Елиминирањето на јаглехидратите без јаглехидрати може да го скрати животот!
Диетите без јаглени хидрати се трендовски. Но, нутриционист предупредува: Целосно избегнување на јаглехидрати може да има сериозни здравствени последици за вас!
Тестенините, оризот и компирите обично се исфрлаат од менито кога се планира диета. Принципот на диети со малку јаглени хидрати е добро познат и докажан, па затоа има смисла да се прави целосно без јаглехидрати и да се држи диета без јаглени хидрати. Затоа што ако многу од нив се лоши за тежината, но помалку од нив се подобри за линијата, тогаш ниту еден јаглени хидрати не треба да биде идеален, нели? Но, не е така лесно.
На врвот на видеото: Оваа храна е богата со јаглени хидрати!
Нутриционист предупредува на безхидрати
Нутриционистката Мелиса Мејер предупредува во британскиот интернет-весник „dailymail.co.uk“ против целосно избегнување на јаглехидрати. Бидејќи дури и ако оброците со висока содржина на јаглени хидрати внесат многу калории на чинијата, состојките содржат и лесно метаболизирана енергија и многу витамини што му се потребни на вашето тело во исхраната и кои би ги отстраниле од него со целосно избегнување на јаглени хидрати.
Но, не само енергијата и витамините зборуваат против целосно правење без тестенини, ориз или компири. Нутриционистот знае дека урамнотежената исхрана промовира здраво слабеење. Секој што целосно ја забранува хранливата група од менито, го исфрла овој баланс од рамнотежа и не само што ризикува неуспех во исхраната, туку може дури и да го загрози неговото здравје.
Протеинска лента: Она што на прв поглед изгледа како совршена закуска после тренинг, може да се претвори во убиец на диети. Бидејќи иако сега има многу здрави протеински шипки, за жал, некои се исто така полни со шеќер и адитиви. Бројот на калории во решетките вртоглаво се зголемува, главно се должи на додадениот шеќер, и како резултат, вистинската смисла, имено внесот на протеини, ја пропуштаат непотребните калории.
Гранола: Многу луѓе го мешаат овој крцкав мусли во нивниот нормален појадок - во верување дека тоа ќе направи нешто добро за нивната фигура и нивното здравје. За жал, оваа навистина здрава закуска за појадок, исто така, може да се претвори во калориска бомба со додадена сладост. Затоа, проверете дали гранолата не содржи премногу шеќер.
Кокосова вода: Повеќето луѓе ќе бидат изненадени што кокосовата вода може да дебелее. Како што честопати се случува, сепак, шеќерот е тој што го прави овој пијалок калоричен. Се разбира, кокосовата вода е сè уште поздрава од сода, но водата или незасладените чаеви се подобри алтернативи.
Суши: Суши секогаш се чини дека е нискокалорична варијанта на конвенционална брза храна во рестораните. Сепак, слатките сосови или пржената риба можат брзо да го претворат јадењето во калориски грев. Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали вашето суши е исполнето со храна со малку маснотии како лосос или авокадо и дека не е истурена со сладок сос или пржена.
Овошни сокови: Овошјето е здраво, но не треба да претерувате со количината затоа што содржи многу фруктоза. Но, тоа е токму она што се случува со свежо цедени сокови: за сокот користите многу повеќе овошје отколку што вообичаено би консумирале. Ова екстремно ја зголемува содржината на фруктоза во пијалокот.
Овошен јогурт со малку маснотии: Малку маснотии е добро за фигурата? Во овој случај, за жал, мора да кажете: не. Бидејќи многу овошни јогурти со малку маснотии содржат многу шеќер со цел да се засили вкусот на овошјето. Ако не сакате природен јогурт, самостојно измешајте овошен јогурт, можете да го засладите со малку мед или агава сируп.
Готови салати: Ако сакате да изгубите тежина, сакате да земете салата. Ова е генерално добра идеја, но може брзо да се одрази и ако салатата и преливот се купат готови. Шеќерни сосови, мрсни колбаси, постојат голем број состојки кои не се баш корисни за фигурата. Така салатата направете ја сами.
Смути и протеински шејкови: Она што се смета за напиток на loversубителите на фитнесот, за жал може да ве натера да се здебелите. Подготвени за употреба протеински шејкови и смути, исто така, често содржат многу додаден шеќер, што може да го зголеми нивото на инсулин и да ве направи погладни на долг рок. Дури и со домашни смути, треба да обрнете внимание на рамнотежата помеѓу овошјето и зеленчукот за да не го зголемите нивото на шеќер во крвта со премногу фруктоза наутро.
Диетална лимонада: Ако не можете без лимонада, но сакате да изгубите тежина, можете да користите лесни производи. Сепак, овие се сомничат дека предизвикуваат дијабетес тип II и исто така има докази дека производите го зголемуваат шеќерот во крвта, што предизвикува зголемување на телесната тежина. Сепак, ситуацијата со студијата сè уште не е јасна, лекарите имаат тенденција да советуваат против лесни производи.
Без хидрати го ризикува вашето здравје!
Мелиса Мејер силно предупредува на следење на диета без јаглени хидрати. Ова дури може да биде опасно по живот, како што знае нутриционистот:
Ако направите без јаглехидрати, житните производи ќе исчезнат од менито. Сепак, житарките содржат важни хранливи состојки кои итно му се потребни на организмот и кои се добиваат првенствено од житарките. Ако ги промаши, докажано е дека се зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Високиот крвен притисок или срцевите напади можат да бидат фатални. Дури и ризикот од одредени видови на рак се зголемува ако целосно избегнувате житни култури.
Имунолошкиот систем страда, бидејќи овошјето исчезнува од менито со јаглехидратите: Овошјето има јаглехидрати затоа што содржи фруктоза. Нутриционистот верува дека е апсолутно неопходно да се јаде овошје додека се на диета, бидејќи тие не само што се хранливи, туку имунитетниот систем едноставно им е потребно за да работат правилно. Не е важно кое овошје ќе го јадете, бидејќи ниедно овошје не е подобро или полошо од другото. За силен и здрав имунолошки систем, затоа треба да јадете најмалку две парчиња овошје на ден додека сте на диета - без оглед колку е голем внесот на јаглени хидрати.
Диета без јаглехидрати: дали е тоа можно дури и?
Според извештајот на „augsburger-allgemeine.de“, сепак, во принцип може да се живее целосно без јаглехидрати, бидејќи тие не се неопходни. Тоа го рече проф. Андреас Фајфер од Германскиот институт за исхрана на луѓето (DIfE) во Потсдам. Иако може да се јаде само маснотии и протеини, продолжува проф. Фајфер, тој советува против целосно откажување од јаглехидрати затоа што тие не се здрави. Телото е навикнато на витамини и влакна од храна како што се житарките.
Принципот на ниски јаглени хидрати работи
Покрај тоа, истражувачите долго време истражувале дали е подобро да се намали телесната тежина за да се избегнат јаглехидрати или маснотии. За студија од 2015 година, научниците напишале план за исхрана за 19 субјекти со прекумерна тежина на кои треба да се држат две недели.
Едната група треба да јаде диета со малку јаглени хидрати, а другата група со малку маснотии. Соодветно на тоа, испитаниците кои јаделе диета со малку јаглени хидрати изгубиле значително поголема телесна тежина отколку контролната група со диета со малку маснотии.