Емоционално јадење - како да го задоволам „емотивниот глад“
Проценето време на читање: 4 минути
Што е емоционална глад? Само што се фатив уште еднаш како јадам нешто од чиста навика. Всушност, воопшто не бев гладен, само бев под стрес. Дали го знаете ова чувство? Или некој не изневери. Од огромна фрустрација, уште пред да ја забележиме, се „тешиме“ со чоколадо. Колку често ни се случува ова пред да сфатиме дека сме јаделе од емоционален глад?
Како резултат на негативните чувства сме наполниле храна или слатки во нас и со тоа го задоволиле нашиот „емотивен глад“. Како што напишав во последната статија за емоционално јадење, емоционалното јадење не е суштински лошо. Секој јаде повторно и повторно од емотивни причини. Меѓутоа, ако емотивното јадење го одредува секојдневниот живот и не ја достигнеме посакуваната тежина, вреди да се справиме со тоа.
Емоционален глад: Ајде на патување низ вашето секојдневие
Во оваа статија сакам да ве одведам на патување. Ова патување поминува низ вашето секојдневие. Фокусот е ставен на „емоционалниот глад“ и што можете да направите во врска со тоа. Патувањето нема секогаш да биде лесно и ќе бара да се справите со негативните чувства што ги активираат вашите навики во исхраната.
Внимателност: Јадам затоа што сум гладен или од други причини?
Неколку дена обрнете внимание на тоа зошто јадете во секоја ситуација. Дали е тоа вистински глад или „само“ потреба за храна? Физичкиот глад може да го препознаете со тоа што стомакот ви ржи или барем имате мало чувство. Ако не јадете ништо потоа, гладот ќе се зголеми. Емоционалниот глад се карактеризира со фактот дека негативното чувство е предизвикувач.
Овој „глад“ е повеќе како желба за одредена, претежно нездрава храна или некој вид слатки. Неколку дена пред или откако јадете, напишете кратко зошто сте јаделе. Дали беше физички или емоционален глад? Емоционалниот глад може да биде предизвикан од широк спектар на чувства, како што се лутина, разочарување, стрес, осаменост и досада.
Причина: Која е причината што јадете?
После неколку дена запишување зошто јадете, може е лесно да разликувате физички од емоционален глад. Отсега паѓајте особено внимание на тоа како се чувствувате кога јадете Емоционално јадење: Дали сте под стрес или сте тажни? Дали некој ве повредил? Или само ти беше досадно? Во овој чекор, важно е да се идентификува што е можно попрецизно кој е вистинскиот предизвикувач за оброкот. Колку попрецизно го препознавате основното чувство, толку подобро ќе успеете да отворите нови терени во понатамошен чекор.
Ако ви е тешко или невозможно да ја одредите точната причина за оброкот, треба да побарате помош. Терапевт или тренер може да ви помогне во ова. Постојат и безброј книги кои се занимаваат со оваа тема.
Задоволство: Како можете да го замените „емоционалниот глад“?
Сега, кога идентификувавте кои чувства се предизвикувачи на емоционалното јадење, ајде да одиме чекор подалеку. Со што можете да го замените емотивното јадење? Да речеме дека ти е само досадно. Како е да започнете ново хоби, во кое уживате? Или јадете затоа што сте изнервирани или лути?
Ако имате вреќа за удирање, извадете го бесот врз неа. Сепак, можете да му напишете и емотивно писмо на лицето кое толку ве налути. Сепак, тука е препорачливо да го искинете ова писмо на што е можно помали парчиња на крај со целосно уживање. Од една страна, ова го намалува вашиот гнев и е исто така добро за понатамошен социјален соживот. На овој начин, може да се најде алтернатива за јадење за секое чувство.
Обука: Како да го смените однесувањето во врска со емоционалниот глад?
Во овој момент би сакал да споделам волшебен збор со вас што ќе ви овозможи да го правите ова засекогаш. За жал, патот е малку потежок: Сега го препознавте предизвикувачкото чувство дека јадете. Пронајдовте друг начин на справување со вашите негативни чувства.
Сега е важно едноставно да го практикувате новото однесување наместо емоционалното јадење. Колку почесто успевате во ова, толку побрзо ќе бидете успешни (видете исто така Да се ослободиме од лошите навики). Исто како што гимнастичарка или музичар ги практикува истите секвенци на движење одново и одново, вие го практикувате алтернативното однесување. Ако воопшто не работи со ново однесување, дури и по долг период на „обука“, можеби не сте го препознале правилно основното чувство. Или мора да пронајдете „подобра“ замена што ви ветува иста или уште позадоволителна награда отколку емоционалното јадење.
Ви посакувам многу забава и успех на патувањето низ секојдневниот живот и „подобро запознавање“,
Бидете информирани
Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.