Емоционално јадење За што сме навистина гладни?

Кога главата вели: „Глад!“, Но, на телото навистина не му треба ништо - тогаш зад него често се крие емотивна потреба. Кој го препознава, го најде клучот за здрава идеална тежина

Денот требаше јасно да се провери. Најпрво, Сабрина, 32, се испаничи кога не можеше да најде важни документи за време на состанокот; а потоа инаку финиот колега го прокоментира тоа со глупа изрека. Торбата со гумени мечки во нејзината фиока мораше прво да верува во тоа. Подоцна, Сабрина изеде две парчиња од роденденската торта во одделот - за да биде страшно изнервирана за дополнителните калории навечер. Како и да е, лебот го покри со двојни парчиња колбаси, на крајот на краиштата, тоа веќе не беше важно .

Емоционалниот глад е незаситен

Во меѓувреме, науката доста добро истражуваше колку е типично ваквото однесување во исхраната и најде и име за луѓе како Сабрина: „Емоционални јадачи„Емоционални јадачи. Не недостаток на хранливи материи, туку повеќе внатрешни товари навлечете ги директно во фрижидерот. За утешна храна, така да се каже. И понекогаш директно во нарушување во исхраната. Повеќе од половина од сите возрасни лица во Германија се со прекумерна тежина, секоја втора жена и секој четврти маж имаат барем една диета зад себе - и главно, исто така, фрустрирачкото искуство дека килограмите што ги изгубиле наскоро ќе им се вратат на колковите.

Долгорочните студии покажуваат дека само 2 проценти од сите луѓе можат воопшто одржливо да ја намалат својата тежина затоа што повеќето од нив порано или подоцна повторно паѓаат во старите навики на јадење. Овие бројки ги доведоа истражувачите до клучното прашање: Зошто некои јадат повеќе од другите, зошто секогаш релапсираат после диета? Одговор: 50 проценти од сите „јадачи на проблеми“ се такви емотивни јадечи, чиј глад е всушност нешто сосема друго.

Како Надин, 35. По напорните денови на работа, првото нешто што направи беше да оди во супермаркет, да ја натовари количката полна со чипс и слатки и да ги стави првите решетки во устата на пат кон дома. „Не се разбирав повеќе“, вели Надин. „Инаку го имав мојот живот под контрола, немав проблеми во врската, ми одеше добро на работа, не изгледав лошо, редовно одев во теретана. А сепак, секогаш имаше такви насилни прејадени јадења, по што повраќав на моменти. “Надин не го разбираше нејзиниот глад затоа што го бараше во нејзиниот метаболизам - а не во нејзината душа.

"Никогаш не е физички глад што не прави прекумерна тежинат, но тоа е мноштво емотивни причини, како што се фрустрација, лутина, лутина или тага “, објаснува индискиот интернист и ендокринолог Дипак Чопра, кој во својот бестселер„ Она за што навистина сме гладни “се занимава со феноменот на премногу Зафатен јаде. „Кога умот е задоволен, телото не копнее премногу за храна.

За што сме навистина гладни?

Емоциите се вкочанети со храна

За волја на вистината, многу тенки се само тенки дебелини

Сепак, не само жените се нешто позаоблени кои се борат со непријателот во себе, многу од нив едноставно не покажуваат желба да јадат, вели терапевтот Санчез: „Мнозинството слаби се навистина слаби и дебели“.
Womenените кои се соочуваат со страшен нагон за јадење, но кои се казнуваат со нулта диета денови помеѓу или се вознемирени да се осигурат дека нападите немаат видливи последици. Како Катја, 28 од Штутгарт, и покрај нејзината големина на модел 34/36, таа има проблем со тежината: во стресни ситуации, таа постојано се бори против желбата да се наполни со пица и торта. Кога ќе се предаде на нагонот, потоа го држи прстот во грлото. Одлично тело, удрена душа.

Предавнички за сите емоционални јадачи: Нездравото јадење всушност смирува. Тестовите покажуваат дека бебињата кои плачат реагираат побрзо на слатки отколку на цуцли. Студентите исто така претпочитаат да земаат закуски кога се под стрес за испити. Ова има чисто физички причини: Маснотиите и шеќерот брзо го ослободуваат хормонот на стрес кортизол во крвта (дури и само привремено) мијалник, Шеќерот исто така ве тера да се заситувате, бидејќи обезбедува брз излив на енергија. Психологот Мајкл Махт од Универзитетот во Вирцбург откри во неговите студии дека само нездравата „храна за удобност“ со висока содржина на маснотии и шеќер ги има овие ефекти - веројатно реакција закотвена во генетскиот состав од почетокот на човештвото, како богати хранливи материи како маснотии и шеќер може да се добие само со голем напор, а сопствената „награда“ на организмот за внесувањето била соодветно висока.

Сè додека емоционалните јадачи имаат свои "Чкрапало„- вака се нарекуваат предизвикувачи на нивните желби, на пр., Ситуации под притисок на работа, orубов или чувство на инфериорност - не се идентификувани, тие следат некаков исконски инстинкт кога посегнуваат по храна за гоење. Промената во вашите навики во исхраната е исто така отежната, бидејќи во нашето општество калориските бомби за прва помош се секогаш и насекаде на дофат: брза храна, чоколадни плочки или пецива - сè што треба да се оди, во рака, на летот. Анестетички инјекции за болка одвнатре.

Напишете дневник наместо да држите диети

Вториот проблем: Надворешните фактори на стрес што доведуваат до желба за храна не можат да се исклучат со притискање на копче. Значи, треба да научите да се справите со желбата пред да стигнете до фрижидерот. Ова не е лесно затоа што апетитот го перципираме многу појасно отколку комплицираните чувства скриени зад него.

„Многумина ја разбираат својата пријава за данок на доход подобро од своите емоции“, вели психологот Махт. Во неговиот студиски проект на тема емотивно јадење, учесниците затоа прво учат Внимателност. Набerveудувајте се, свесно доживувајте сензорни впечатоци, следете ги нервозите и секојдневните жалења. Тие стануваат детективи од нивно лично име во борбата против килограмите.
И во одреден момент, исто така, поинаку ќе го погледнете сопственото тело: каде точно е гладот, кога и како се чувствува тоа? Наместо да се фати во теглата за колачиња, Рут (40) од Елмшорн, исто така, научи да гледа навнатре: „Порано одев низ кујната како со далечински управувач, управувано од мислата: Сега ми треба чоколадо. Веднаш! “Откако научи да пишува сè што е на нејзиниот ум во дневник, алчноста за слатки исчезна. Трикот: во својот дневник таа автоматски се справува со сè што ја угнетува - и тоа буквално го отпишува од умот.

Дипак Чопра исто така знае, се разбира, дека постојаната рамнотежа е практично невозможна. Затоа препорачува емоционални јадачи Програма за итни случаи:

Застанете за момент пред да ставите нешто во уста.
Обидете се да откриете кое чувство доминира овде и потоа визуелизирајте како да се ослободите од него - на пример, фрлајќи го од прозорецот или запалено во шпорет.
Наградете се што не јадете со малку нешто: продолжете да читате поглавје од вашата омилена книга, шетајте низ блокот или гушкајте се со кучето.