Правилна исхрана пред и по трчањето
За да добиете целосна корист од вежбањето, треба да го додадете вистинското „гориво“ на вашето тело за да останете силни и здрави. Јадењето хранлив оброк пред да трчате ќе го намали заморот. Така, сите сили можете да ги вложите на тренинг. Вистинската храна после тренинг придонесува за обнова на мускулите, што штити од повреди.
За вашиот пред-трчање оброк, изберете храна богата со јаглени хидрати, протеини и растителни влакна. Овие се лесни за варење, обезбедуваат бавно, стабилно ослободување на енергија во телото и со тоа ја зголемуваат вашата издржливост. Примери се овесна каша, путер од бадем, овошни смути и леб од цели зрна. Храната што содржи калиум, како бананите, е исто така одлична за тркачите, бидејќи калиумот помага во регулирање на крвниот притисок.
По трчање, важно е да јадете храна што им помага на вашите мускули под стрес да се опорават. Јаглехидратите од цели зрна од тестенини и кафеав ориз обезбедуваат енергија, помагаат во градењето на мускулите и ја зголемуваат издржливоста и перформансите. Комбинирајте ги со храна со висока содржина на протеини, како јајца, пилешко и ореви, и многу овошје и зеленчук. Овие содржат различни витамини и минерали кои го зголемуваат имунитетот и ве штитат од настинка. Така, можете да ја изведувате обуката за трчање во текот на целата година!