Емоционално јадење Што можете да направите во врска со тоа - ДЕР Шпигел

Фото: Јуриј Аркурс/Гети Имиџ

Шпигел Визен разви деветнеделен тренинг за уживање со кој можете да научите да јадете попријатно и истовремено да ја одржувате својата тежина. Ова е третиот дел. Останатите делови може да ги најдете тука во следните недели.

Околу 30 проценти од сите луѓе во оваа земја се т.н. емоционални јадечи: Тие посегнуваат по храна кога се тажни, лути или едноставно под стрес. Не е ни чудо, бидејќи храната смирува и релаксира само преку снабдување со енергија. За жал, овој ефект е само краткорочен - а долгорочниот ефект честопати е дека емоционалните јадат премногу или често прибегнуваат кон нездрава храна за удобност како што се сладолед, чипс или колачи.

Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 3/2019

Јадете се среќни
Како правилната диета ги зајакнува телото и душата

Емоционалното јадење не е само главна причина за прекумерна тежина, туку и луѓето да јадат кога не се гладни. Целта на оваа недела е да се сензибилизира за механизмите на емотивно јадење и подобро да го разбере поривот да посегнеме по храна во време на фрустрација, стрес и страв.

Вежбите повторно се поделени на два дела. Како прво, станува збор за рефлексија и интроспекција. Во вториот дел, ќе научите специфични „вежби за итни случаи“ што можете да ги користите кога чувствувате желба да јадете помеѓу оброците или во емотивна ситуација. Да одиме:

Листа за проверка: Следење емотивни моменти во јадење

Веќе две недели ја проучувате темата навики во исхраната и се обидувате да станете свесни за тоа како и зошто јадете во одредени ситуации. Со оглед на вашите лични навики во исхраната, добро размислете за ситуациите во кои повремено или повторно и повторно и повторно приоѓате на храна од емотивни причини. За да ве поддржиме, ќе ви дадеме список на различни типични емотивни моменти во исхраната. Внимателно прочитајте ја оваа список за проверка и одлучете кои предизвикувачи се важни во вашето секојдневно јадење:

Јадам кога сум добил лоши вести или кога се чувствувам како светот да има заговор против мене.
На работа, кога работите стануваат стресни, јас често фаќам закуски и слатки.
Вечерта, кога ми е досадно или не можам да се исклучам, обично јадам нешто што останува од вечера или грицкам некои слатки или закуски.
Кога сум лут или вознемирен, посегнувам по нешто за јадење што лежи наоколу.
Кога сум со пријатели или на забави, јадам (и пијам) многу повеќе отколку што е добро за мене.
Секогаш кога имам стресен ден, на пример кога треба да се одржи испит, презентација или тежок разговор, јас често јадам повеќе помеѓу или за време на оброците.

Дали го најдовте вашето емотивно однесување во исхраната на оваа листа? Ако вакви моменти ретко се појават во вашиот живот, веројатно не сте посебен емоционален јаде. Ако, сепак, кога ја пополнувате списокот со проверки, откриете дека вакви ситуации постојано се појавуваат во вашето секојдневие и се чувствувате непријатно со нив, тогаш ова може да биде важна почетна точка за малку да го промените вашето емотивно однесување во исхраната.

Оваа недела вежба ви ги дава потребните алатки за да користите други стратегии за да се опуштите во емотивни ситуации наместо да јадете. Американскиот психолог Сузан Алберс ваквите техники ги нарекува „методи на само-смирување“. Секогаш можете да ги користите кога сте во страшна, лута или под стрес состојба и веќе сфаќате дека сакате да посегнете по нешто да јадете.

Ние ви даваме две кратки вежби за избор: Едната е повеќе вежба за физичка релаксација, другата кратко емотивно испитување на она што се случува. Обидете се со двете техники и користете кое и да ви биде подобро оваа недела толку често колку што можете.

Вежба еден: смири се
Застанете или седнете тивко на стол. Опуштете ги вратот и рамената спуштајќи ги. Сега дишете полека низ носот и сметајте до три пред да издишите. Се преправате дека сакате да свиркате и постепено да издишувате природно преку затегнатите усни. Замислете да правите меурчиња од сапуница. Потоа повторете го бавното вдишување преку носот. Продолжете ја вежбата две до три минути. Willе забележите дека после тоа импулсот да се јаде нешто често исчезна.
Вежба два: што има?
Напишете неколку реченици за вашите моментални чувства во дневник. Запрашајте се што всушност се случува, опишете чувство на тага или лутина, објасни што е можно повеќе детали зошто сте лути или тажни. Ако не ја најдеш причината, напиши го и тоа.Запиши околу пет до десет реченици. За време на оваа вежба ќе забележите и дека импулсот за јадење стана послаб по пишувањето.

Важно: Ако откриете на оваа сесија дека не сте емотивен, радувајте се - и оваа недела направете само малку повеќе од медитациите со вниманието од претходната недела.