Електромиостимулација (ЕМС) Ефективна или само трендовска лична подготвеност

Од Мадона до Бекам - сè повеќе starsвезди и конкурентни спортисти тренираат со Power Plate, Compex или слична опрема. Индустријата неуморно рекламира со сензационални резултати за многу кратко време. Но, што е навистина точно за овој вид обука? Дали е ефективен или краткотраен тренд? Увид

Чудотворните машини веќе се ставени во некои фитнес студија. Се повеќе производители и високо ниво на варијанса на производ се доказ за голема пенетрација на пазарот. Но, кои технологии се кријат зад нив, како најефикасно се користат уредите и дали резултатите од обуката се всушност научно докажани?

Обука за вибрации (трошоци: до 10 000 евра)

Првично беше развиен тренинг за вибрации за руски космонаути како тренинг за фитнес за употреба во бестежинска состојба. Во последните пет години или приближно, овие уреди се најдоа во натпреварувачки спортови, особено во САД и беа користени, на пример, од фитнес-гуруто на Клинсман, Марк Верстеген, меѓу другото, за германскиот национален фудбалски тим да се подготви за Светското првенство.

Се прави разлика помеѓу уредите главно во странични наизменични (функција на рокер) како што е „Галилео“ од Новотек и во несакани наизменични системи (движење на потпора и нагоре и надолу) како на пр. Б. "Електрична табличка". Поради ефектите назад, некои провајдери се специјализирани за варијантата „наизменично на страна“.

Покрај зајакнувачките ефекти за мускулите, тука влегуваат во функција и координативно-проприоцептивните ефекти: телото инстинктивно се обидува да реагира на движењето на лулање со компензаторни движења и, на пример, да ја одржи рамнотежата кога стои на едната нога. Ова го обучува чувството на рамнотежа, напнатоста на телото и може да биде поволно во бројни спортови (исто така превентивни, на пример за да се спречат искинати лигаменти).

Производителите ветуваат одржливо зголемување за која било цел за обука, од максимална сила до согорување на маснотии до намалување на целулитот. Сепак, тие ја докажуваат ефективноста на уредите преку делумно спротивставени или недоволни резултати од студијата според строгите научни критериуми. Подобрувањата во областите на јачина на брзина, т.е. сила на скокање и скокање и сл., Што се порелевантни за конкурентскиот спорт, се сметаат за сигурни.Поради екстремно високата стапка на активирање на мускулите до 50 Hz, мускулот „учи“ побрзо да извршува контракции. Областите на градење мускули и тонирање на телото можат значително да се поддржат со овој метод, но сензационалните резултати не се потврдени со сигурност.

Сите ефекти на обука во принцип зависат од спроведеното планирање на обуката, единиците за обука што се остварени и целната цел на обуката. Значаен з. Б. Градење на мускули во смисла на тренинг на фигури не се одвива, но мускулниот корсет („длабоки мускули“) е зајакнат. Поради поголемиот напор на мускулите, единиците за обука се значително пократки отколку со конвенционалниот тренинг за сила.

Плус точките на тренингот на силата на вибрациите се:

Зголемување на брзината на инервација/контракција = брза јачина
Подобрување на координацијата, проприоцепцијата со уреди за кинење
Одлично заштеда на време како резултат на интензивна стимулација
Разновидна употреба практично за сите мускулни групи во зависност од нивната позиција на плочата
Високо охрабрувачки карактер за приправникот заради „различна, нова“ обука (мотивација, забава)

Минус поени или ветувања што не ги исполнува индустријата:

Вибра обуката не ја заменува, туку ја надополнува традиционалната обука
Јачината на брзината е скоро исклучиво примарна цел за обука во натпреварувачки спортови
Сензационални извештаи од слабеење до екстремни планински мускули се бајки
Големите трошоци и „опасниот“ интензитет бараат студиски услови

Електромиостимулација (обука за ЕМС)

Со електромиостимулација ЕМС („Компекс“ итн.), Возбудата се поставува директно на моторниот нерв, а со тоа и на мускулот, користејќи лепливи електроди како електричен импулс. Ова ја елиминира потребата од следното „традиционално“ активирање на мускулите: Ако треба да се активира контракција (контракција) на мускул, мозокот ја пренесува командата во форма на електрични струи што минуваат низ нервните влакна со голема брзина. На крајот од нивното патување, овие електрични струи го возбудуваат моторниот нерв, кој ги пренесува информациите до непосредната близина на мускулите и предизвикува мускулна контракција. Мускулот не прави разлика помеѓу доброволна контракција (активирана од мозокот) и чисто електрично индуцирана контракција (ЕМС уреди).

ЕМС сега го надмина својот повој. Како лидер на пазарот, компанијата „Компекс“ продава ЕМС уреди (приближно 350 - 800 евра) што се однесуваат на изолацијата на мускулите и по желба имаат релаксирачки, активирачки или барачки ефект во смисла на тренинг на мускулите. Потребите од широк спектар на спортови може да се решат (на пример, програма за масажа по долга сесија на велосипеди, максимални бранови на јачина за подобрувања во кревачите на тегови, програми за издржливост на силите за фудбалери итн.).
"MIHA Bodytec„Дали е името на компанијата што успеа да насочи мускули на голема површина и да овозможи тренирање на целото тело користејќи ЕМС на удобен начин. Само со влажна долна облека (поради поголема брзина на линијата - се навикнува) и елек со разни кабелски врски, спортистот зазема различни пози, кои потоа се поддржани од (преносливата) централна станица со ЕМС импулси во зависност од целта на тренингот. Покрај споменатите ефекти, можно е за прв пат да се обучуваат широк спектар на динамички модели на движење во споредба со рачните уреди „Compex“ (што ги отежнуваше активните движења со бројни кабли).

Студиите на Келнскиот спортски научник Х. Клајндер (2007) покажаа дека програма за обука без дополнителни тежини со поддршка на ЕМС може да ја зголеми брзината на движење до 30 проценти. Ова е сензационално во тешката обука за областа на обука за брзина и сила. Исто така, може да се докаже дека обуката за ЕМС е особено ефикасна во однос на стабилизирачките мускули (на пр. Еректори, длабоки стомачни мускули, итн.).

ЕМС обуката е секако метод за иднината во областа на градење и контрола на мускулите. Обука за вибрации промовира сила и координација на брзината.

Победник се оние кои ги комбинираат двата методи со значајни традиционални вежби и им е креирана индивидуална програма за обука под компетентно водство.

Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)

Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.

Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.