Емоционално јадење - Написи за блогот
Дали ви се јавува сладолед кога ви е здодевно? Или, дали ве смирува кога сте немирни? Или тоа ве наградува кога сте добри?
Ако е така, можеби сте емотивен јаде. Се чини дека се работи за додавање гриза (нарушување со дефицит на внимание) и на некој начин тоа е: емоционалното јадење е чин на јадење како одговор на емотивен стимул, обид да се решат емоционалните проблеми со храната. И, иако ова однесување често се опишува како механизам за соработка со негативни емоции, тоа е, всушност, употреба на храна како одговор на секаков вид емоции - стрес, среќа, тага, вознемиреност, досада и пошироко. Големото прашање е зошто?
Може да има многу одговори на ова прашање. Еве неколку работи за кои треба да размислите и што да направите за да го прекинете овој циклус.
1. Глад на душата
Емоционалното јадење честопати има своја причина во желбата да се сака или да се грижи, а луѓето се свртуваат кон храната за да пополнат празнина или празнина: секогаш е таму кога ви треба - опипливо, достапно и реално. Храната ве зафаќа и ви го одвлекува умот од негативните мисловни обрасци, дали е вашата девојка кога се чувствувате сами или ве теши кога сте под стрес.
Пробијте го циклусот
Нахранете се емотивно. Планирајте еден час на ден, неструктуриран за времето поминато со себе, како што е набавка на нокти-педикир, шетање по куче или читање книга. Јадејќи на други начини отколку со храна, ја добивате таа грижа за себе што ја барате на поздрав начин.
Зборувај за тоа. Зборувајте за вашите емотивни проблеми со пријател, доверлив човек или психолог наместо да посегнувате по вреќата чипс. Исто како што се важни физичкото здравје и благосостојбата, исто така е важно и менталното здравје.
Идентификува храна за активирање. Некои видови храна бараат емоционален одговор, како што е чувството на олеснување поврзано со храната што се консумира во детството, на пример. Штом ги идентификувате овие намирници, полесно ќе се избегне нивната употреба како утеха во време на глад.
2. Незаинтересираност
Досадата ја игра својата улога во емоционалното јадење на различни нивоа, а првата е здодевноста поврзана со изборот на храна. Кога сте на диета, храната може да стане скучна работа: здодевна, мерена и блага. Додека здравата исхрана секако му носи добро на организмот, прејадувањето може да го смени чувството на задоволство што ви го даваше јадењето и може да заврши со емотивна одлука да одите во ресторан за брза храна.
Второто искушение на досада е недостаток на нешто да се направи, и ако седите и не правите ништо, многу е веројатно дека ќе посегнете по лесно достапна храна на непромислен начин отколку да чекате време за јадење за здраво јадење.
Пробијте го циклусот
Направете нов рецепт или испробајте нов зачин. Внесувајќи задоволство во вашата рутина за јадење, негувате емоции кои копнеат да бидат задоволни.
Пронајдете хоби што не вклучува јадење. Вежбајте го кога сте опседнати со храна.
Пред да јадете кога ви е здодевно, поставете го нивото на глад на скала од 1 до 10. Ако не сте гладни, не јадете. Ако го имате, јадете нешто здраво или испијте голема чаша вода, бидејќи понекогаш дехидрацијата може да се меша со глад.
Друга причина за помалку стрес. Според Американското здружение за психологија, 43% од жените пријавиле дека јаделе премногу или нездрава храна минатиот месец само поради стрес, а 30% признаваат дека јаделе за да управуваат со стресот.
3. Бидете на автоматски пилот
Кога животот ќе се зафати, лесно е да се обележат работите на списокот со роботи, а храната е една од нив. Но, ако тоа не стане ништо повеќе од задача, ќе имате тенденција да јадете работи што ви се пријатни и пригодни од хранливите, а преработената и брзата храна може да станат ваш редовен избор.
Скршете го циклусот
Одвојте време за оброци. Седењето на маса со пријателите или семејството и јадењето нешто здраво може да биде пријатен дел од вашиот ден, давајќи ви можност да бидете свесни за изборот на храна и повторно да се поврзете со оние кои можат емоционално да ве поддржат, преземајќи ја оваа улога на храна.
Донесете го менталитетот „храна“: џвакајте, вкусете, уживајте и живејте ја храната наместо да ја јадете без размислување. Поврзувајќи се со вашата храна, можете да го запрете несвесното емотивно јадење и да го претворите во свесно искуство.
Во кое било дадено време, околу 40% од жените во САД се на диета. И бидејќи диетите го ограничуваат изборот на храна или го ограничуваат количеството на „дозволено“, затоа тие ве тераат да прибегнувате кон храна во време на стрес и вознемиреност.
4. Колачи = лек.
Дали знаевте дека одредена храна може да го промени начинот на работа на вашиот мозок? Студија на Институтот за истражување Скрипс на Флорида откри дека кај стаорци кои имале неограничен пристап до шунка, торта, чизкејк и глазура од торта, имало промени во мозочната активност кои изгледале како да се случува во мозокот на зависниците. лекови. (Значи колачи = лек? Тоа е многу!) Друго истражување покажа дека долготрајната потрошувачка на нездрава храна резултира со намалена активност во делот од мозокот што ја сигнализира „наградата“. Значи, како и со дрогата, навистина може да станете зависник од нездрава храна и шеќер, барајќи се повеќе и повеќе за да ја создадете истата еуфорија. Ова очигледно има влијание врз вашите рационални одлуки околу храната, правејќи ве поголема веројатност да донесувате емотивни одлуки што овозможуваат моментална среќа.
Скршете го циклусот
Детоксицирајте полека. Ограничете го дневниот внес на шеќер, нездрава храна и вештачки засладена храна, малку по малку - не сакате да се чувствувате целосно лишени, затоа што повторно ќе дојдете до шеќер за да се спасите од тоа чувство на празнина внатре. Малите промени даваат големи резултати.
Јадете често. Ако имате постојано ниво на шеќер во крвта, можете полесно да ги контролирате вашите желби и тоа може да ви помогне да се ослободите од навиката за нездрава храна, додека ви дава средства редовно да правите подобар избор на храна.
Премногу рутина
Некои луѓе служат десерт на секој оброк, им даваат на децата пица и сладолед како награда или гледаат телевизија секоја вечер со вреќа чипс. Третманите и мамењето може да станат вообичаени ако се случуваат доволно често, и може да почувствувате дека ако ја немате таа вреќа чипс кога гледате на диплома, вие сте празни и неисполнети. Да, во ред е да ви приредиме повремено задоволство, но кога тие се поврзани со емоционална потреба, време е да се процени повторно.
Пробијте го циклусот
Застанете за момент да размислите зошто зграпчувате чоколадо секоја вечер после вечерата. Запрашајте се дали навистина го сакате тој третман или го јадете од навика.
Направете ментална размена за да откриете дали сте навистина гладни. Променете ја пицата со стапчиња од морков во вашиот ум кога чувствувате потреба да јадете; ако навистина сакате да јадете замена храна, навистина сте гладни. Ако не, тоа е веројатно желба или навика.
Променете ја вашата рутина. Наместо да јадете чипс додека гледате телевизија, избришете ја прашината од велосипедот за вежбање и направете го вашиот кардио тренинг тој ден. Уште подобро, прескокнете гледање телевизија и одете на прошетка.