Емоционален глад Сега ставете парче торта на чиповите FIT FOR FUN
Дали сте несреќен затоа што премногу го наполнувавте стомакот со непријатни калориски бомби? Вака го контролирате емоционалниот глад.
Многумина се борат со лошо расположение, lovesубов или стрес со храна. Тоа води кон грижа на совест - и проблемите не се завршени. Емоционалниот глад е чест проблем. Како го препознавате и како се борите против него?
Јасни индикации
Емоционалниот апетит се јавува спонтано, вистинскиот глад се развива бавно. Поголемиот дел од времето, желбата да јадеме нè погодува во ситуации во кои се чувствуваме немоќни: од стрес, затоа што сме тажни, досадни или лути. Емоционалниот глад не може да се задоволи со неколку моркови или јаболко; во таква ситуација обично копнее по сладолед, чоколадо или чипс. Theелбата за тоа станува огромна, ништо не изгледа поважно во овој момент. Ако му се предадеме, тогаш се чувствуваме слаба волја и лошо - ако не можеме дури и без парче чоколадо (при што парчето обично значи шипка во акутен напад на емоционален глад), како треба да ги решиме нашите проблеми?
Ако често користите чоколадо или сладолед како оружје за утешно чудо, редовно го исполнувате стомакот, продолжувате да јадете и покрај тоа што повеќе не сте гладни или постојано празни вреќи чипс пред телевизор, треба да ги преиспитате своите навики во исхраната.
Како се појавува магичниот круг?
Емоционалното јадење се случува во две ситуации: сакате да се утешите или да се наградите - за добар тренинг, успешна презентација или едноставно затоа што беше убав ден. Многумина од нас беа наградени со сладолед како дете ако бевме добри. Нешто се држи. Како го прекинувате маѓепсаниот круг?
Препознајте модели
За да ги разбиете моделите, прво мора да ги препознаете. Значи, мора да бидете јасни кога сте склони кон прејадување. Дневник за храна може да помогне тука. Запишете кога повторно ќе ги испразнате сундите за кратко време и исто така забележете како се чувствувавте кратко претходно. Ова дава информации за тоа кога користите храна како утешна или наградна лепенка.
Користете тактики за одложување
Ако емоционалниот напад на глад, имате чувство дека сте целосно милост и немилост. Се чини невозможно да се остане без храна. Обидете се да почекате пет минути. Со цел да се донесе диференцирана одлука - дали навистина сакам да ја додадам оваа калориска бомба на моето тело - главата треба да биде чиста. Ако почекате неколку минути и не се предадете на првиот импулс, најлошото невреме може да заврши. Во исто време, помага ако си кажете дека чекате само неколку минути и дека желбите не се целосно забранети. Бидејќи забранетото секогаш има многу посебен шарм.
Одвлечете внимание
Ако знаете дека сте емоционално гладни, обидете се да се премислите: пејте гласно на вашата омилена песна кога сте во канцеларија, гледајте кратко видео на Интернет или застанете со колега Разговор Ако ви е досадно и сте дома, земете книга, гледајте филм, бањајте се или прошетајте - обидете се да најдете нешто што ќе ве оддалечи од фрижидерот. Исто така важно: признајте ги своите чувства. Бидете тажни кога сте тажни, лути кога нешто ве вознемирува. Оние кои свесно дозволуваат негативните емоции да можат подобро да ги контролираат и, исто така, повторно да се ослободат од нив.
Не останувај гладен
Емоционалниот глад може да се препознае само ако не одбиете да јадете редовно. Оние кои постојано се на диета жед за сè што можат да добијат. Маѓепсан круг, бидејќи лошото расположение по прекумерно јадење води само до фактот дека наскоро повторно ќе се утешите - со храна.