Дваесетминутен тренинг што ви заштедува од 1000 калории Лизгач на страница, здравје, велнес
Кармен Брума, една од практичарите на овој вид вежби, во еден момент призна дека, доколку не го откриеше тренингот на Табата, денес ќе трчаше на неблагодарна работа, без да има неверојатни резултати.
Вежбите на Табата вклучуваат периоди на интензивен тренинг (HIIT - Интернет тренинг со висок интензитет), проследен со многу кратки паузи, во прилично краток интервал: 20-30 минути. И ефектот е неверојатен! После работа на вашите мускули 20 минути, вашето тело продолжува да согорува калории уште 12 часа.
Изберете четири типа на вежби, во зависност од тоа на кои делови од телото сакате да работите и изведете по 8 комплети.
Вежба 1
- 20 секунди клекнување
- 10 секунди одмор
- Повторете ја вежбата 8 пати
Вежба 2
Вежба 3
Вежба 4
Помеѓу вежбите, дозволена е пауза од 60 секунди во која можете да хидрирате. Обидете се секој пат кога ќе го повторите секој сет на вежби да го надминете бројот на повторувања извршени претходно. Можете исто така да изберете полесна опција за обука, ако сте уморни од водење на класичните. На пример, ако веќе не можете да ги правите вистинските склекови, можете да пробате склекови до коленото, кои вклучуваат помал притисок врз телото.
Можете да ги менувате класичните вежби за стомак препорачани во тренинзите на Табата и други, малку покомплицирани и побитни:
- Абдоменот со рацете над главата. Наместо да ги ставате рацете на слепоочниците, поставете ги над главата, со дланки притиснати и направете го класичното движење на стомакот. Рацете треба да се протегаат многу добро при изведување на движењето.
- Стомак-крст. Со рацете на тилот, доведете го десниот лакт на левото колено. Повторете го движењето со спротивната страна.
- Стомакот на топката. Ставете ги нозете на топка за вежбање, поголем дијаметар споредено со обична, и направете го класичното движење на стомакот, со рацете испружени на тилот.
Подолу е исклучително ефикасна вежба за луѓе кои сакаат да изгубат рекорден број калории.