Елевит - Десен Ерн; за време на бременоста

На почетокот на бременоста, многу идни мајки не се сигурни што да јадат, а што не јадат. Прочитајте овде која храна и пијалок треба да ги претпочитате или да ги избегнувате отсега.

Придружете се директно на:

Урамнотежената мешана исхрана е здрава за мајката и детето

Урамнотежената исхрана за време на бременоста му обезбедува на нероденото дете сите хранливи материи потребни за здрав развој. Спротивно на популарното верување, не треба да јадете „за двајца“ за време на бременоста. Во првите два до три месеци, вообичаените количини на храна се сосема доволни. Само во вториот и третиот триместар ви треба повеќе енергија, бидејќи вашето бебе сега забележително расте и добива на тежина. Ова лесно можете да го надоместите со две дополнителни порции овошје на ден.

Што треба да јадете?

Слатките се многу примамливи, но почастете се само со една порција на ден.

Правилната исхрана за време на бременоста се заснова на избалансирана мешана исхрана. Мрежата „Gesund ins Leben“ нуди добар водич за исхрана во текот на бременоста. Препорачаниот избор на храна може да изгледа вака:

Пијте 1-2 чаши или чаши вода или незасладен чај по оброк.
Пијте уште 1-2 литри во текот на денот.
Нискокалорични пијалоци како вода, високо разредени овошни сокови и незасладени овошни и билни чаеви се особено соодветни.

Овошје и зеленчук:

Јадете пет порции овошје и зеленчук на ден.
Изберете различни сорти и бои.

Ceитарки и компири:

Јадете житни производи како тестенини или ориз на секој оброк.
Претпочитајте производи од цели зрна кои содржат растителни влакна.
Како алтернатива на житарките, можете да уживате и во компири подготвени со малку маснотии.

Следната храна ја надополнува вашата исхрана, но не треба да биде премногу честа:

Млеко и млечни производи:

Доволни се три порции млеко, јогурт, сирење итн.
По можност изберете варијанти со малку маснотии.

Месо и риба:

Јадете три до четири порции посно месо или колбас што е можно помалку масно.
Јадете две порции риба неделно. Бидете претпазливи со видови кои се преполни со жива, како што се туна, штука, монашка риба или седало.

Следната храна треба да ја користите ретко:

Масло и маснотии:

По можност користете здрави масла направени од полинезаситени масни киселини. Овие вклучуваат растителни масла како што се маслиново или семе од репка.
Намалете ја потрошувачката на маснотии на 1-2 лажици растително масло и 1-2 лажици масти што можат да се шират, како што е маргаринот на ден.

Важно: Слатките се многу примамливи, но почастете се само со една порција на ден. Кога станува збор за закуски, подобро е да изберете здрави опции како јогурт или дополнително парче овошје.

Во прилог на овој план за јадење, земете го предвид следново кога јадете додека сте бремени:

Избегнувајте брза храна и погодна храна - тие содржат големи количини на заситени масти, сол и шеќер. Бидете внимателни со бисквити, колачи, слатки, чипс, колбаси и безалкохолни пијалоци.
Алкохолот е табу за време на бременост и доење.
Намалете ги пијалоците што содржат кофеин како што се кафе, енергетски пијалоци, чај или кола до максимум 200 милиграми кофеин на ден. Ова одговара на околу две чаши еспресо или пет чаши кола.
Избегнувајте храна што може да содржи листерија. Ова вклучува сурови млечни производи, како и пити, колбаси, готови салати, сурови или пушени морски плодови и сурови јајца.
Загрејте јајца, месо и риба пред јадење и добро гответе ги.
Пазете се од риба! Некои видови се позагадени со токсична жива од другите. Две до три порции (1 порција = 150 грама) неделно се безопасни, со исклучок на туна, сом, меч-риба и волчица. Треба да консумирате најмногу една порција од овие видови риби на секои две недели.

Во многу случаи, можете да ги ублажите типичните симптоми на бременост со помош на следниве совети за исхрана.

Помогне при бременост

Околу 80 проценти од идните мајки се борат со утринска мачнина во првиот триместар од бременоста. Следниве лекови за гадење и повраќање се покажаа ефикасни:

Држете се настрана од мирисите и храната што ви се гади.
Поделете ги оброците на неколку мали порции во текот на денот.
Пред сè, потпрете се на лесно сварливи и малку масни производи како леб, ориз или тестенини. Или пробајте закуска богата со протеини како тврдо сирење.
Избегнувајте храна која е мрсна, зачинета или многу надуена.
Пијте најмалку два литра вода дневно за да не дехидрирате.

Помош при металоиди

Ако вашето бебе притиска на дигестивниот тракт за време на вториот и третиот триместар, може да доживее повеќе киселинска регургитација или металоиди. Следниве совети се корисни тука:

Јадете редовно мали оброци, ова го олеснува желудникот и цревата.
Избегнувајте пржена, зачинета и премногу богата храна.
Пијте многу малку со храна за да спречите гасови. Наместо тоа, зголемете ја количината што ја пиете помеѓу оброците.
Носете широка облека.
Спијте на повеќе перници, така што главата е повисока од стомакот.
Прашајте го вашиот лекар или фармацевт за анти-киселински препарати наречени антациди кои се погодни за бремени жени.

Помогнете при запек

Комбинацијата на хормони, мало вежбање и растечкото бебе може брзо да доведат до запек за време на бременоста. Користете лаксатив само ако ви дозволи вашиот лекар. Во повеќето случаи, исхраната богата со растителни влакна со производи од цели зрна, овошје и зеленчук е доволна за време на бременоста. Многу пиење, како и редовни спортови и вежби, исто така, го повлекуваат дебелото црево брзо.

Cелби и аверзии

Друг добро познат феномен за време на бременоста се желби за храна или одбивност кон одредена храна. Ова обично е безопасно и поминува сама по раѓањето.

Зголемена потреба за хранливи материи за време на бременоста

За да може вашето бебе да се развива здраво, му требаат многу хранливи материи и минерали. Дури и со здрава исхрана за време на бременоста, не е секогаш можно да се земат доволни количини на овие супстанции исклучиво преку храна.

Фолна киселина (го намалува ризикот од дефекти на невралната туба кај бебињата)
Јод (важен за здрав ментален развој на вашето бебе)
Ironелезо (поддржува формирање на крв)
Омега-3 масна киселина DHA (за нормален развој на мозокот и очите)
Витамин Д (за раст на коските)

Ако ги земете предвид овие совети и информации, ништо не пречи на здравата исхрана за време на бременоста. Урамнотежената мешана исхрана има и предност што не ставате толку килограми на вагата по породувањето и дека побрзо ќе ја достигнете оригиналната тежина.