ЕМС на целото тело промовира тренери за согорување на маснотии
Експертиза за фитнес и здравствени работници
Новите студии ја покажуваат поврзаноста
Огромното мнозинство на клиенти за фитнес тренираат со цел да ја намалат телесната тежина или да изгледаат послаби и подобри. Новите научни студии покажуваат дека електромиостимулацијата на целото тело (СБ-ЕМС) има позитивно влијание врз составот на телото.
1. Акутниот ефект (АЕ)
Во сè уште релативно управуваниот број на студии за СБ-ЕМС, досега има само две студии кои се занимаваа со темата акутна потрошувачка на енергија за време на единица СБ-ЕМС. Просечна
160 kcal/TE беше одредена како потрошувачка на енергија за време на 20-минутна сесија - екстраполирана околу 460-480 kcal/h [3, 4] - што значи дека WB-EMS се чини дека е нешто над опсегот на конвенционалните протоколи за обука на сила.
Општ проблем со снимање на АЕ за време на оптоварувања со висок интензитет на обука, на кои несомнено може да се смета ББ-ЕМС, е релативно големиот дел од анаеробните метаболички процеси. Индиректниот метод на мерење на калориметријата што се користи во двете студии, т.е. мерење на потрошувачката на енергија со помош на анализа на респираторен гас (потрошувачка на VO2), не може соодветно да ги евидентира таквите метаболички процеси и затоа може да придонесе за погрешна проценка на реалната потрошувачка на енергија. Ова е несомнено почетна точка за понатамошни истражувачки проекти.
2. Краткорочни и среднорочни ефекти (МФЕ)
3. Долгорочни ефекти (LFE)
Проект од 2010 година, меѓу другото, го испитуваше влијанието на интервенцијата на СБ-ЕМС кај жени во менопауза врз составот на телото и РМР. Учесниците обучуваа СБ-ЕМС 1,5 пати неделно и по интервенцијата покажаа вкупно намалување на телесните масти за 8,6% и намалување на обемот на телото на колковите и половината од околу 2,3% [9]. Ако го споредите овој LFE со ефектите по конвенционална обука за сила, СБ-ЕМС покажува малку подобри ефекти. Според Тројт и сор. [10] покажаа слична клиентела само 4% намалување на вкупните телесни маснотии по 16 недели обука за сила на целото тело.
Промените во ЕЕ што беа утврдени покажаа разлика од околу 3,2 kcal/h помеѓу двете групи по 14-неделната фаза на обука. Екстраполирано, ова резултира во дополнителна потрошувачка во групата за обука од приближно 76,8 kcal/ден или приближно 5,3%. Ова всушност не е особено изненадувачки развој, бидејќи предметот на „намалување на маснотиите“ во литературата обично се припишува на среднорочни и долгорочни ефекти на составот на телото како резултат на зголемената чиста маса (ЛБМ) и придружниот повисок РМР [11].
Заклучок
Ако ги погледнете индивидуалните ефекти само по себе, тие не изгледаат многу импресивно. Меѓутоа, ако го погледнете целокупниот пакет „Обука за СБ-ЕМС и потрошувачка на енергија“ и користите едноставна пресметка на млекарка, резултатите опишани во литературата се дефинитивно потврдени: Ако поставите нов стимул за обука по околу. 60-72 часа, т.е. 1,5 сесии за обука неделно, е дневна дополнителна потрошувачка
34 kcal/ден (AE 160 kcal x 1,5 TE/7 дена). Ако ја додадете потрошувачката на енергија (462 kcal) од следните 72 часа, се зголемува дневното дополнително барање
106 kcal/ден ((462 kcal + 34 kcal) x 1,5 TE/7). Ако сега ги користите долгорочните прилагодувања да ги земете предвид, дневна дополнителна потрошувачка на
218 kcal/ден резултат (AE 34 kcal + MFE 106 kcal + LE 77 kcal). Тука, исто така, треба да се земе предвид дека долгорочните адаптации што беа факторизирани овде, може да се покажат (а) повисоки со соодветно поинтензивна структура за обука. Претпоставувајќи ја хранливата вредност од 7.000 kcal за 1 кг чиста телесна маст опишана во литературата, 1 кг телесна маст може да се намали во рок од еден месец со користење на 1,5x WB-EMS/недела.
Со оглед на ефективноста на времето од само 20 мин/ТЕ, начинот на дејствување опишан погоре и усогласен, безбеден тренинг со последователно зголемување на оптоварувањето [12], СБ-ЕМС е добра алатка за намалување на телесните масти со релативно мало трошење време и со тоа постепено рафинирајте ја саканата фигура.
Марк Тешлер
