Ендоморфен тип на тело - Добијте одговори на сите ваши прашања тука

Ендоморфниот тип на тело е досаден. Барем така се чувствувам. Им завидувам на сите пријатели, познаници и колеги кои не мора постојано да бројат калории и кои сè уште изгледаат слабо. Со ендоморфен тип на тело (ака софтмерна мрежа) имате и предности: Вие имате многу добра способност да се регенерирате и можете да градите мускули побрзо од нашите колеги со тврда играчка. Во следната статија, ќе одговорам на најчестите прашања за ендоморфните типови на тела.

Што точно значи „ендоморфниот“ тип на тело?

Ендоморфниот тип на тело значи дека имате тенденција да здебелувате брзо и, за жал, брзо да ставате маснотии. Ендоморфните типови на тело честопати се нарекуваат „меки добитници“. Кога луѓето со ендоморфен тип на тело ќе започнат да тренираат сила, тие често имаат проблем да изгледаат обемно и широко, но маснотиите во телото ги кријат мускулите што ги обучиле.

Ендоморфниот тип на тело е чест. Како што споменавме погоре, една предност на ендоморфните луѓе е тоа што тие можат многу брзо да добијат мускулна маса. Како ендоморф треба да обрнете големо внимание на вашата исхрана и на Биланс на калории се грижи за да се добие или задржи добра и тон фигура.

Карактеристики на ендоморфниот тип на тело:

складирајте многу маснотии
често луѓе со прекумерна тежина
Кога вежбате „меки“ мускули
широки рамења и големи гради
заоблено тело и форма на лице
широки, мрсни колкови
Честопати проблеми со слабеење и одржување на телесната тежина

придобивки:

добра регенеративна способност
побрзо градење на мускулите

Што е можно со ендоморфен тип на тело

Многу е можно со ендоморфен тип на тело. Како и со што било во животот, секогаш има предности и недостатоци, а недостаток на ендоморфните типови на тела е што метаболизмот е релативно бавен и лесно се согоруваат помалку калории отколку ектоморфните и мезоморфните типови на тела. Покрај тоа, ендоморфите обично имаат поголемо чувство на глад и апетит и имаат тенденција да се движат помалку.

Ова само го отежнува јадењето точна количина калории. Но, знаејќи го ова, релативно е лесно да се направат прилагодувања на вашите навики и да се постигне целта.

Која е твојата цел?

Бесплатен пробен месец

Како да градам мускул со ендоморфен тип на тело

За сега градат мускули дали е жешко? Да, ова е многу можно како ендоморфен тип на тело со правилен тренинг. Ова е местото каде што игра нашата диспозиција за нас. Тренирајте со големи тежини и вклучете сложени вежби (сквотови, кревања на мртви, редови, повлекувања, притискања на клупи, преси на рамо) на вашиот тренинг. Тренирајте со тежина што можете да направите 5 повторувања по сет и обидете се да ги зголемите тегови во вежбите од тренинг до тренинг. Јадете диета со висока содржина на протеини и обидете се да ги исполните вашите точни калориски потреби. Отпрвин, не мора да јадете повеќе калории отколку што трошите. Ова може да доведе до тоа да соберете премногу маснотии.

Како можам да изгубам тежина со ендоморфен тип на тело

Вие не сте „пумпар“ и само сакате да изгубите малку тежина? Нема проблем.

Внимавајте на вашата исхрана, особено на рамнотежата на калориите. Јадете 200-500 помалку калории отколку што користите секој ден. Дури и ако не сакате вежбање и спортување, препорачувам да направите малку тренинг со сила за да ги заштитите вашите мускули. Без тренинг со тежина, вашето тело исто така ќе ги жртвува мускулите за да надомести за дневното намалување на калориите. Со правилен тренинг и диета со висока содржина на протеини, ќе осигурите дека согорувате претежно маснотии и ќе станете потенки.

Можете да најдете многу детален напис за тоа како да изгубите тежина како ендоморф тука.

Да се „рипне“ навистина

Дали сакате следното лето да бидете главната точка во надворешниот базен? Да, дури и со ендоморфен тип на тело, можете да успеете да изгледате мускулесто, тонирано и слабо.

За да го направите ова, треба да изградите мускули и да изгубите маснотии. Како почетник, и двете се можни во исто време.

Како почетник, мислам на секој што никогаш не работел со големи тежини во опсег од 5 повторувања по сет. Обучете 3 - 4 пати неделно, на пример, со план за обука со притисок/влечење или притисок/влечење/нозе. Тренирајте напорно и засилете се со зголемување на тегови на секој тренинг, ако е можно. Во исто време, ја спуштате количината на калории (приближно 200 - 500 калории под она што ви треба) и јадете богати со протеини. Ова го правите сè додека го достигнете посакуваниот процент на телесни масти. Тоа е толку едноставно. За 3 месеци го направив следниот развој:

Дали е уште полошо? Природно!

Ниту сум професионален бодибилдер, ниту сакам да бидам на машкиот поклопец за здравјето. Ниту, пак, јас сум најдисциплинираната личност на светот. Ако ја прочитавте мојата страница „За мене“, знаете дека навистина сакам да јадам - понекогаш пица или други „нездрави работи“.

За мене резултатот на сликата беше лудило. Никогаш не помислував дека можам да го постигнам тоа и за мене тоа беше моето апсолутно тело од соништата. Не сакам и не морам да изгледам како бодибилдер за чудовишта или 6% маснотии во телото од машка здравствена обвивка.

Но, ако тоа е вашата цел, многу е можно да имате ендоморфен тип на тело. Потребна ви е дисциплина и упорност и евентуално скоро целосно откажување од измамнички денови и гозби. Но, ако вашата цел е да се најдете на насловната страница на Здравјето на мажите, тогаш можете да го направите тоа. Чакаа!; Стр

Како треба да изгледа план за обука за ендоморфен тип на тело

Ако ви треба план за обука како ендоморф, не мора да прибегнувате кон комплицирани или мега-напорни програми. Тука составив 6 најдобри планови за обука за вас.

Од една страна, важно е да тренирате со големи тежини за да ја зголемите својата сила. Од друга страна, треба да ги вклучите вистинските вежби во вашиот план за обука. Многу добар план за обука за почетници е ова План за туркање/влечење:

Вторник - туркај

Сквотови
Наклонете ја преса за клупи
Преса на рамото
тесна клупа за трицепс
Проширување на трицепс на кабелот

Четврток - повлечете

Мртво кревање
Лат пулсирања или повлекувања
Ред со мрена или на кабелот
тесни повлекувања
Кадрици со шипки со бицепс или гира

Сабота - притисни

Сквотови
Наклонете ја преса за клупи
Преса на рамото
тесна клупа за трицепс
Проширување на трицепс на кабелот

Вежби за стомак можете да вметнете на крајот од тренингот кога сакате. Вежбам стомак еднаш или двапати неделно. Исто така, важно е со стомачните вежби да направите барем една вежба во која ќе можете да ставите тежина и со тоа да ја зголемите тежината.

Кардио тренинг, можете да го вклучите како што сакате. Може да ви препорачам да одите приближно 1 час пешачење еднаш неделно и да вклучите лесно 30-минутно трчање на издржливост еднаш неделно.

Ако сте биле во можност да ја зголемите вашата сила во текот на неколку месеци, а потоа сакате да тренирате најмалку 4 пати неделно, можете да го претворите горенаведениот план во план за притискање/повлекување/нозе. Нозете тогаш добиваат свој тренинг ден (сквотови, скокови, подигања на теле).

Како ендоморфен тип на тело, има ли дополнителен план за исхрана за мене

Најважното правило за вашиот план за јадење е: Не ги надминувајте вашите калориски потреби!

Ако обрнете внимание на ова, скоро ќе ја имате кравата од мразот.

Исто така е важно да ги задоволите вашите потреби за протеини. Ако вежбате сила (на пример, според горенаведениот план), треба да консумирате околу 2 g протеини на кг телесна тежина дневно. Како човек од 90 кг, тоа значи 180 гр протеини дневно.

Диета со ниски хидрати, може биди значаен за тебе. Би сакал да го подвлечам „конзерва“ 5 пати затоа што ниските хидрати се споменуваат како лек за сите луѓе со прекумерна тежина веќе неколку години.

Ниските хидрати помагаат доколку ја намалите рамнотежата на калориите со оваа диета. Тогаш и само тогаш ќе изгубите тежина со ниски хидрати.

Ако ги замените јаглехидратите со многу масна храна, како што се јаткасти плодови, риба, авокадо, сирење итн., Нема да изгубите тежина дури и со ниски јаглени хидрати.

Јас не препорачувам да обрнувате толку многу внимание на јаглехидратите, туку да користите дневник за храна (FDDB Extender или MyFitnessPal) за да се осигурате дека ги исполнувате вашите калориски барања или дека останувате под нив во исхраната. Не е важно колку грама јаглехидрати консумирате, сè додека јадете доволно протеини и останете под калориските потреби.

Еве едноставен план за јадење за еден ден: