Електроцентрала # 4 - не е во рамнотежа и диетата ДеНиро
Сè помина толку добро. Јас трчаше но толку добро. Моите времиња и цели станаа подобри и кога ќе ја споредам мојата тежина во последниот центар со она што сега го заработив, треба да бидам потполно среќен. На крајот на краиштата, јас сум од нив 79,9 кг долу на 75,0 кг. Скоро пет килограми. И, исто така, изгледам подобро (се разбира, тоа е целосно субјективно), не носам такво ќебе пред мене. Како и да е, се чувствувам потиштен и виновен за ова е некој што секогаш ми се допаѓаше: Ахим Ахил.
Но, пред да стигнеме до тоа, сакам да ги ставам временските записи заради точност на протоколот.
Календарска недела 06
Mondayогирање во понеделник: 32 мин./30 мин
Wednesdayогирање во среда: 36 мин./30 мин
Saturdayогирање во сабота: 34 мин./30 мин
Календарска недела 07
Mondayогирање во понеделник: 40 мин./30 мин
Wednesdayогирање во среда: 30 мин./30 мин
Календарска недела 08
Mondayогирање во понеделник: 20 мин./30 мин
Wednesdayогирање во среда: 17 мин./30 мин
Календарска недела 09
Mondayогирање во понеделник: 15 мин./30 мин
Wednesdayогирање во среда: 19 мин./30 мин
Календарска недела 10
Mondayогирање во понеделник: 22 мин./30 мин
Wednesdayогирање во среда: 20 мин./30 мин
Па, календарска недела 08. Откако налетав на една статија на Spon.de од колоната што сакам да ја читам: Колоната од Ахим Ахил. Спортистот и блогерот кој стои зад псевдонимот е приземен и близок до сите проблеми на спортистите аматери. Со својата гол-насока и ентузијазам за маратонот, тој често се движи на различно ниво на изведба, но сепак знае веродостојно за грешките и искуствата при трчање.
И тогаш тој напиша статија што ми ги извади сите рамнотежи и ветрови од едра: Слабеење со трчање: Пет заблуди за фитнес.
Главно, тоа беше точка 2. Мојата стратегија за трчање беше токму овие долги патеки и сакав да продолжам да го зголемувам времето на трчање за подоцна да го отежнувам тренингот. Наскоро ќе се преквалификував и затоа ќе ги поставев своите цели повисоки од овие 30 минути. На крајот на краиштата, јас трчав секој час и еднаш - кога бев уште млад, чудо што сè уште го паметам - и исто така бев физички во топ форма.
И тогаш и сега, врз основа на изјавата што еден пријател студент од спортот ми ја всади во тоа време: „Телото почнува да ги напаѓа резервите на маснотии во телото само по половина час оптоварување и после тоа секоја дополнителна минута работи на сликата на телото“. Па, лиснато торта. Очигледно не.
„Колку побрзо трчате, толку повеќе маснотии согорува вашето тело., така е и во написот и затоа што многу сериозно го сфаќам авторот, но исто така ја барав и најдов споменатата студија, сфатив дека треба да ја сменам обуката. Сепак, не сфатив како го добив тоа мерливо можеше да стори На крајот на краиштата, сакав да продолжам со обука според методот S.M.A.R.T. За жал, не ми падна на ум јасната мисла како можам да го сторам ова.
Па се обидов наоколу. Ја поминав редовната рута за трчање и шутирав колку што можев. И не траеше многу. Трчам само прилично досадно коло, но со мал рид во него, што се покажа како непремостливо најдоцна во секој втор круг. Само шмркав и не можев ни да помислам да поминат низ, што е дел од нашата цел за обука. И тоа не е забавно.
Затоа, ја сменив рутата за трчање и се погрижив повнимателно да ја дозирам својата сила. На крајот на краиштата, секогаш имаше различни оптоварувања, поради промена на наклоните, но и затоа што земав специјални спринтови на скалите. Секој што мисли дека многу шмркаат кога треба да одат по скалите, треба да ја испробаат својата рака на пет кратки спринтови нагоре и надолу по скалите. Понекогаш има кратко влечење во нозете, што е непосредна причина да го намалам.
Покрај тоа, на мојата пресвртница на патеката за трчање, сега ги правам вежбите за истегнување што ги полирав со склекови. Како и да е, изградив неколку вежби од мојот тренинг со тупаници X-Box во трчање. На видеата на конзолата, овие обучувачи гледаат сè што е крајно соодветно и добро, па не може да биде во ред да однесете малку од таму со вас. Само мерливоста паѓа патем.
"Но, изгубивте тежина! Тоа може да се измери!" Да, да, но само тогаш, би сакал само а Следете стратегија за слабеење, но всушност започнав диета и верувам дека навистина функционира. Но, бидете внимателни: не мислам под диета, што честопати е погрешно препорачано во ова консултантско новинарство. Без „фигура на плажа за две недели, само со исцеден сок од компир!“ - глупост. Мислам на одржлива промена во вашите сопствени навики во исхраната. Но, што правите ако веќе сте посветиле големо внимание на рамнотежата на вашата исхрана?
Луѓето го прават тоа како холивудските starsвезди, или поточно некој: Роберт Де Ниро. Ова е она на што ме доведе уметникот на стрипови во Есен, Jamамири: И токму тука.
Во едно интервју, на прашање како би изгубил тежина, Де Ниро рече нешто сензационално и едноставно: „Јадете помалку!“
Звучи глупаво, но човек што сака да изгуби тежина треба да размисли за себе. Колку често продолжувам да јадам затоа што е вкусно, а не затоа што сè уште сум гладен? Колку често се „третирам“ со нешто што не ми треба? Што всушност фрлам во себе?
Не грижи се, нема да пропагирам целосно одрекување од секаква храна што е забавна, бидејќи тоа е падот. Диетата може да се чувствува малку како дисциплина и регулација, но не како лишување од слобода како овие психолошки диети. Никој не може да издржи „само ротквици“.
Средниот начин го прави тоа исто така.
На пример, сакам да грицкам игри. Всушност, редовно преминувам од чипс, ореви и чоколадо во моркови, кисели краставички и банани. Но, јас сум исто така многу добар во тоа да си купам донер-ќебап или нешто друго вкусно од снек-барот на различни начини ноќта. Само прашајте дали е ова импулсно купување затоа што мириса толку вкусно. Супер-стрес диетата сега вели: "Да! Секогаш е импулсно купување! Сеуште имате нокти за џвакање. Тоа мора да биде доволно!" Не е мојата линија. Попрво би се запрашал пред колку време беше мојот последен оброк, дали исто така ќе направеше и мало импулсно купување, дали сè уште знам кога последен пат „згрешив“. Потоа избирам.
Не станува збор за спартанска дисциплина и одрекување, туку навистина за „свест“. Ова е можеби најдобрата диета.
Назад кон спортот:
Сè уште не сум се согласил со мојата нова обука и размислувам како да го направам тоа откако С.М.А.Р.Т. може да се дефинира. Секако, ќе продолжам да тренирам толку долго. За следното издание на Powerhouse, ова значи дека засега сè уште ќе ги задржиме старите цели како репери, дури и ако тие повеќе не одговараат на задачите.
Но, тоа треба да биде заклучок и поука за овој пат: Во спортот, не е секогаш доволно само да се излезе и да се направи нешто. Секој што има цел треба да открие дали нивната методологија е веќе испробана и тестирана и побиена. Луѓето не треба да ги развиваат своите тела за време на обуката, туку и главата.