Енц; ndungsf; храна за тркалање
Покрај шеќерот, алкохолот и готовата храна, постојат и неколку други воспалителни намирници кои треба да се консумираат само во умерени количини. Ние ги сумиравме за вас.
Освен шеќер, алкохол и погодна храна, постојат уште неколку воспалителни јадења кои треба да се консумираат само во умерени количини. Ние ги сумиравме за вас.
Дури и ако не мора да звучи така, воспалението е генерално добра работа. Тие се природен одговор на нашето тело на повреди или болести и се дел од процесот на заздравување. Сепак, може да стане проблематично кога воспаленијата стануваат хронични, доведуваат до болести и на тој начин имаат негативно влијание врз целокупното здравје.
И диетата игра улога, бидејќи одредена храна може да влијае на хронично воспаление во организмот. Некои се антиинфламаторни, додека други Храна која промовира воспаление Дејствува. Особено ако веќе се занимавате со воспалителни болести, треба да ја намалите на минимум воспалителната храна што ја сумиравме за вас во овој напис. Но, оваа храна треба да сочинува и помал дел од вашата исхрана.
Воспалителна храна: 1. рафиниран шеќер
Прекумерните количини на рафиниран, бел шеќер не само што можат да промовираат флуктуации на шеќер во крвта, желби и зголемување на телесната тежина, туку исто така можат да промовираат воспаление во организмот: Според студиите, се вели дека голема потрошувачка на шеќер е директно поврзана со покачени маркери на воспаление Покрај самиот рафиниран шеќер, храната со висока содржина на шеќер вклучува слатки, чоколадо, колачи, бисквити, некои мешавини на житарици и мусли, готови јадења, безалкохолни пијалоци и кола пијалоци.
2. Вештачки транс масти и одредени растителни масла
Вештачките транс масти се многу обработени и хидрогенизирани масти, како што се оние што се наоѓаат во маргарин, чипс и погодна храна. За транс мастите се вели дека имаат воспалително дејство, како и разни други негативни ефекти врз здравјето, како што се нарушувања на метаболизмот на липидите или промоција на срцеви заболувања.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Покрај вештачките транс масти, некои растителни масла се храна што промовира воспаление. Ако содржат големи количини на омега-6 масни киселини. Оваа форма на масни киселини промовира воспаление, додека омега-3 масните киселини, на пример, имаат антиинфламаторно дејство. Омега-6 масните киселини не се здрави само по себе, но тоа зависи од количината во која се јадат. Растителните масла богати со омега-6 вклучуваат сончогледово масло, масло од кикирики, масло од сафион и пченкарно масло.
3. Силно преработено месо и колбаси
Не само некои растителни масла, туку и некои месни производи содржат големи количини на омега-6 масни киселини, што може да поттикне воспаление во организмот. Ова вклучува производи од колбаси и преработено месо, како и месо од фабричко земјоделство. Преработеното месо, а особено свинското, не треба да се троши премногу, особено ако веќе се распространети хронични воспалителни болести.
Покрај месото од фабричко земјоделство, млечните производи од фабричкото земјоделство треба да имаат и воспалително дејство во големи количини. Во принцип, обрнете внимание на високиот квалитет, свежината, сточарството и потеклото со производи од животинско потекло.
4. рафинирано бело брашно
Рафинираното бело брашно и производите од бело брашно се исто така храна што промовира воспаление. Пред сè, треба да се нагласи индустриската печива, која често се снабдува со адитиви или, исто така, содржи транс масти, што на крајот одредува дали лебот е здрав или нездрав. Во принцип, подобро е да се користат традиционално направени печива и производи од цели зрна.
Глутенот може да има и инфламаторен ефект кај луѓе кои имаат нетолеранција или кај оние со хронично воспалително заболување на цревата.
5. Готови производи и брза храна
Готовите производи и брзата храна често содржат не само вештачки транс масти, туку и големи количини шеќер, рафинирано бело брашно, адитиви и други вештачки материи. Сите овие состојки можат да имаат воспалително дејство во нашето тело. Бидете сигурни дека не јадете готови јадења и брза храна премногу често и сами почесто готвите.
6. Алкохол
Повеќето алкохолни пијалоци се воспалителни во организмот. Премногу алкохол, меѓу другото, може да доведе до воспаление на црниот дроб и панкреасот. Цревата и на крај вашето целокупно здравје исто така може трајно да се оштетат ако консумирате премногу алкохол. Покрај тоа, алкохолни пијалоци во форма на коктели и безалкохолни пијалоци, исто така, содржат многу шеќер, кој исто така има и воспалително дејство. Со алкохол, секогаш обрнувајте внимание на количината. За здрави жени, 1 чаша алкохол - приближно 0,1 л вино или пенливо вино - на ден е граница.
7. Биоактивни супстанции
Одредени растителни супстанции, како што се лектини и фитинска киселина, исто така, можат да имаат воспалително дејство. Храната што содржи лектини вклучува, на пример, мешунки и растенија од вештерки, како модар патлиџан, бугарска пиперка и домат. Фитинската киселина, пак, се наоѓа во производи од цели зрна и јаткасти плодови. Овие супстанции можат да се распаднат со вриење и загревање. Сепак, повеќе станува збор за количина до кој степен овие супстанции имаат воспалително дејство во организмот. Како и да е, обрнете внимание на степенот до кој можете да ја толерирате споменатата храна.
Овие регионални намирници се здрави и имаат антиинфламаторно дејство: