Електрична плоча Со вибрации до фигура од сонот
Електрична плоча: Со вибрации до фигурата од сонот?
Мојот фитнес био е приказна за неуспех. Во последните пет години потпишав договор во спортско студио, го купив ДВД Клаудија Шифер „Совршено одговара 1 + 2“, се пријавив на јога и оставив две тегови во дневната соба. Остана така. Имам работа, сопруг, две деца и машина за перење со тапан од седум килограми. Немам време да бидам фит и мускулест. Но, навистина би сакал да бидам, околу 30 години сонував за еден вид фигура во бикини - ако не започнам полека, сепак ќе ми требаат очила за читање за да можам да го препознаам сопствениот целулит.
Одговара на обука за вибрации?
Сега го имам она што е познато како „плоча за напојување“. На заем, за само-експеримент. Дали добрата форма на фитнес опрема може да го израдува умерено обликуваниот 41-годишник? За само десет минути двапати неделно? Само застанете на неа и оставете силно да се потресете со тренирање со вибрации?
На електрична плоча му треба простор
Првиот контакт со електричната плоча се покажа како проблематичен. Кога ќе се вратам дома од работа во понеделник вечер, моделот „My5“ стои на паркетот во мојата спална соба. Големо. Бело Инспиративен стравопочит. Го вклучувам. Електричната плоча потпевнува и вибрира. Креветот вибрира со него. Мојата двегодишна ќерка почнува да плаче. Мојот седумгодишен син вика „Напад!“ Се чувствувам како да прошверцував многу голем миленик - да речеме немилосрден елен - во станот без знаење на сопственикот.
Влетувам во скалилото и andвонам на doorвончето за соседите подолу. Тие исто така зујат, а прозорците се тресат. Следното утро го повикувам производителот. „Нема проблем“, вели пријателски вработен, „ако уредот е на џудо подлога, вибрациите се намалуваат надолу. Ако тоа не е доволно, треба да се постави челична плоча со дебелина од два сантиметри под него“. Јас немам ниту едно, па мојот сопруг треба да одговори на тоа пред да започнам со обука за вибрации. Тој ја преместува електричната плоча од спалната соба во кујната, која е плочка и стабилна.
Општо, човекот реагира многу отворено на мојот последен фитнес-обид. Во тоа време, тој се срамеше да ја скрие Клаудија Шифер под еден куп ДВД. Тој го проба тренингот со вибрации со Power Plate на денот кога таа пристигна. Тој тоа го знаеше од „Германија - летна бајка“, кога можеше да се види националниот фудбалски тим како тренира Power Plate, и што некако има врска со фудбалот, не може да биде толку лошо.
Мојот прв тест со Powerplate Оваа вечер за прв пат се качувам на уредот. Малку ги свиткам колената и го притискам копчето за сила. Енергетската плоча се тресе и мојата прва мисла е: оштетување на мозокот. Моето тело се чувствува добро, вибрациите минуваат низ сите екстремитети, малку заматено, многу невообичаено, но воопшто не е непријатно. Само мојата глава не може да стори добро: забите џагорат, морам да ги стиснам, гласните жици се лапаат кога мрморам „Дахахас кахахан не оди и биди внатре“, и по 30 секунди што се програмирани во секоја вежба, јас сам Малку грижи за моите мускулни влакна, но мојот ум.
Вибраторот ме прави глупав?
Не морам, ме уверува Адријан Гринер, сето тоа е прашање на напнатост во мускулите и правилно држење на телото, и тоа е она што тој ме учи сега. Адријан Гринер работи како личен тренер, секој нов сопственик на електрична табличка е упатен од фитнес тренер со цел да избегне грешки во тренингот. Разликата е значителна: Сега за прв пат забележувам дека станува збор за вистински тренинг за градење мускули. Адријан Гринер ме прашува за мојата цел за тренинг - бикини фигура, што друго? - и состави седум вежби за сила за мене во следните неколку недели, дополнети со четири единици за „масажа“, со кои уредот ја стимулира циркулацијата на крвта.
Обуката за вибрации е исцрпувачка отколку што се очекуваше
Иако секоја вежба трае само 30 секунди и јас останувам во дадената позиција со затегнати мускули без многу да се движам, упорноста е изненадувачки исцрпувачка. Вежбите додека стојам ми се релативно лесни, особено затоа што зуењето на главата значително се смирува кога мускулите на нозете се правилно затегнати. Но, балансирањето со задникот на вибрирачката плоча во седечка положба и испрашувањето на остриот личен тренер со засилен глас бара одреден степен на мускулатура во стомакот и самодоверба што за жал ја немам.
Powerplate - не семејна забава
Како непогодна личност, фитнес-вежбите најдобро треба да се прават без сведоци. Но, што е скоро невозможно кога треба да го сторите тоа во кујната на четиричлено домаќинство. Електричната плоча предизвикува постојан ентузијазам кај моите деца, штом ги вклучам, тие се таму. Daughterерка ми лежи со секое седење со извикот „Помош!“ Грижајќи се за мојот стомак, мојот син стиска покрај него и вика рими. Затоа, ги одложувам тренинзите за вечерта кога тие се веќе во кревет.
Времето фактор отсекогаш бил одлучувачки хендикеп во моите амбиции за фитнес. Сакам да трчам, можам да го сторам тоа за време на викендот. Другите денови треба да ги подготвувам децата наутро, а навечер после работа немав сила да станам спорт. Возам и велосипед до работа, Ова го резервирам и како обука за издржливост, иако со моето темпо е невозможно дури и пешаците да не ме престигнат.
На прашањето дали можам да направам без обука за издржливост со Power Plate, мојот личен тренер за жал рече не. Освен здравствените придобивки, мора да согорувате многу маснотии на патот до фигура во бикини, а ова исто така бара дополнително вежбање освен незгодно.
Конечно време за обука
На мое изненадување, можам да го направам тоа. Иако во некои вечери е потребен неверојатен напор за да се заврши напорниот ден на работа, плус следната вечера со премногу возбудени деца на фитнес машина. Јас можам да го направам тоа, бидејќи тоа е брзо. Наскоро ги правам седумте вежби за силата двапати по ред, потоа масажата, која трае максимум 20 минути, многу пократка од одењето.
Јас дури и не треба да се менувам за да ги правам вежбите, удобната облека е сосема доволна, откако еднаш застанав на неа во летен фустан, и бев добро. Всушност, обуката е многу позабавна отколку што очекував. Вежбите се напорни, но не заморни, јас брзо развивам рутина и забележувам дека вежбите ми стануваат полесни секој пат.
Но, она што навистина е важно е како се чувствувам потоа: навистина добро. Освен болните мускули, ги почувствував по првите неколку единици за вежбање, Чувствувам целосно ново чувство на тело со тренингот. Поисправено. Помоќен. Поагилен. Ништо што навистина би пропуштил порано, но бидејќи е тука, можам само да кажам: На овој начин е многу подобро.
Бидејќи сум на уредот, Повеќе немам болки во грбот. Не е проблем од кој би претрпел порано, но со двегодишно дете кое сака да го носат дома од градинка, повремено имате болки во грбот. Потоа во одреден момент забележав дека ги нема. Супер Помина мојата грижа на совест, постојаното чувство дека не правам доволно за себе, за своето здравје, против заканата од губење на мускулите во врска со возраста и за мојата фигура.
Што прави тренингот со вибрации на мојата фигура?
Мојата фигура. Да, и тоа се смени. Неодамна стоев на таблата за пеглање на една пријателка во резервоар, таа ја скрши раката и додека се пеглам, таа влегува во дневната соба и ми вели: „Луда, надлактици, толку се обучени“. Десно, стојам пред огледалото и сум зачуден.
Исто така за мојот стомак, кој беше зона без мускули по две бремености и тоа сега повторно разви контури под кожата. Од друга страна, на бутовите и задникот не можам да забележам некој значаен успех, но веројатно има и еден, само што сè уште е заштитен од изгледот на само selfубието со доволно сланина.
Недостатоци на тренингот за вибрации
Електричната плоча има и недостатоци. Од една страна, има откупна цена. Моделот „My5“ чини нешто помалку од 5000 евра. Ако ја оставев, дали би потрошил толку пари на мојата суета? И, се разбира, како жител на градот без хоби-соба, се поставува прашањето дали би сакала да ја споделам мојата кујна со голем, негодуван цимер на долг рок. Во одреден момент во следните неколку дена најверојатно ќе облечам бикини, а потоа ќе размислувам за тоа во мир.
Што велат експертите?
Сонот за фитнес се чини дека се остварува: хај-тек листот првично развиен за астронаутите замавнува еден до четири милиметри нагоре и надолу 25 до 50 пати во секунда. Резултирачките вибрации се пренесуваат на телото - и предизвикуваат мускулно затегнување на мускулите.
За почетници, доволно е едноставно да застанете на платформата и да дозволите темелно да се потресете; Лесни вежби за гимнастика, како стоење на една нога или сквотови, се додаваат само по околу три пати. Исто така, постојат специјални нивоа на масажа и истегнување кои ја промовираат циркулацијата на крвта и го прават последователното истегнување поефикасно. Производителите ветуваат дека ова ќе ги затегне мускулите, ќе спречи остеопороза, ќе ги ублажи болките во грбот и ќе го елиминира целулитот. Но, дали е тоа навистина точно?
Д-р Хајнц Клајндер од Институтот за обука на наука и спортска информатика во Дојче Спортхошул Келн објаснува: "За да можат да ги издржат вибрациите на платформата, мускулите треба да работат напорно. Ова резултира со значително подобрување на силата, подвижноста, густината на коските и држењето на телото".
Сепак, интензитетот на обуката не треба да се потценува - телото може брзо да се преоптерети кога наводно лесно ќе се разниша: Се појавува болка во мускулите, во најлош случај дури и до таканаречениот „синдром на претренирање“, еден вид атлетско исцрпување во кое опаѓа физичката изведба. Затоа експертите препорачуваат користење на плочата за вибрации не повеќе од двапати неделно за десет минути - идеално во комбинација со конвенционален тренинг за сила.
Powerplate - стручно мислење професор др. Дитер Фелсенберг од Центарот за истражување на мускули и коски при Берлинскиот карит го потврдува интензивниот ефект на вибрационите плочи: „Тие носат значителна временска предност, тренингот е десет пати поефикасен од вообичаениот тренинг со тегови. Сепак, ризиците се соодветно поголеми: За да избегнете грешки, треба да стапнете на уредот само со квалификуван тренер на почетокот и со секоја нова вежба.
Во спротивно, силниот шок може да доведе до оштетување на зглобовите, вртоглавица или мигрена, вели професор д-р. Инго Фробосе од Институтот за рехабилитација при германскиот спортски универзитет Келн: „Проблемите што се случија порано, на пр., Лизгачки дискови или лумбаго, може да се влошат ако се користат неправилно; во овие случаи, првично ограничете го тренингот на околу 60 секунди, и ако сè оди добро, полека се зголемуваат “.
Експертите се скептични и за наводно позитивните ефекти врз целулитот: „Не мислам дека обуката може да направи кора од портокал да исчезне, барем засега нема научни докази“, вели професор д-р. Фелзенберг. Ако сакате да купите плоча за вибрации за вашиот дом, мора да инвестирате стрмна цена - Најевтиниот модел на Power Plate чини околу 3000 евра. Сепак, се повеќе и повеќе фитнес центри сега нудат обука за интензивно тресење: дванаесет билети чинат околу 139 евра, додека некои провајдери ја зголемуваат основната месечна претплата за околу 25 евра.
На што треба да внимавам кога тренирам со електричната плоча?
1. Пијте многу: На телото му треба доволно течност за оптимално процесирање на интензивниот стимул за обука. Затоа, најдобро е да испиете половина литар минерална вода или шприц сок од јаболко пред тренинг, а потоа да ги надополнувате резервите.
2. Останете опуштени: Секогаш свиткајте ги колената малку и никогаш не ги продолжувајте целосно другите зглобови (на пр. Лактите на склекови). Вибрациите се прилагодени малку, така што тие не излегуваат неконтролирано и не предизвикуваат главоболки.
3. Не претерувајте: Направете максимум две единици за обука од десет минути неделно, и само полека зголемувајте ја сериозноста на вежбите.
4. Добијте целосна форма: Тренингот со вибрации тешко го бара срцето и циркулацијата, па затоа треба редовно да се занимавате и со спортови на издржливост.
5. Не ризикувајте: За здравствени проблеми како на пр Б. Ставете ја болката во грбот или зглобовите само на плочата откако ќе се консултирате со вашиот лекар - и целосно откажете се од обуката за време на бременоста.