење на скелетниот систем и наизменично ги олеснува различните области.
Застанете
Најчести грешки
Кога постојано стоите на работа или за време на слободни активности како што се сами, рамената брзо попуштаат. Ако нозете се туркаат премногу силно, ова исто така создава неправилно држење на телото во форма на шуплив грб. Кога работите свиткано, можете брзо да се лизнете во спротивна положба со тоа што стегната грб. И двете положби можат да предизвикаат трајно оштетување.
Вака го правиш подобро
Одржувајте ја напнатоста на телото, но во секој случај обидете се да заземете опуштена позиција. Држете ги рамената исправени и продолжете да се потпирате малку нагоре за да го извадите вирусот од горниот дел од телото. Најдобро е да се става тежина на нозете наизменично; идеално, исто така, треба малку да ја кренете истоварната нога. Како и со седењето, секогаш треба малку да ја смените вашата позиција и да ја прилагодите висината на вашата работна површина на вашата висина.
Повеќе совети за олеснување на вашето тело
Без оглед на правилното држење на телото, има уште многу што да направите за вашето тело да го поддржи. Зајакнете ги грбот и стомачните мускули за да надоместите лошо држење на телото и да создадете напнатост на телото. Направете вежби за релаксација додека седите и стоите и свесно исправете го вашето тело. Станувањето и шетањето носи разновидност во движењата и спречува круто, тесно држење на телото.