Емоции - тајната состојка на успехот на диетата Диета и слабеење, здравје
Научете како да ги користите вашите емоции како тајна состојка во вашата исхрана. Психотерапевтот Рамона Герасим објаснува сè што е важно за да се држат настрана непотребните килограми.
Нашите емоции се поврзани со лимбичкиот мозок, или емоционалниот мозок, каде што се формира долгорочна меморија. Со други зборови, она што го учиме емоционално еднаш кога ќе го направиме секој пат. За да научиме нешто ново, потребна ни е нова емотивна структура. Кога сакаме да изгубиме тежина, ако не ја смениме структурата што ги поддржува сегашните килограми и физичката форма во која се наоѓаме, без оглед на диетата или вежбањето, може да изгубиме тежина, но нема да можеме да го одржиме резултатот. Зошто се случува ова? Едноставно затоа што обликот на телото е поддржан од оваа емотивна структура која делува потсвесно, а тие емоции работат како магнет и ги повлекуваат килограмите назад.
Емотивните непријатели на слабеење
Ако размислував за емоционалните непријатели на процесот на слабеење, првите работи што ми паѓаат на ум се обесхрабрување, недостаток на доверба, недостаток на трпеливост. И, зошто да не, навика! Навикнати сме да јадеме на одреден начин, можеби поудобно или поудобно, навикнати сме да не размислуваме долгорочно кога станува збор за храната и да попуштиме на искушенијата на моментот. Навикнати сме да ја одложуваме промената на стилот на јадење или да бидеме задоволни (поднесе оставка?) Со познатото „оди вака“.
Ментален тренинг за да се одржувате во форма
Што ни помага во овој случај? Упорност. Обврската преземена, повторно и повторно, да воведе и одржува нови навики. Трпението да продолжи додека не успееме. Во овој поглед, се сеќавам на три прашања што ги користам секогаш кога сакам да постигнам нешто ново:
1. Она што навистина го сакам?
2. Што правам сега?
3. Како ова што го правам сега ми помага да го добијам она што навистина го сакам?
Ако јадам во 10 навечер, тоа навистина не ми помага да ја достигнам посакуваната тежина или да ја одржам, можеби би било добра идеја да го сменам тоа.
Со други зборови, треба да обучите само-дисциплина во овој процес, за да одржувате долгорочна перспектива и импликации. Довербата дека можете да го направите ова и, згора на тоа, чувството дека е важно да го сторите тоа се основни сојузници, откако ќе тргнете по овој пат.
Емоционална подготовка за успех во исхраната
Од гледна точка на емотивна обука, пред да донесете план за слабеење, важно е да бидете свесни какви придобивки имате кога ќе ги задржите вишокот килограми. Многу пати гледаме само на непријатната страна, на она што предизвикува непријатност. Но, исто толку важно е што ви носи моменталната состојба, како што е, без да промените ништо. Да се биде свесен за овие придобивки ви помага и реално да ја одредите мотивацијата од која започнувате при изборот на диета или друга.
Работев со клиент кој изгуби 30 кг, следејќи ја диетата поставена од нутриционист, бидејќи таа сакаше да и се допадне на одреден човек. Кога мажот всушност не бил достапен за врска, ги вратил тие килограми и уште 10, само за да го скрие разочарувањето и да потврди, повеќе или помалку свесно, дека „изгубил тежина залудно“.
Друг клиент сфатил дека ги чува вишокот килограми затоа што на овој начин се осигура дека не е привлечна во очите на другите мажи, со цел да ја одржи врската со своето alousубоморно момче. Кога сфати дека како што има мажи кои сакаат витки жени, така се и мажи кои сакаат жени со тркалезни форми, и така тој не може навистина да контролира дали другите мажи се восхитуваат од неа, без оглед на обликот на телото. кој го има, таа всушност би можела да избере во какво тело се чувствува најдобро и да се допаѓа себе си - затоа што, нели, секогаш ќе има мажи да и се восхитуваат, без оглед на тоа како изгледа. Оние што сметаат дека витките жени се привлечни, повеќе нема да им се допаѓаат, но во секој случај ќе им се допадне на оние што сметаат дека имаат жени со полни форми.
Што правиме со желби?
Но, што правите со вашите желби кога ќе тргнете да одржите одредена диета, а искушенијата да се појават кога излегувате или на забава? И тука се поставува прашањето, всушност, како правиш разлика помеѓу (емотивната) страст и (физичката) потреба на телото? Помага да водите дневник во кој запишувате како се чувствувате пред јадење или кога ќе се појави одредена желба - каква е емоционалната состојба што ја придружува таа желба? На тој начин всушност можете да откриете што вашата желба се обидува да ви пренесе - дали ви треба наклонетост? Прегратка? Дали ви недостасува некој? Дали се критикувате? Може да биде што било.
Дали кога излегувате, дали јадете затоа што сте навистина гладни (значи тоа е физичка потреба на организмот) или дали јадете социјално, затоа што така се поврзувате? Можете да уживате во присуството на пријатели и сакани и со споделување на вашето време со нив; не мора да добивате тежина секој пат кога сакате да доживеете чувство на поврзаност.
Чувство на вина
Честа ситуација е појавата на вина, ако се случи диетата да не се почитува еден ден. Честопати, вината е основа на ова однесување. Јас би проверил: на пример, дали вината е позната, честа, позната емоција? „Омилена“ емоција, која се јавува доста често во други ситуации?
Пред да јадете, забележете дали чувството на вина (или лутина, тага, недостаток, страв или нешто друго) веќе го нема. Може да застанете една минута и да дишете свесно, да вдишете броејќи до 4, издишувајќи броејќи до 4. После 10 вакви вдишувања што се случува? Поголемиот дел од времето сфаќате дека навистина не сакате да јадете и дека ви треба нешто друго. Додека пред некој ден разговарав со клиент: кога имаме намера да стигнеме некаде во градот, не се враќаме дома на првото црвено светло. Чекаме, станува зелено и продолжуваме понатаму. Исто така, кога не сте ја следеле диетата еден ден - важно е да продолжите понатаму, а не да се враќате таму каде што сте застанале.
Секоја нова навика започнува со текот на времето
Кога сте пред фрижидер, особено во часовите кога би било нормално да се одморите, помага да се запрашате: „Дали ми треба храна сега или прегратка? Дали ми треба храна или приврзаност, поврзаност? Дали ми треба храна или да се ослободам од дополнителниот притисок и стресот? “. Ако одговорот не е „храна“, тоа е чин на само -убие да можете да го напуштите фрижидерот и да одите таму каде што навистина го наоѓате она што навистина ви треба.
Оваа диета може да стане начин на живот со текот на времето?
Ако тоа е само моментална сила, може да работи на краток рок, но со текот на времето, враќањето на старите навики на јадење ќе доведе до враќање на старата форма на тело. И, можеби најважно: „Дали сум подготвен, дали сум подготвен да се одречам од нешто (моментен импулс) за нешто друго (ново тело, нова здравствена состојба, нови емоции итн.)?“. Подготвен сум да се одречам од идеи во кои верував затоа што постојано ги имам слушнато од луѓе кои биле авторитет во мојот живот - „дебела и убава“, „така беше и мајка ми, и баба ми и ...“, „Тоа е од семејството, такви сме“ се само неколку примери кои делуваат на ниво на идентитет. За да добиете долгорочни резултати, треба да ја трансформирате сликата што ја имате за себе на ниво на идентитет, да го промените одговорот на прашањето „Кој сум јас?“.
Губење на тежината значи да бидете подготвени да изгубите нешто. И би било подобро да изгубите нездрави навики и идеи или вистини што ве ограничуваат отколку да ја изгубите шансата да живеете во здраво и хармонично тело.!