ЕМС тренинг - градење на мускули преку електрична стимулација ергометар спорт
Конечно веќе не мораше да спортувам! Мислата звучи многу примамливо за оние кои не сакаат спорт. Неодамна се појави нов тренд во градењето на мускулите. Електромускулна стимулација (скратено ЕМС) ги стимулира мускулите преку насочени струјни импулси и е наменета да го стимулира развојот на мускулите. Ние објаснуваме што се крие зад тоа и дали е добра алтернатива на соодветната физичка активност.
Што точно е ЕМС?
ЕМС значи електрична мускулна стимулација и всушност доаѓа од физиотерапија. ЕМС таму долго време се користи за обнова или одржување на мускулите кај пациентите. На пример, за да се избегне трошење на мускулите во случај на повреди. Во натпреварувачки спортови, методот се користи како додаток за обука. Мускулите се стегаат со електрични струјни импулси (околу 85 пати во секунда). За ваквиот тренинг се вели дека е дури и поефикасен од класичниот мускулен тренинг со спортска опрема, како што е тренинг со тегови.
Која е поентата на обуката за ЕМС
Целта на обуката за ЕМС е да се достигнат длабоките мускулни слоеви на начин што е тешко можен со нормален тренинг. Постојат посилни и подобри мускулни контракции отколку со конвенционален тренинг. Со костум на ЕМС можете дури и да тренирате цело тело. Најдоброто: обука за електростимулација дома не е проблем и лесно се прави. Одредени области на телото исто така можат да бидат насочени, како што се стомакот или грбот. Можно е дури и губење на маснотии, бидејќи метаболизмот се одржува активен за време на тренингот и многу часови потоа. ЕМС најдобро одговара за подобрување на максималната сила и мускулните перформанси. Недостатоци се дека ниту при слабеење, ниту при градење мускули, најбрзите резултати не се постигнуваат со овој метод. Покрај тоа, не се препорачува чиста обука за ЕМС, бидејќи во спротивно издржливоста и координацијата ќе бидат занемарени. Идеална е комбинација на соодветна обука и ЕМС.
Предности:
- Ефикасно ги гради мускулите
- Длабоките мускули се стимулираат
- Се користи за губење на маснотии
- Може да се направи дома
- Добар додаток на соодветна обука
За кого е погоден ЕМС?
ЕМС е погоден за секоја здрава личност која сака да го извлече максимумот од својата обука. Исклучок се луѓето со болести на кардиоваскуларниот систем или кои дури носат пејсмејкери. Дури и луѓето со зголемен ризик од тромбоза, како што се бремени жени, не се соодветни за ЕМС. Ако не сте сигурни, дефинитивно треба претходно да разговарате со вашиот лекар!
Колку често треба да тренирате?
Почетниците и необучените луѓе можат да користат ЕМС еднаш неделно. Напредните корисници исто така можат да тренираат двапати неделно. Поради долгиот период на опоравување, не се препорачува почесто да се користи ЕМС. Една единица треба да трае околу 15-20 минути. Значи, идеално е за спортисти со малку време. Една единица е еквивалентна на 60 минути обука со гира. Но, не заборавајте да се занимавате и со нормален спорт.
Цената на уредите
ЕМС уред за дома чини помеѓу 50 и 200 евра. Сепак, ефтините уреди се поврзани со губење на перформансите, поради што треба да се ориентирате во средниот опсег на цени. Оние кои сакаат да тренираат во теретана можат да уживаат во многу скапа опрема што сега може да чини помеѓу 7.500 и 10.000 евра. Трошоците за користење се од 50 до 100 евра месечно. Предноста тука е што обуката е загарантирана под професионален надзор и со висококвалитетна опрема.