ЕМС обука дома Како работи и совети за обука axion Продавница

Како што Дома со ЕМС Обучете ги мускулите

Во електрична мускулна стимулација, краток ЕМС, остануваш повеќе електроди на кожата и стимулирајте ги мускулите подолу со електрични Импулси на стимулација на струја.

Мускулите напнати и релаксираат на време со дразбите и со тоа се зајакнуваат на долг рок и со тоа се обучува градење на мускулите. Електричниот Тековните импулси доаѓаат од специјален EMS уред, на кои се поврзани електродите.

Тоа е теоријата, но како изгледа таа? вежба надвор? Како што работи обуката за ЕМС дома ефективна и што ви треба кога тренирате и градите мускули?

Обука за ЕМС: тренирајте успешно дома во 7 чекори

Едноставно ги поставувате електродите на соодветните точки на вашето тело (продолжете многу прецизно затоа што положбата на електродите може да го одреди успехот на тренингот - доколку е потребно, малку променете го поставувањето додека не се оптимално обратете се до мускулите),
поврзете ги електродите со уредот EMS,
потоа изберете ја соодветната тековна програма за стимулација и
може да започне директно со поставување на интензитетот.

Запомнете дека за оптимален проток на струја, кожата на која ги поставувате електродите треба да биде чиста и без креми или пот. Препорачуваме специјален спреј за контакт и чистење за чистење на кожата пред да ги закачите електродите. Исто така, пијте доволно вода пред тренинг. Во спротивно, тоа може да доведе до проблеми со циркулацијата, додека вежбате.

Дополнителна белешка: Пред да користите ЕМС за прв пат, добиете медицински совет за да исклучите какви било ризици. Луѓето со срцеви пејсмејкери, метални импланти (вклучувајќи калеми), тешки/хронични заболувања или бремени жени треба да се воздржат од употреба на ЕМС. Лекарот може да ви објасни повеќе.

Кога вашата тренинг сесија ќе заврши,

повторно извадете ги електродите,
ставете ги назад во пакувањето, исчистете ја кожата и
дозволете им на мускулите кои штотуку се обучени да се регенерираат дводневна пауза.

Заради хигиена, проверете дали електродите се ставаат само на исчистени делови од телото и површините.

Обука обично трае помеѓу 15 и 20 минути по мускулна група плус време на подготовка и време на следење.

Можете да направите поинаку Планови за обука на ЕМС следете:

Коло обука: Го тренирате целото тело на една сесија и планирате дводневна пауза помеѓу сесиите.
Сплит обука: Секојдневно тренирате различни делови од телото и го повторувате циклусот на обука на секои три дена.

Обука за ЕМС: примери за примена и правилно поставување стимули

Во зависност од регионот на телото што треба да се третира со електрична мускулна стимулација, мора да се набудуваат различни поставувања на електродите. Се гледаме различни примери на обука за ЕМС дома и дознајте како идеално да ги поставите електродите за ова.

Вашиот регион на тело/вашиот мускул не е вклучен и не сте сигурни како да ги поставите електродите? Јавете ни се во секое време (+49 7152 - 353 911 - 0) или испратете ни е-пошта на [email protected].

Кој интензитет е соодветен за вас?

Резултатите од обуката се подобруваат со зголемен интензитет. За почетниците, важно е да не тренираат премногу со преголем интензитет во почетниот период. Полека зголемувајте го интензитетот и постепено достигнувајте повисоко ниво. Контракцијата, за која првично ви се чини дека е максимално поднослива, ќе се чувствува во голема мера поднослива по неколку тренинзи.

Предности на градење на мускулите преку обука за ЕМС

За време на вежбање, нервите спроведуваат електрични импулси на мускулите, кои со тоа се собираат. Во тренингот со ЕМС, командата кон мускулите не доаѓа од мозокот, туку однадвор преку мала струја на стимул. Универзитетот во Ерланген-Нирнберг исто така ја докажа ефективноста на обуката за ЕМС

Има многу разни опции за обука на ЕМС за дома. Ова ви дава разни предности.

Флексибилни времиња и локации: Тренирате кога и каде сакате.
Воз специфичен за спортот: Ако се занимавате со одредени спортови, можете да го користите EMS за тренирање на точно мускулите што се релевантни во вашиот спорт.
Индивидуални електроди: Можете да ги поврзете уредите за Axion EMS со електроди од различни големини и форми, кои се експлицитно дизајнирани да стимулираат одредени мускули и мускулни групи. Во многу случаи, ова ви овозможува поефикасно да тренирате отколку со униформни елеци со електрода во спортски сали.
Заштедува време и пари: Бидејќи тренирате дома, можеби нема да треба да планирате дополнителна посета на салата ЕМС. Ова е лесно и на паричникот.
Идеална алтернатива на тренингот за сила: Тренингот со ЕМС е многу полесен на зглобовите отколку да се прави конвенционален тренинг за сила во теретана.

За кого е стимулација на мускулите на ЕМС несоодветна?

Луѓе со пејсмејкери, импланти, епилепсија, нарушувања на чувствителноста, на пример како резултат на дијабетес, спастицитет или кожни проблеми. ЕМС обично не се препорачува во вакви случаи. Бремените жени исто така треба да избегнуваат ЕМС.

Не е целосна замена за конвенционален мускулен тренинг

Треба да се напомене дека тренингот по ЕМС дома не е „спорт“ сам по себе. За оптимална кондиција, треба да го користите вашиот Продолжете да ги користите и тренирате мускулите конвенционално како порано. Обуката за ЕМС претставува а ефективно проширување на ова Во овој случај, вреди да се земе примерен поглед на професионалниот спорт, во кој спортистите тренираат нормално и исто така користат ЕМС за да можат да ги зајакнат индивидуалните мускули дополнително.

Она што дефинитивно можете да го направите за максимален ефект е ЕМС Нанесете мускулна стимулација за време на нормално вежбање. На пример, направете обука со гира и поддржете ги бицепсите со ЕМС изведувајќи ја вежбата синхроно со импулсите на уредот. Апликација за време на џогирање или на ергометар ефикасно комбинира обука за издржливост и сила. На овој начин, покрај редовниот тренинг, ги користите и електродите за вашите мускули Тековните импулси малку намалени волја.

Обуката за ЕМС често се нарекува како значително попријателска алтернатива се нарекува обука за нормална сила. Исто така а Болки во мускулите обично се помалку забележливи, ако интензитетот е правилно поставен.

Што треба да внимавате на обуката за ЕМС?

Следната листа ви дава преглед на посебните карактеристики на кои треба да обрнете внимание пред обуката за ЕМС:

Пронајдете го вашиот соодветен EMS уред

TENS и EMS уредите од axion се исклучително популарен како официјално тестирани и заверени. Одлучете за еден од уредите и од тоа имате корист гаранција од три години како еден месец назад пари нема ако и но.

Пронајдете го вашиот соодветен EMS уред и поврзаните електроди.

Комплетна опрема за вашата обука за ЕМС

Функционалност и можни употреби на електрична мускулна стимулација

Откријте во нашето информативно видео со проф. Макс Фајфер од Westfälische Wilhelms-Universität Münster како ЕМС работи во основа и какви можности нуди мускулна стимулација.

Сумирано: Така функционира вашата индивидуална обука за ЕМС дома

Обуката во вашите четири wallsида е многу едноставна: купувате висококвалитетен мобилен уред за мускулна стимулација на ЕМС, нанесете самолепливи влошки за електрода на вашата кожа, поврзете ги со уредот ТЕНС/ЕМС и оставете ги на уредот и вашите мускули Работа Со помош на обука за ЕМС лесно и индивидуално можете да ги обучувате вашите мускули дома. Со обука за мобилен ЕМС, вие сте флексибилни во однос на времето и не мора да го следите густиот распоред на студиото ЕМС. Вие исто така заштедувате време и напор вклучени во одење во студио и назад. Едноставно одвојувате време дома еднаш неделно за да го направите вашиот тренинг. Сепак, исто како и со конвенционалниот тренинг и спортот, важно е редовно и долгорочно да тренирате со цел да ги зајакнете вашите мускули и да ја градите и одржувате мускулната маса.

За споредба: трошоци за обука за ЕМС дома и во студио

Цените за А. ЕМС обука во студиото се релативно високи и споредливи со оние за личен тренер, бидејќи за време на обуката, обучувачот обично е на ваша страна за ваша индивидуална поддршка. Се разбира, тоа чини пари. За обука за ЕМС во студио, треба да сметате околу 20 евра по единица, во зависност од моделот на поврзаниот договор. Со една тренинг сесија неделно, ќе достигнете цена од околу 80 до 100 евра месечно.

Цената на тоа ЕМС обука дома? Обуката за ЕМС дома е значително поевтина од обуката во студио. За обука за мобилен ЕМС дома, има еднократна цена за набавка на ЕМС уред. Висококвалитетен комбиниран уред TENS-EMS чини околу 170 до 200 евра. Подолготрајни, самолепливи влошки на електрода за стимулација може да се користат 40 до 50 пати, така што имаат работен век до една година. После тоа, лепливиот ефект, а со тоа и преносот на електричната енергија може да се намали. Со редовна употреба, месечните трошоци за влошките на електродата, во зависност од користените влошки, се движат од 1 до 5 евра месечно.