Емоционално јадење 5 стратегии што ќе ви помогнат

Како да се фатите за емотивно јадење

Денот е стресен и ви треба малку нервна исхрана сега? Дали е добро да јадете фрустрација по расправија со вашето момче? Повеќето од нас се запознати со такви ситуации. Она што многумина од нас не го сфаќаат е колку му дозволуваме на нашата потсвест да нè води и да мутира во емотивно јадење.

Тоа е зад емоционалното јадење

Гладни сме и јадеме затоа што на нашето тело му требаат хранливи материи и енергија. Но, тоа не застанува тука: Јадењето од досада, стрес, лутина или како награда за многумина е дел од секојдневниот живот - физичкиот глад не игра улога, станува збор повеќе за нашиот емоционален глад. Според извештајот на списанието за вести „Шпигел онлајн“, околу 30 проценти од Германците се емотивни јадечи!

Пред сè, негативните чувства треба да се компензираат со храна. Причина за тоа позитивни врски помеѓу јадење и релаксација (вечера со свеќи или вечера со пријатели или семејство) и одредена храна што е поврзана со сеќавања од детството, loveубов и топлина. Но, исто така научено однесување во детството, кога храната да Регулирање на емоциите се користи - на пример чоколадо за смирување - може да продолжи и во зрелоста. И, тоа веќе нема никаква врска со задоволството јадење .

СОС совети за ужинка

Покажуваме подолу кои стратегии можат да ви помогнат на долг рок. Следниве совети можат да ви помогнат во акутни ситуации:

Идентификувајте го активирањето: Сакате да земете чоколадна лента или вреќа чипс - застанете и запрашајте се зошто сакате да го јадете ова сега. Дали сте навистина гладни? Или тоа е стрес, тага, досада итн.?
Помислете на алтернатива: Ако сте свесни за активирањето, можете да го контролирате. Размислете како можете најдобро да се соочите со ситуацијата.
Започнете ја противмерката: Досадно ви е? Направете нешто или работете преку купот букви што го опседнаа вашето биро - чувството за достигнување ќе ве направи посреќни од чиповите. Тажен си? Разговарајте со пријател или вашите родители на телефон или ослободете се од вашата фрустрација.

Запирање на емотивно јадење - тоа може да помогне

Краткорочното емотивно јадење е обично безбедно, само кога ќе стане навика, може да стане проблем и на пр. B. фаворизираат дебелина. Плус, јадењето не ги решава вистинските проблеми, наместо тоа само го потиснува. Ако чувствувате дека сте еден од оние емотивни јадачи, следниве мерки можат да ви помогнат:

1. Водете дневник за храна

Дали емоционалното јадење воопшто влијае на вас и ве ограничува на долг рок, или тоа е само неколку пролизгувања? За да го пронајдете ова, можете да водите дневник за храна. Во ова наведете, што јадете, кое време и зошто! Па, дали излеговте на вечера со пријателите, се чувствувате под стрес или ви ржеше стомакот? Дневникот ќе ви помогне, Модели во вашите навики во исхраната да се откријат.

2. Разберете ги чувствата

Дали сте склони кон емотивно јадење?, прашајте конкретно зошто јадете. Дали често јадете од досада, стрес на работа или проблеми во врската со вашиот партнер? Се разбира, не е секогаш лесно да се справиме со негативните емоции и се обидуваме да ги пригушиме - на пр. Б. со храна. Не постои единствено решение за сите, можните причини се премногу различни. Но, тоа често помага, Разговор со други луѓе за вашите чувства, да зборувате работи надвор од вашиот ум. Тука ви даваме повеќе совети како подобро да ги разберете чувствата. Не плашете се да побарате стручна помош со длабоки проблеми.

3. Слушајте го вашето тело

Јадете кога сте гладни! Јадете само кога вашето тело (!) Бара храна. Избегнувајте грицкање на страна, избегнувајте прејадување и престанете кога сте сити. Запомнете: Секако, не треба да бидете гладни, но може да јадете нешто повторно кога ќе се вратите Чувствувајте глад. Обрни внимание на сигналите на вашето тело. Помеѓу: одвлечете го вниманието.

4. Најдете алтернативи

Јадењето е навика како и многу други работи во нашиот живот. Дали главно јадете од досада?, напушти ја оваа навика, со добивање на друга. Функционира, само ви треба малку време да го сторите тоа. И така, можете да ги промените вашите навики.

5. Управување со стресот

Ако сте главно фрустрирани или стресни, имаме совети за вас. Добро работи со намалување на фрустрацијата Спорт и вежби за дишење и - исто како и за справување со стресот - исто така помагаат разговори со познати луѓе. Одредени техники за релаксација се исто така одличен начин за управување со стресот.

Совет за читање: Еве 8 работи што треба да ги знаете за нарушувањата во исхраната!

Веќе знаевте? Во заедницата Брижит можете лесно да разменувате идеи со други за здрава исхрана!