Elevit - соодветно однесување за време на бременоста

Ако бебе е на пат, животот на идната мајка се менува одеднаш. Следните совети ќе ви кажат што да разгледате кога станува збор за однесување за време на бременоста.

Придружете се директно на:

Здравје преку бременост - совети и трикови за идните мајки

Ако чекате бебе, од суштинско значење е да му се дадат најдобри можни услови за здрав развој. Здравата исхрана и редовното вежбање се особено важни. Покрај тоа, можеби ќе треба да се откажете од некои негувани навики во следните девет месеци. Постојат неколку корисни совети за одговорно однесување за време на бременоста.

Јадете балансирана исхрана

Вашето бебе е поврзано со вашиот крвоток преку папочната врвца и всушност јаде заедно со вас кога јадете. Затоа, треба да обрнете големо внимание на она што го конзумирате во ова време.

Не е толку тешко, во основа истите правила важат за бремените жени кога станува збор за исхраната, како и за небремените лица.

Федералното Министерство за храна и земјоделство ги има следниве совети за бременост:

Јадете многу овошје и зеленчук, како и житни производи и компири.
Пијте најмалку два литра вода, незасладен чај или високо разредени овошни сокови на ден.
Јадете најмалку три порции млеко и млечни производи на ден.

Посно месо или колбаси треба да бидат на менито три до четири пати неделно.
2 порции риба неделно (вклучително најмалку 1 x масна морска риба како харинга, лосос, скуша)
Поштедете се со маснотии и масло и претпочитајте да користите производи со полинезаситени масни киселини.
Намалете ги слатките со мала порција на ден.
Треба да ја намалите или изоставите следната храна:
- Повеќето експерти советуваат целосно да се избегнува алкохол за време на бременоста. Бидејќи дури и мали количини како што е чаша шампањско од сега и тогаш може да имаат траен негативен ефект врз бебето. Дрогата и пушењето се исто така табу во текот на целата бременост.
- Треба да намалите чај, кола или кафе на три чаши на ден, бидејќи поголеми количини на кофеин може да предизвикаат спонтани абортуси. Германското друштво за исхрана ги советува бремените жени да не консумираат повеќе од 300 мг кофеин дневно.
- Сурово месо или риба се исто така табу за време на бременоста, бидејќи може да содржат патогени микроорганизми кои предизвикуваат токсоплазмоза.
  Важно: изметот на мачката исто така може да пренесе токсоплазмоза. Ако имате мачка, најдобро е да го оставите чистењето на кутијата за отпадоци на некој друг. Многу е важно да носите ракавици кога тоа го правите сами.
- Бидете претпазливи со производи од сурово млеко, тие можат да содржат листерија. Подобро да се користат производи направени од пастеризирано млеко.

Преземање комплекс на микроелементи, како на пр B. Elevit ® може да биде корисен

Вашата потреба за витамини и минерали значително се зголемува за ова време. Дури и со урамнотежена исхрана, доволно снабдување со некои микроелементи, особено фолна киселина и јод, не е секогаш загарантирано. Меѓународните специјализирани здруженија препорачуваат покрај нормалното снабдување преку храна, фолна киселина и јод z. Б. да се зема преку додаток во исхраната. Тековните студии покажуваат дека, за многу жени во репродуктивна возраст, снабдувањето со други важни витамини и минерали преку диета не е секогаш доволно.

Elevit ® ви обезбедува вам и на вашето бебе важни микроелементи што му се потребни за здрав развој. Пред сè, ова вклучува доволни количини на фолна киселина, јод, омега-3 масна киселина DHA и железо.

Фолатите играат клучна улога во формирањето на крв и поделбата на клетките, а со тоа и во сите процеси на раст. Понатаму, доволно снабдување со фолати го намалува ризикот од дефекти на невралната туба (на пр. Спина дифида - отворен грб) .⃰ ⃰ените кои сакаат да забременат треба да започнат да ги земаат рано. Фолната киселина е синтетичка верзија на фолати. Функцијата на обете форми на фолати е идентична. Во човечкото тело, фолната киселина прво мора да се претвори во нејзината биоактивна фолна форма. Кај некои луѓе, оваа трансформација не се одвива доволно. Метафолин ® е сличен на формата на фолати што телото ги внесува преку храната. Внесувањето на доволна количина на Метафолин ® и фолна киселина помага да се обезбеди дека жените се снабдуваат со доволно фолати.
Тироидните хормони го регулираат енергетскиот метаболизам на сите клетки. За да може правилно да функционира тироидната жлезда, на телото му треба доволно јод. На овој начин јодот придонесува за здрав развој на детето. Потребата на телото за јод се зголемува за време на бременоста и доењето. Затоа специјалистичките здруженија ги советуваат бремените жени и доилките да консумираат 100-150 ug јод дневно, на пр. Б. да се додаде преку додаток во исхраната.
На телото му треба железо за формирање на крв и за различни процеси на поделба на клетките. Како најважна компонента на хемоглобинот, односно црвениот пигмент во крвта, тој е вклучен во транспортот на кислород во крвта. Несоодветната грижа често се манифестира во замор и истоштеност. Поради променетите барања за време на бременоста, кои не можат секогаш да бидат опфатени со диета, додатоците во исхраната со железо можат да бидат корисни за бремени жени.
Омега-3 масната киселина DHA (докозахексаеноична киселина) е полинезаситена масна киселина која телото ја произведува само во ограничена мера. ДХА е главно концентрирана во нервните и визуелните клетки и со тоа придонесува за здрав развој на мозокот и очите на фетусот и на доенчето. За да се постигне овој ефект, бремените жени и доилките треба да додадат омега 3 масни киселини (т.е. 250 mg DHA и еикосапентаеноична киселина (EPA)) земаат 200 mg DHA дневно.
Витаминот Д е одговорен за здравјето и броењето на коските. Познат е како „витамин од сонцето“ затоа што организмот сам го произведува кога е изложен на сонце. Сепак, сегашните студии покажуваат дека мнозинството бремени жени во Германија имаат премногу ниско ниво на витамин Д во крвта.
Цинкот игра улога во одржување на плодноста и ја помага плодноста.

* Дополнителниот внес на фолна киселина го зголемува нивото на фолати кај бремени жени. Ниското ниво на фолати кај бремени жени е фактор на ризик за развој на дефекти на невралната туба кај растечкиот фетус. За таа цел, треба да се земаат дополнителни 400 μg фолна киселина дневно најмалку еден месец пред и до три месеци по зачнувањето. Сепак, дефектите на невралната туба може да имаат и други причини освен недоволно снабдување со фолна киселина. Зголемувањето на нивото на фолати не може да спречи развој на дефекти на невралната цевка во секој случај

Внимавајте на вообичаените хигиенски правила при готвење

Така што вашата храна не може да биде контаминирана со микроби и патогени, треба да обрнете поголемо внимание на добрата хигиена во кујната, особено за време на бременоста. Пред да готвите, редовно измијте ги рацете и избришете ги countertops. Држете свежо овошје и зеленчук под чиста вода пред консумирање и добро гответе јајца, риба и месо. Чувајте расиплива храна во фрижидер и обрнете внимание на датумот на истекување кога ја користите.

Вежбајте секојдневно

Редовното вежбање е добро за вас и вашето бебе. Вежбањето за време на бременоста ве одржува во форма, го намалува стресот и исто така е добра подготовка за раѓањето.

Спортови како пливање или трчање се особено препорачани за бремени жени поради малиот ризик од повреди. Обидете се да правите лесни вежби најмалку 30 минути на ден.

Важно: не претерувајте. Кога вежбате, бидете полесни и внимавајте да не се преоптоварувате.

Посетувајте антенатален час

Курс за подготовка на раѓање го предаваат искусни бабици. Во зависност од вашите желби, обично има курсеви само за идните мајки и курсеви за родители. На овие редовни состаноци ќе научите интересни факти за однесувањето за време на бременоста, подгответе се за раѓање со вежби за релаксација и техники на дишење и ќе научите специјални гимнастички вежби за зајакнување на карличниот под.

Помогнете при утринска мачнина

До 80% од бремените жени доживуваат утринска мачнина и повраќање. На долг рок, ова ќе влијае на вашата исхрана и ќе го намали квалитетот на животот. Следниве совети беа корисни за многу бремени жени:

Грицкајте бисквит или двопек наутро пред или веднаш по станување. Бидејќи наутро гадењето е особено изразено поради ниското ниво на шеќер во крвта.
Лесната храна како овошје, зеленчук, зеленчук и млечни производи е помал товар за стомакот и во секој случај е дел од здравата исхрана.
Малите оброци полесно се варат од големото мени. Јадете само работи што навистина ви се допаѓаат.
Ако често повраќате, одржувајте го вашето тело хидрирано по повраќање. Земете мали голтки мирна вода или чај. Овошје како што се дињи или грозје кои имаат голема содржина на вода се исто така соодветни.
Избегнувајте масна, зачинета храна.

Вежбањето и влакната ќе помогнат при запек

За време на бременоста, многу жени страдаат од запек поради хормонални промени. Покрај тоа, во вториот и третиот триместар од бременоста, тежината на бебето се зголемува и го притиска дигестивниот тракт. Покрај тоа што пиете многу и редовно вежбате, сега е време да јадете диета што е можно повеќе со растителни влакна.

Горушица за време на бременоста е исто така нормална. Јадењето неколку мали порции во текот на денот ја докажа својата вредност тука. Исто така избегнувајте особено масна и/или зачинета храна.

Одржувајте добра хигиена на усната шуплина

Внимателното однесување за време на бременоста вклучува и редовно четкање на забите. Внимателно четкајте ги непцата и забите во овој период особено чувствителни. Повраќање наутро, исто така, ги оптеретува забите, бидејќи киселината на желудникот ја напаѓа емајлот на забот. Затоа, по повраќање, добро исплакнете ја устата со вода и доколку тоа се случи, почекајте пред да ги исчистите забите за да ги намалите ефектите на киселината.

Заклучок: правилното однесување за време на бременоста не е тешко. Ако сè уште не сте сигурни во некои точки, прашајте го вашиот гинеколог или бабица за совет.