Ендоморф Како најдобро да се градат мускулите на LionSports
Луѓето кои припаѓаат на ендоморфниот тип на тело обично имаат поголем процент на телесни масти отколку луѓето од ектоморфни и мезоморфни типови на тело. Како резултат, вашето тело обично изгледа меко и дебело. Слично на мезоморфот, ендоморфот е во состојба брзо да изгради мускулна маса и телесно масно ткиво - сепак, на ендоморфните спортисти им е многу потешко да ги разградат телесните масти. Ендоморфот природно има само слабо развиени мускули. Ова е исто така скриено под маснотиите во телото. Програмата за обука и исхрана не треба да се фокусира само на градење мускули, туку и на намалување на телесните масти. Дури и ендоморф може да го трансформира нивното тело во тело на спортист. Во оваа статија ќе ви покажеме кои прилагодувања во обуката и исхраната се неопходни за ова.
Обука како ендоморф
Обука за сила како ендоморф претставува основа на вашиот тренинг и покрај зголемениот процент на телесни масти. Сепак, можете да користите мускулен тренинг за да ги оптимизирате резултатите во однос на губење на телесните масти. Ендоморфните спортисти обично се обновуваат побрзо од мезоморфните спортисти по тренингот. Поради оваа причина, обуката за сила е погодна најмалку четири дена во неделата. Висока фреквенција на обука како ендоморп го забрзува вашиот метаболизам. Ова пак позитивно влијае на распаѓањето на телесните масти. Можете да ја зголемите фреквенцијата на обуката уште повеќе, но треба да ги земете предвид вашите капацитети за регенерација. Ако генерално се чувствувате слаби и вашите добивки на сила се намалуваат, треба да одвоите повеќе време за одмор за да избегнете претренирање.
Вашиот тренинг во просторијата за тегови треба да се заснова на повеќе-заеднички вежби како сквотот, кревањето на мртвите и притискањето на клупа. Бидејќи овие вежби вклучуваат неколку мускулни групи при извршувањето, тие го бараат вашиот метаболизам многу повеќе од вежбите за чиста изолација. Со вежби со повеќе зглобови, вашето тело не само што согорува повеќе енергија, туку ослободува и повеќе хормони за раст. Овие, исто така, промовираат распаѓање на телесните масти. Како дел од сплит тренинг, треба да ја вчитате секоја мускулна група со четири до пет вежби од по три до пет сета. Треба да направите осум до 15 повторувања во секој сет. Треба да го прилагодите бројот на вежби и комплети на вашата лична можност за регенерација.
Можете дополнително да го зголемите метаболизмот и калориите што ги трошите за време на вежбање со кратки периоди на одмор помеѓу комплетите. Пауза од 30 до 60 секунди е идеална во оваа смисла. Поради краткото време помеѓу комплетите, вашите мускули веројатно нема да можат целосно да се опорават. Доколку е потребно, треба да ја намалите тежината на тренингот од сет во сет за да можете да одржувате добра форма и да направите доволно повторувања.
За понатамошно промовирање на метаболизмот и губење на маснотиите во телото, треба да го интегрирате кардио тренингот во тренинзите неколку пати неделно. Треба да го направите ова по тренинг со сила, бидејќи вашите продавници за јаглени хидрати се празни по тренингот на мускулите. Вашето тело затоа пристапува до телесните масни клетки директно за да обезбеди енергија. Треба да направите 30-минутен кардио тренинг најмалку три дена во неделата.
Диета како ендоморф
Основите на урамнотежената диета за боди-билдинг важат и за вас. Вашите избори за храна треба да бидат колку што е можно повеќе протеини. Ова го поддржува градењето на мускулите. Во споредба со другите типови на тело, за вас е особено важно да внимавате на внесот на јаглени хидрати, бидејќи вашето тело брзо го чува овој енергетски носач како телесна маст во случај на вишок. Јадењето диети со малку јаглени хидрати може да ви помогне да изградите мускули и да ги намалите телесните масти. Во текот на денот треба да јадете што е можно помалку јаглехидрати. Најдобро време да јадете јаглехидрати е пред и по тренингот. Пред спиење, исто така, треба да избегнувате јаглехидрати, но наместо тоа, консумирајте закуска што е можно повеќе протеинска.
Заклучок
Како ендоморф, може да изградите значителни количини на мускулна маса за релативно кратко време. Сепак, мора да го земете предвид зголемениот процент на телесни масти при дизајнирање на тренинг и диета. Само со релативно низок процент на телесни масти, вашите мускули ќе се појават и вашето тело изгледа дефинирано. Интензивен тренинг за сила со повеќе вежби за повеќе зглобови и кратки паузи за одмор помеѓу сетови и редовен кардио тренинг ќе ви помогнат во ова. За дополнително да го поддржите вашиот успех, треба да обезбедите диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати.