Емоционално јадење и нејзините несвесни причини

Здрава храна за тело, ум и душа

Години

Автори

Филтрирај по месец

Септември 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година
Март 2016 година
Февруари 2016 година
Јануари 2016 година
Декември 2015 година
Ноември 2015 година
Октомври 2015 година
Септември 2015 година

Филтрирај по категорија

Генерал
Исхрана како лек
Здрав во секојдневниот живот
Одлични советници:
Рецепти
Дух

Филтрирајте според клучни зборови

Зошто броењето калории не може да биде решение

Многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, малку месо, алкохол, маснотии и рафиниран шеќер, многу вода и чај. Многумина од нас се добро информирани за здравата исхрана. Во теорија, ние знаеме како да останеме витки засекогаш. Но, во слаби моменти повторно треба да биде целото пакување чоколадни колачиња. Или секоја вечер после грижа затоа што е многу вкусно. Или тортата што треба да нè спаси од попладневното ниско ниво во канцеларијата. Толку проблеми со тежината на многу луѓе не можат трајно да се решат само со знаење, здрав разум и планови за исхрана. Исто како прашоците за слабеење или таблетите за слабеење, фитнес-програмите и концептите на калории, овие обиди за диета се засноваат на надворешни регулативи кои ретко кој може да ги издржи на долг рок. Разумното јадење не само што е осудено на неуспех и ја зголемува фрустрацијата на фигурата. Уште полошо: сите овие заводливи понуди од цела индустрија нè оддалечуваат од задачата што толку јасно ја покажува големината на телото или нагонот да јадеме!

Очигледно, кога внесуваме повеќе храна отколку што треба, гладуваме за нешто друго. „Броењето калории не е одговор, бидејќи јадењето не е проблем“, вели Анита Johnонстон, која ги инспирира погодените со својата книга „whoената што јадеше на месечината“.

Емоционалното јадење укажува на емоционално вознемирување

Нашата надворешност или нарушеното однесување во исхраната е само симбол дека нешто не е во ред во нас. „Емоционалното јадење не е резултат на недостаток на знаење за исхраната. Тоа е крик за помош од душата “, пишува Марија Санчез во својата книга„ Внатрешниот пат “. Исто така, здравата тежина не е резултат на дисциплина на железо, броење калории и фитнес манија. Тоа е резултат на lovingубовен и внимателен третман кон себеси. За да го залечите емотивното јадење, нема правила и не се потребни патокази. Но, мал водич за пронаоѓање на сопствената историја на јадење.

Сега можете да се збогувате со одрекувањето и контролата

Кога започнувате патување до основните причини за вашиот нагон за јадење, буквално ќе почувствувате вистинско олеснување. Исто така затоа што можете самоуверено да се збогувате со одрекувањето и контролата. Звучи премногу добро за да биде вистина? Сепак, начинот на лекување на вашето емотивно однесување во исхраната нема да биде лесен. Но, ако го прифатите предизвикот подобро да се запознаете себе си и своите потреби, ќе бидете наградени за живот.

Вашето тело се ослободува од неговиот заштитен слој

Ако претходно бевте убедени дека да бидете слаби е извор на буквално безгрижно постоење, тоа е сериозна грешка. За волја на вистината, тоа е токму спротивното: Ако душата е во мир со самата себе, телото следи во својата здрава и природна форма без вишок килограми. Се ослободува од неговиот заштитен слој и и дава простор на вашата личност да се расплетува, што во неговиот целосен идентитет со сите свои закопани потреби одамна доведе до сенка постоење.

Можете да пронајдете подлабоки причини ако прво ги погледнете личните типови на јадење и предизвикувачите.

Кој тип на јадење сте?

Емоционалното јадење може да изгледа поинаку - исто како и луѓето кои се обидуваат да ги задоволат своите копнежи со храна. Не секој емотивен јаде е дебел: можеби имате неколку килограми повеќе, можеби имате нормална тежина или дури и слаб. Авторот на книгата Марија Санчез ги нарекува емотивните јадачи без очигледен проблем со фигурата „слабите дебели“.

Погледнете овде за да видите дали еден или повеќе од осумте знаци на вас и вашите се редовнисе применува умерено (!) однесување во исхраната. Имајте на ум, секој јаде од една од следниве големинипонекогаш повеќе отколку што му треба. Поентата тука е дали препознавате модел што е емотивнои го одредува вашето секојдневие.

Осум знаци на емотивно јадење

Јадете од различни причини - физичкиот глад е само една од нив.
Сакате да земете секунда - затоа што има многу добар вкус!
Вие навистина не знаете како се чувствува физичкиот глад. Јадете кога имате апетит.
Можете да престанете со грицкањето само кога пакетот е празен - тогаш милата душа има мир '!
Покрај оброците, можете да земете и здрави закуски за да се почастите без да чувствувате глад.
Уживате кога се чувствувате сити и претпочитате да јадете додека не успеете да загризете.
Кога се сервира храна, чувствувате непосреден нагон да ја зграпчите - затоа не купувате слатки однапред.
Јадете затоа што е време за оброк, а не кога сте гладни. Јадењето ви помага да го структурирате денот.

Разликувајте физички од емоционален глад

Нашите тела всушност ни олеснуваат да јадеме точна количина на храна за здрава тежина што ни одговара. Кога сме гладни, тоа ни испраќа јасни импулси кои ни сигнализираат дека и треба нова храна за правилно функционирање. Отпрвин стомакот реагира претпазливо, а потоа гладот полека се зголемува. Немилосрдното чувство да имате дупка во стомакот, често во врска со стомакот што ржи, веќе укажува на тоа дека сме многу гладни. Нашето расположение честопати тоне на дното во овие моменти.

Од друга страна, емоционалниот нагон за јадење одеднаш ве обзема и тешко може да се скроти. Честопати се чувствува сосема поинаку - како, тоа е индивидуално различно. Следниот пат кога ќе добиете нападен гладен напад, почувствувајте се во себе и идентификувајте каде се наоѓа чувството и како се изразува вашето тело. Размислете дали акутните настани се можни предизвикувачи: Дали сте имале стрес во канцеларијата? Дали се нервиравте со вашиот партнер? Дали ти е само досадно?

Предизвикувачи за емоционално јадење

Всушност, храната не е ништо повеќе од супстанцијата што го одржува нашиот организам. Емоциите навистина немаат место во оваа функција, ги додаваме на храната потоа. И тоа може да се случи многу рано. Мајка која секогаш го дои своето бебе кое плаче без да тропа во други потреби, веќе на почетокот на свежо започнатиот живот комбинира храна со удобност, топлина и грижа - додека реалната потреба останува неисполнета.

Ова е пример зошто јадеме подоцна кога всушност копнееме за нешто сосема друго. На пример за внимание или loveубов. Јадењето се чини дека е полесно решение затоа што е секогаш достапно и не прашува. Служи на дупката, која всушност не сака да се полни во стомакот, туку во срцето. Значи, храната станува замена. За другите луѓе, премногу телевизија, алкохол или дрога ја преземаат оваа задача. Големото заедничко нешто: вкочането е, го одвлекува вниманието, достапно е кога не можеме или не сакаме да се справиме со нашите вистински потреби.

Со што ја поврзувате храната? Вашите одговори на следниве прашања можат да ви помогнат да ја пронајдете вашата врска со храната. Запиши ги!

Каква улога играше храната во моето детство? Дали имало семејни оброци заедно и дали ми значеле? Дали јадев премногу во тоа време или во тајност и како се чувствував?
Во кои ситуации имам тенденција да јадам надвор од контрола или да се прејадувам? Сами или во друштво? Што чувствувам во врска со тоа? Осаменост, досада или, на пример, радост, забава?
Ако замислите дека навистина секогаш прво го чекате вашиот физички глад, а потоа престанете да јадете на првиот импулс за да се чувствувате сити, дали тоа ве загрижува? Кои специфични чувства предизвикува оваа мисла во вас?

Предизвикувач: потиснати чувства

Нашето време е насочено кон постојана самооптимизација, нашето општество кон перформанси и ментална сила. Сепак, оставаме многу малку простор во нашите животи за длабочина или одмор. Притисокот на очекување врз нас често е голем: Сакаме да имаме кариера, да бидеме совршена мајка, корисна пријателка, грижливо дете за нашите родители кои стареат. Контактот со нашиот емотивен свет често страда од оваа надворешна ориентација. Емоционалните јадечи честопати се отсечени од ова. Но, чувствата не можат трајно да се потиснат. Вашиот протест може да се изрази на многу начини. На пример, кај психосоматски заболувања. Или во емотивно јадење што служи за балансирање на внатрешните конфликти. Дури и ако се осудувате себеси дека јадете премногу затоа што едноставно не можете да се контролирате: Вистинската причина лежи многу подлабоко и бара lovingубовен пресврт навнатре. Бидејќи сè додека не се грижите за вашите закопани чувства, тие ќе ве потсетуваат на нивното постоење во форма на желби за храна.

Храната е само симбол

„Нема копиле во нас што треба да го контролираме, туку има внатрешни тензии на кои им е потребно внимание, почит и почит. Кога ќе се изгубиме во секојдневниот живот, т.е ги оставиме нашите емоционални потреби настрана, нераспадливиот емоционален нагон за јадење го привлекува нашето внимание кон тоа “, пишува Марија Санчез во својата книга„ Sehnsucht und Hunger “.

Значи, важниот увид е: Не е храната таа што е причина. Тоа е само симбол. Всушност, станува збор за тоа дека сакате да се покажете внатре. Веднаш штом ќе го дозволите ова, не се потребни повеќе слоеви сланина. Ниту околу колковите ниту на плочата. Бидејќи штом ќе ги оставите емоциите надвор од играта додека јадете и ќе го оставите вашето тело да преземе контрола, тоа ќе ги регулира вашите потреби за храна, па дури и ќе ве освести за тоа што му треба. Потоа, за возврат, вашето знаење за здрава исхрана и вашата слободна волја да го снабдите вашето тело со важни хранливи материи и свежа храна се исплаќаат.

Јадете полека и свесно

Секој јаде повеќе отколку што треба за задоволство или на државни празници. Но, без проблем со јадење, нема проблем со телесната тежина - телото ги балансира овие повремени исклучоци. Јадењето бавно и свесно без одвлекување на вниманието на телевизија, мобилни телефони или списанија е предуслов за да ги слушате сигналите на нашето тело и соодветно да одговорите на нив. Не се строгите барања на план на исхрана или план за фитнес што нè приближуваат до нашата здрава тежина, но уживаме во lovingубовта слушање, здравата храна и многу вежбање или умерено вежбање.

Од празнина до предавање

Значи, ако чувствувате празнина во стомакот што не е резултат на физички глад, треба да научите лекции од него. Насочете го погледот навнатре, патувајте ментално назад кон вашето детство и запрашајте се каде се пренесени вашите потреби, на кои сега можете да им се обратите како возрасни. Можете исто така да добиете психолошка помош за оваа задача - затоа што емоциите можат длабоко да се закопаат.

Клучот за заздравување на емоционалната храна лежи во lovingубовната и внимателна средба со себе си. Авторот Анита Johnонстон исто така го припишува предменструалниот синдром на недостаток на увид. Како и импулсот за јадење, промените на расположението и болката во текот на две недели пред менструацијата може да покажат дека жената живее премногу надвор во втората половина на циклусот, наместо да размислува за себе и за својата женска природа во оваа чувствителна фаза.

Што можете да направите за да им дадете на своите чувства повеќе простор:

Вечерта запишете низ какви чувства сте поминале и зошто. Веднаш штом почувствувате емоционален глад во текот на денот, слушнете што се случува во вас и запишете ги мислите. Погледнете ги без пресуда.
Запознајте го вашето внатрешно дете. Што ве повреди тогаш? Што ти беше доделено? Како зрела возрасна личност, исполнете ги вашите закопани потреби со секаква преданост.
Вежбајте да разликувате емоционален и физички глад. Слушајте се. Кога ќе идентификувате емоционален глад, запрашајте се за што сте гладни.

Изразете ја својата личност!

Принудата да ги потиснувате вашите емоции со храна ќе се намали кога ќе „оставите простор“ не со фигурата, туку на друг начин. Испробајте работи што ја изразуваат вашата креативност или вашата личност: Фотографирајте курс за сликање или сликарство, регистрирајте се за танцување од тапа, дозволете си да бидете инспирирани од изложби и театарски претстави. Веднаш штом ќе си дадете повеќе простор, повеќе нема да ја злоупотребувате храната како замена. Осмелете се да го пуштите и бидете iousубопитни како работите со помалку храна. Веднаш штом ќе се чувствувате физички гладни по половина час, можете да го доите во секое време!

Отвори нова земја

Проверете ги и вашите навики. Ние често ги следиме автоматизираните процеси во секојдневниот живот. Тогаш може да јадеме две парчиња леб, затоа што тоа секогаш било така - иако на нашето тело му треба само една. Само пробајте други рецепти за здрав појадок како овес преку ноќ и слушајте ги сигналите за заситеност на вашето тело.

Купете ги омилените слатки и престанете да ги забранувате. Повеќе нема да сакате да ги консумирате во пакувања, многу ослободувачко чувство. Не преку ноќ, но по вашиот личен пат кон закрепнување, ќе постигнете тежина што одговара на вашата личност и вашето тело - а не во табела.

Најдобрите книги кои ќе ви помогнат да добиете подлабоко разбирање за вашите навики во исхраната: