Јога за слабеење - Диетонус

Затегнете ги стомачните мускули, колковите и другите проблематични области за да ја подобрите флексибилноста, да го зајакнете имунитетот и корисни вежби за јога за губење на тежината, особено за почетниците од оваа област. Значително губење на тежината е веќе забележано во првите недели по започнувањето на обуката. Во прилог на стабилизирање на часовите за фитнес помагаат да се добие емоционална рамнотежа. На крај, но не и најмалку важно, бидејќи емоционалната компонента влијае и на процесот на слабеење. Повеќе информации за тоа каков вид на вежби за јога за слабеење треба да извршите и како да го направите ова, ќе научите од информациите подолу.

Јога придобивки за фитнес

Курсевите помагаат да се решат неколку проблеми поврзани со прекумерна тежина во исто време. Главната употреба е и троши многу калории. Поточно, тоа зависи од бројот на повторувања и пристапи. Одговарајќи на прашањето, што е употребата на јога, покрај потрошувачката на енергија, може да се спомене:

стимулација на метаболички процеси;
зголемување на цврстината и еластичноста на кожата;
намалување на целулитот и стрии;
спроведување на навика за правилно јадење;
подобрување на функционирањето на дигестивниот систем;
зголемување на флексибилноста;
нормализација на активноста на тироидната жлезда, која произведува хормони неопходни за согорување на маснотии;
загревање на мускулите, со побрзо согорување на маснотиите;
релаксација и подобрување на расположението.

Како јога практика за слабеење

Пред да започнете со сопствените грижи, потребно е да испитате неколку важни препораки. Овие се однесуваат на времето и времетраењето на обуката, но исто така и на инвентарот и облеката. Може да се практикува наутро наместо да се полни. Ако за тоа време не сте во можност, тогаш префрлете го тренингот на 7-8 навечер. Главниот услов - редовно да вежбате. Само тогаш ќе можете да добиете резултати. Јогата за слабеење дома не е погодна за жени за време на менструацијата. Подобро да ги прескокнете првите три дена, а потоа да се вратите на тренинг. Други предлози за обука:

Облека. Поудобно да се изврши асана во бесплатно спортско одело. Лесен издржлив материјал од дрес исто така убав. Чевли и патики за активности не се потребни. Може да тренирате боси или во чорапи.
Да се измисли. Можеби само за да набавите специјален душек за душеци или јога. Тоа не е излишно за курсеви ќе појас и блокира прирабница.
Загревањето. Пред да извршите вежби, важно е да се подготвите. Ова може да биде лесно истегнување или повеќе едноставни стенд-ап.
време. Да се изврши асана повеќе од два часа по оброкот или на празен стомак. Започнете со неколку минути на ден, постепено зголемување на времетраењето на 1-1,5 часа.

За половината и стомакот

Една од најпроблематичните области на многу жени е стомакот. Може да биде премногу кружно. Во овој случај, постојат неколку ефикасни вежби, чиј резултат ќе биде видлив веќе по 1-2 недели. Пред да започнете, апсолутно треба да изведете добар тренинг. Јогата за слабеење на стомакот вклучува изведување на вежби за фиксација во една минута. Пристапи не треба да бидат помалку од 2. Поефикасно да се создадат позиции на рамен стомак:

Утанасана. За да станете точно, при издишување кренете ги рацете, истегнете го 'рбетот, откако нежно се наведнувајте на стапалата, како да додавате на половина. Поправете ја положбата, а потоа вдишете нежно за да се вратите во почетната позиција.
Брод. За да го направите ова, треба да седите на подлога, со исправени нозе, а потоа да започнете да ги кревате, истовремено туркајќи назад околу 60 степени. Чорапите треба да бидат на ниво на очите, а рацете да бидат продолжени паралелно со подот.
Стап или долна површина за поддршка. Оваа асана личи на обични украси. За да го направите ова, треба да го земете акцентот лежејќи, потпрете се на лактите, дланките и прстите, истегнете се на права линија. По фиксирање на позицијата, може да биде лесно да се излезе од асаната.

За слабеење

Секоја јога за слабеење е многу ефикасна. Секој вид има за цел да го обработи мускулот на одреден начин. Можете да изберете една од следниве техники на јога:

аштанга- брза промена на позицијата во одреден редослед, додека го задржувате здивот;
респираторни- комплексен развој на дишење, што доведува до хармонија на телото
кундалини- покрај изведувањето на асаната, вклучува и чистење на чакрите преку медитација и пеење;
сила - дизајниран е за потолерантен и потсетува на комбинација од јога и аеробик;
жешко- е претставена со комбинација од 26 позиции, кои се следат едни со други во услови на висока температура на воздухот.

За нозете и бутовите

Вежбањето помага да се справите со сите проблематични области, вклучувајќи ги и колковите. Покрај тоа, намалувањето на волуменот е одлично и од внатрешната страна. Оваа област е особено тешка за обука. Без развој на внатрешноста на бутовите станува мека. Покрај тоа, се јавува целулит. Јогата за губење на тежината на нозете и бутовите, во овој случај, е многу ефикасна. За најефикасни се сметаат следните асани:

Седиште. Застанете исправено, стапалата да ги ставите следно. Вдишувајќи, постепено, кревајте ги рацете нагоре, држејќи ги рацете заедно. Издишете со истата грижа како и свиткајте, но не директно на аголот во коленото. Потоа полека вратете се на почетната позиција.
Мост. Заземете лежечка положба на подот, свиткајте ги нозете. На истекот подигнете ја карлицата така што аголот на ротација е еднаков на 90 °. Задникот во овој случај привлекува, а рацете и стеблото на вратот. По една минута поставување на регулацијата на колкот може да се изостави од подот.
Држење на воинот. Наизменично, извршете свиткување напред на секоја нога, за да се поправите во оваа положба и по истекот, насочете ги рацете нагоре, преклопувајќи ги дланките едни на други. Постепено вратете се во стоечката позиција.

За рацете

Постојат вежби за јога за слабеење на рацете. Некои од нив се комплексни, затоа започнете со асани подобро не веднаш, туку по време на редовни тренинзи. Јога за слабеење раце ги претстави следниве вежби:

Кумбакаран. Заземете ја класичната положба на орнаменти, со акцент на лактите, но дланките заедно, а не да ги поставувате паралелно. Треба да се вклучи печатот. Таквата позиција мора да се притисне од 10 до 30 секунди.
Дандасана. Да се направат раце, да се притисне со лактите на телото и на прстите. Неговите гради паднаа на подот што е можно пониско. Држете ја позицијата 10 до 30 секунди.

Асани за слабеење

Не може јасно да се одговори на прашањето, каква јога ќе биде поефикасна за слабеење. Избирам одреден вид, земајќи предвид неколку критериуми. Еден од нив - на кој се фокусираат јога вежби за губење на тежината. Исто така е важно каков вид на проблем е нејзината област за адаптација. Во принцип, постојат различни видови и положби:

Јога Хата. Најпопуларната насока, која ги доведува до сите други видови на оваа индиска култура. Вежба фокусирана на можноста за одржување на правилна рамнотежа, концентрација, релаксација и дишење. Особено е корисно ако имате проблеми со зглобовите и 'рбетот.
Ајенгар. Карактеристика на оваа варијанта е статичко извршување на комплексот вежби за губење на тежината со потпори. Во овој случај, напнати, дури и мускулести, кои ретко се вклучени во обични движења.
Јога со Аштанга Вињаса. Овој аспект е асана, непречено тече едни во други со помош на лигаментите. Целата окупација се случува скоро нон-стоп. Таков тренинг близу кардио часови, затоа тренира не само мускулен корсет, туку и дишење.

Лифтовите за губење на тежината се поделени според видот на товарот и според регулативата. Превртеното исто држење помага да се зајакнат мускулите на вратот и грбот, да се работат органите во абдоминалната празнина. Падините се дизајнирани да ја подобрат флексибилноста. Завршете вид на курсеви за релаксација што можете, а тоа е да ги смирите умот и телото.

извртување

Стандардниот тренинг започнува со загревање 5-10 минути, по што можете да ја изведете асаната на пресврт. Тие помагаат во чистење на бубрезите и црниот дроб, стимулираат варење и метаболизам. Тие се припишуваат на:

Барадвајасана. Треба да седнете, да ги свиткате нозете под вас, а потоа нежно да го свиткате левиот колк. Свртете се налево и од лево истата рака го фаќа грбот со лактот надесно, чија дланка треба да се протега на левата страна на бутот. Продолжете во позиција 30 секунди.
Држење на мудрец. Неопходно е да се заземе позиција за странични украси. Ако се потпре на десната рака, тогаш левата нога треба да се стави пред него. Потоа турнете ја карлицата нагоре и втората рака се повлекува надолу.

Стоејќи

Тие ја зголемуваат концентрацијата, ги зајакнуваат мускулите на бутовите, грбот, стомакот и рамената, тренираат рамнотежа - вака стојат асаните, вклучувајќи полумесечина, планина или триаголник. Некои комплексни вежби помагаат да се подобри варењето на храната со принудување на вашето тело. Меѓу овие поефикасни асани се:

Планинско држење на телото. Застанете исправени, рацете поставени по должината на вашето тело, спроведувајќи ги, дланките напред. Кокцигеумот во овој случај вклучува истегнување на мускулите на задникот, обид за достигнување до небото и после неколку вдишувања опуштете се.
Триаголник. Треба да застанете исправено, ставете ги нозете пошироки од ширината на рамената, исправете ги рацете. Понатаму свиткајте се надесно или лево, држејќи ја положбата на рацете.

Превртено држење на телото

Да се стимулираат органите во абдоминалната празнина помага во обратна асана. Тие влијаат на функционирањето на тироидната жлезда. Вашата програма за обука треба да вклучува позиции, од кои најефикасни се:

Држење на плуг. Лежејќи на грб, дишете, задржете го здивот и подигнете ги нозете вертикално исправени. Потоа, постепено, започнете ја главата, подигнете ја карлицата и градите од подот. Останувањето во оваа позиција може да биде колку што било.
Држење на рибите. Исто така е да легнете на грб со дланките поставени под задникот. Понатаму свиткајте ги градите, фрлајќи ја главата. Држете ја положбата на 15-ти да дишете.

Падини понатаму

Следните асани, можете да ги изведувате седејќи и стои. Падините развиваат одредени области на телото, во зависност од видот на вежбата. Општо, тие ја подобруваат флексибилноста на телото, ги истегнуваат тетивите, ги зајакнуваат мускулите и го намалуваат влијанието на стресот врз телото. Така, налогот треба да ги исполни:

Навалете напред. Само застанете исправено, а потоа превиткајте се, обидувајќи се да вежбате на половина и прегрнете ги рацете, нозете.
Кучето погледна надолу. За да застанете на четири нозе, распоредете ги нозете во ширина на рамената, а потоа свиткајте се и потпрете се на рацете на подот. Потоа постепено да ја пренесете тежината на предниот дел на стапалото. Исправете ги нозете, задникот се крева, опстојува 1-3 минути.

За флексибилност и истегнување

Асаните што се протегаат помагаат да се релаксираат физички и духовно, да се ослободат напнатоста. Тие играат улога на автостоп, на крајот на краиштата, секоја обука не може да заврши нагло. Со вакви вежби можете да изведувате:

Баласана. Станете на четири нозе, колената заедно, седнете на потпетиците. Потоа ставете го торзото на бутовите, повлечете ги рацете назад. Челото треба да го допира подот. Затворете ги очите и легнете неколку минути.
Савасана. Најпогодна и лесна позиција. Треба само да легнете, да ги повлечете рацете и нозете, да се опуштите. Можеби опуштете се околу 15 минути.

Моќна јога

Акцентот на моќта на јогата е само на согорување на маснотии и обработка на мускулната маса. Асана во ова работи континуирано со нивно непрекинато поврзување со лигаментите. Како резултат, дури и издржливоста е обучена. Моќната јога за губење на тежината има голем број основни вежби:

Рудрасена. Помага при отстранување на целулитот. За да го направите ова, треба да ги ставите нозете ширина на рамената, нозете да се раствораат и да ги преклопите рацете на градите, а потоа полека да седнете на аголот на колената на 90 степени.
Кобра. За обука на рамената, 'рбетот, задникот. Легнете на стомак, потоа свиткајте се на дланката, свиткајте се и фрлете ја главата назад.

Вежби за почетници дома

Ако само што почнувате да се занимавате, тогаш не треба веднаш да изведувате сложени вежби. Постојат голем број поедноставни асани кои ќе можат да направат дури и почетник. Можете да изберете вежба за јога за почетници од оние наведени подолу:

планинско држење на телото;
Дрвено држење на телото;
кучешка муцка надолу;
муцка куче нагоре;
Држење на воинот I;
Држење на воинот II;
издолжено држење на триаголникот;
стапови за држење на телото;
држење на пеперугата.

Вежби за дишење

Ефикасни за губење на тежината не се само вежби за јачина, туку и дишење. Една таква спортска сала се вика Пранајама. Всушност, се чини дека управувањето со дишењето помага да се засили процесот на согорување на маснотиите, го подобрува здравјето, се зголемува вкупниот тон на телото. За многу луѓе многу ефикасна Шитали пранајама. Таквите вежби за дишење за губење на тежината се изведуваат на следниов начин:

заземете удобна позиција, на пример, лотос;
напред свиткана во јазична цевка;
вдишете полека низ оваа цевка;
понатаму го влечеше јазикот назад, ја затвори устата;
веќе го дишеше носот, испушташе звук, како ветерот да завива;
извршување од 3 до 5 циклуси.

Контраиндикации

Дури и кога одредени лекции имаат корист, тие имаат голем број на контраиндикации. Ако има проблеми со 'рбетот, тогаш треба да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи во случај на несреќи или болести, да ја извршите асаната не може. Одговарајќи на прашањето, кој не може да вежба јога, можеме да го споменеме следново:

ингвинална хернија;
срцев удар или мозочен удар;
неодамнешна операција;
онкологија;
хипертензија;
Треска;
грип и IRVA.