Обука за ЕМС - предностите и недостатоците на обуката
Време на читање: приближно 4 минути
Во споредба со конвенционалните методи за обука, постојат некои предности, но исто така и некои ограничувања на обуката за ЕМС. Многу аргументи и предрасуди против обуката за ЕМС, сепак, честопати произлегуваат од неосновани незадоволства или од неспоредливи искуства со локална електрична стимулација.
Во основа, електричната стимулација е една од бројните методи во обуката за силата - соодветните примени на заедничките принципи за обука. Едноставна споредба на „подобро“ или „полошо“ е од мала корист: гира сама по себе не привлекува мускули, ова се случува само со правилна употреба и соодветни вежби. Исто е и со обуката за ЕМС - уредот сам не произведува никакви ефекти или обликување на фигура; употребата и комбинацијата со правилни вежби се клучни. Следната споредба е ограничена на само неколку аспекти што треба фундаментално да се разгледаат во апликациите за ЕМС:
Однесување за регрутирање
Со конвенционална обука за сила, бавните, постојани влакна се решаваат само на почетокот; Само со поголем интензитет и кон крајот на интензивниот физички напор се активираат влакната што брзо се повлекуваат, кои имаат мала издржливост и се опремени со висок потенцијал на јачина - но само во границите на силата што треба да се совлада. Во обуката за ЕМС, брзите договорни, подебели моторни единици се решаваат од самиот почеток и по можност. Овие се обично поповршни и полесно се иритираат од надворешниот ЕМС отколку што можат да се активираат доброволно, што меѓу другото овозможува и трансформација на влакната (види погоре) и објасни добрите ефекти за градење на мускулите.
Затоа, често се зборува за пресврт во принципот на физиолошко регрутирање (според Хенеман). Како резултат, брзите FT влакна скоро исклучиво ќе се регрутираат први, а бавните ST влакна само подоцна. Меѓутоа, поновите студии дојдоа до заклучок дека нема промена, туку дека вработувањето се базира на просторната локација и, во голема мера, на принципот на случајност. Така, брзите и бавните мускулни влакна се тренираат подеднакво и можат да се нагласат само, но не исклучиво да се решат, во зависност од параметрите како што се фреквенцијата и интензитетот.
Контрола на специфичните цели на силата
Изборот на различни параметри (особено фреквенцијата) го олеснува истакнувањето на одредени цели на силата. Пониските фреквенции со долги импулси имаат поголема веројатност да претставуваат ефекти на издржливост и отпорност на замор, поголема фреквенција, интензивни импулси најверојатно ќе се користат за брза сила, а интензивниот EMS со динамички/статички контракции е поверојатно да се користи за градење на мускулите и издржливост на силата. Сепак, и тука - слично на тренингот за сила со тегови - постојат меѓу-индивидуални разлики, така што некои вежбачи можат да реагираат на истиот стимул со различни ефекти од другите.
Низок стрес во зглобовите
Со активирање на скоро сите моторни единици, високи интензитети се можни без дополнителни тежини со соодветно оптоварување на пасивните структури. Така е можна добра хипертрофија - дури и без ризик од големи дополнителни оптоварувања. Помалите технички грешки полесно се толерираат како резултат на истовремена стимулација на стабилизирачките мускули, агонисти и антагонисти, основната напнатост во основните мускули секогаш се дава за време на импулсите, што честопати бара интензивна обука за перцепција прво со интензивна обука за силата. Ова го прави ЕМС особено погоден за рекреативни спортисти, постари граѓани и пациенти на терапија.
Помал срцев стрес
Во споредба со класичната обука за сила, срцевиот ритам и крвниот притисок значително се зголемуваат и покажуваат постабилно однесување во текот на целиот период на обука. Во исто време, студиите со ЕМС на целото тело се покажаа многу ефикасни за издржливост. Акумулацијата на лактат е исто така значително помала отколку кај конвенционалниот тренинг со тегови, стабилната стабилна состојба ретко се надминува или е помалку сериозна.
Подлабоките мускулни групи, како што се автохтоните мускули на грбот, се достигнуваат автоматски и со малку напор со ЕМС - без посебна обука за перцепција, како што е основен тренинг или тренинг на грб. Ова ја прави обуката со ЕМС особено интересна за борба против проблеми со грбот.
Ограничувања
ЕМС е поинтензивен поради силната стимулација на мускулите, што е прикажано на повисок локален мускулен замор во експериментите - но не го забележувате тоа! Понатаму, делотворноста и некои контролни системи во ЕМС се делумно нарушени. Ова ја отежнува обуката на невромускулната координација, а нејзиното пренесување во функционални движења може да биде потешко, особено во пасивни и статички апликации. Сепак, мора да се нагласи дека ваквите проблеми со трансферот се јавуваат и при конвенционалната обука за сила. Системите со цело тело како миха бодитек се обидуваат да ги заобиколат овие негативни влијанија преку активна и доброволна напнатост и движења.
Овие посебни карактеристики резултираат во две посебни барања за обука со ЕМС:
1. Работа со низок интензитет:
Интензитетот сам одредува колку е сериозен степенот на оштетување на мускулните клетки - што од една страна е потребно до одредена мерка за процесите на санација кои овозможуваат натрупување на мускулите, но од друга страна може непотребно да ја продолжи регенерацијата и со тоа да ги намали перформансите доколку е превисока ( Пренапрегање, екстремна болка во мускулите со ограничена подвижност). Затоа, важно е да се обрне посебно внимание на правилното поставување на интензитетот, особено за обука на почетници! Особено во случај на ненавикнати интензивни стресови со ЕМС, се препорачува 2 до 3 пати обука за аклиматизација со значително намален интензитет пред обуката да се спроведува поинтензивно.
2. Обезбедете доволно регенерација:
Принципот на стрес и релаксација тука бара посебно внимание. Соодветно на тоа, фреквенцијата на обуката, а исто така и времетраењето и интензитетот на обуката мора да бидат прилагодени на еластичноста на лицето што вежба. Посебно внимание треба да се посвети на соодветен сон и диета (течности, дистрибуција на хранливи материи) прилагодена на целта на обуката и регенерацијата, како и на намалувањето на стресот. Доколку е потребно, единиците за понатамошна обука мора да бидат прилагодени на дополнителниот стрес предизвикан од ЕМС. Регенерација од 1-4 дена помеѓу единиците за обука е минимум за интензивно оптеретување на ЕМС на целото тело (во зависност од индивидуалната толеранција на оптоварување).
Дали барате ефективна и пријателска обука? Тогаш сте точно во право со нас!