Како да ги пресметате вашите потреби од течност »Сè што треба да знаете
Секој има свое барање за течност, што одредува колку треба да пие. Оваа статија објаснува кои општи препораки се дадени и како оваа потреба се одредува за вас лично.
Сите ние треба да пиеме одредена количина течности секој ден за да избегнеме дехидрираност. Сепак, многу луѓе не се сигурни колку им е потребно секој ден за да го одржат своето тело добро нахрането. Овие информации се од суштинско значење, бидејќи неопходното пиење е од суштинско значење [1] [2] [4].
Можности за пресметување на индивидуалните потреби за течност
Колку течност треба да пиете може да се одреди со помош на калкулатор за барања. Овие ја пресметуваат вашата лична препорака врз основа на вашата телесна тежина во кг, претпоставувајќи просечна дневна активност. Постојат и калкулатори кои ја вклучуваат и вашата возраст [1] [6]. Оттука, два примери:
Пример формула 1: Водечки вредности по килограм телесна тежина
- Возрасните треба да консумираат приближно 35 ml течност на килограм телесна тежина на ден: За лице со тежина од 80 kg, ова би одговарало на 80 x 35 = 2.800 ml.
- Постарите луѓе над 65 години поминуваат со 30 ml течност на килограм телесна тежина на ден. За лице со тежина од 60 кг, ова би одговарало на 60 х 30 = 1.800 мл
Пример формула 2: Дипломирање според тежината и барањата
За првите 10 кг телесна тежина 100 мл на кг, за следните 10 кг телесна тежина 50 мл на кг и за секој понатаму кг телесна тежина 15 мл. Следниот пример може да се пресмета за лице со тежина од 65 кг:
10 kg x 100ml = 1000 ml
10 кг х 50мл = 500 мл
45 кг х 15мл = 675 мл
Утврдена просечна потреба од течност: 2175 ml
Сепак, бидејќи потребата зависи од различни фактори, треба да земете предвид и други фактори во вашата пресметка.
Препораки и зошто тие се разликуваат
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) одредува дневно количество пиење од 1,5 литри вода како упатство за здрави луѓе. Оваа количина треба да ја пиете во неколку мали порции од 0,2 литри секој во текот на неколку часа. Покрај тоа, треба да консумирате околу 900 мл вода преку вашата исхрана [2] [3].
Овие вредности се однесуваат на просечен возрасен човек во Германија, но се под влијание на индивидуалната животна состојба. Затоа, DGE нуди сеопфатна табела на својата веб-страница со препораки за луѓе од различна возраст.
Дневно снабдување со вода - примери на референтни вредности според DGE
| бебе | 4 до 12 месеци | 1000 |
| деца | 10 до 13 години | 2150 година |
| Возрасни | Од 25 до 51 година | 2600 година |
| постари граѓани | 65 и постари | 2250 година |
| Бремени жени | - | 2700 година |
| Доење | - | 3100 година |
* Референтни вредности според DGE: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
Ве молиме, забележете ги и информациите дадени таму!
Кое е оптималното барање за течност?
Оптималната хидратација зависи од голем број фактори:
- Тежина: Колку е повисока, толку е поголема вашата побарувачка за течност. [1]
- Возраст: На малите деца и постарите лица им треба помалку течност отколку луѓето на средна возраст.
- Активност и здравје: Бремените жени треба да пијат повеќе пијалоци, па дури и екстремните спортисти имаат зголемена потреба за вода, бидејќи губат повеќе течности преку потење за време на вежбање. Луѓето кои имаат бубрежни или срцеви заболувања, од друга страна, не треба да пијат премногу, бидејќи телото може да има проблеми со процесирање.
- исхрана: Колку повеќе течност консумирате преку храна, толку помалку треба да надоместите преку пијалоци [2].
Колку вода се апсорбира преку храната?
Колку течност веќе консумирате од храната се одредува според вашите навики во исхраната. Содржината на вода многу се разликува помеѓу храната и честопати не е лесно да се процени. 'Ржаниот леб, на пример, се состои од 40% вода, додека лубеницата и краставицата достигнуваат врвни вредности од 97% [2].
Каква улога игра типот на течност?
Вашите дневни потреби за течност можете да ги исполните со минерална вода, разредени сокови од овошје и зеленчук и чај - сепак, чиста вода е најдобра. Од друга страна, спортистите можат да користат шприцер сок од јаболко за да ги покријат своите хранливи материи.
Поради содржината на кофеин/шеќер, следниве пијалоци не се препорачуваат како гаснење на жед: црн чај, зелен чај, енергетски пијалоци, лимонади, ладен чај, сок, кафе и алкохол [2] [4] [5].
Одредени пијалоци исто така можат да повлечат течности?
Алкохолот, колата, кафето и одредени видови чаеви можат да извлечат течности од телото. Содржаните супстанции доведуваат до зголемен нагон за мокрење, бидејќи доведуваат до зголемена активност на бубрезите.Чајот од лисјата од коприва или бреза има z. Б. дехидрирање на човечкото тело [1].
Дали течните калкулатори имаат смисла?
Калкулатори за течност што може да се најдат на мрежата, а кои се однесуваат на вашата телесна тежина во кг и вашата возраст, се генерално корисни за да се добие првична трага. Сепак, секогаш треба да ги вклучите и другите индивидуални фактори презентирани во овој напис во вашите размислувања.
Ако сте болни, исто така, препорачливо е секогаш да се консултирате со вашиот лекар за вашата рамнотежа во водата [2].
Кои се предностите на водата од чешма како вода за пиење и зошто филтрирањето има смисла?
Водата од чешма содржи и важни минерали и е најдобро контролирана вода во Германија. Тековната уредба за вода за пиење гарантира дека водата за пиење не содржи ниту патогени, ниту други супстанции во критична концентрација. Сепак, треба да размислите за користење филтер за вода со цел уште повеќе да го зголемите квалитетот, бидејќи сè уште може да има загадувачи во водата од чешма - дури и ако е под критичната концентрација. Многу состојки исто така не се опфатени со Уредбата за вода за пиење, така што тие исто така може да бидат присутни во вода од чешма (на пример, остатоци од лекови). Исто така, треба да забележите дека Уредбата за вода за пиење важи само за вашиот дом [2] [5].