Ендоморфна обука; Исхрана за меки добитници ☑ ☑ ☑

Во 1942 година, американскиот лекар и психолог Вилијам Шелдон ги поделил луѓето според нивните физички и психолошки карактеристики во неговата уставна типологија три соматипови

(Типови на тело) а:

• Ектоморф (слаб, висок, ранлив),
• Месоморф (мускулест, атлетски, силен) и
• Ендоморф (дебели, меки, кружни).

Овие типови на устав се разликуваат во однос на нивниот изглед, нивната способност, Мускули се соберат или ставаат маснотии и метаболизмот.
Поради овие физички основи, секое момче треба да тренира поинаку за да ја постигне својата цел во боди-билдингот.
Ако тренирате погрешно, може да се случи, на пример, кај луѓе со прекумерна тежина (претежно ендоморфни типови) да се расипат мускулите и водата наместо маснотиите. Или маснотиите наместо мускулна маса се собираат кај луѓе со слаба тежина (претежно од ектоморфен тип).

Со цел да се постигне оптимално градење на мускулите, не само што треба да ги земете предвид вашите уставни услови за вашиот план за обука, туку исто така треба да ја прилагодите вашата исхрана на вашиот метаболички тип.

Со нас добивате многу вредни совети за обете области.

Бидејќи повеќето веб-страници се занимаваат со градење мускули за ектоморфни или мезоморфни типови на тело, ќе најдете вредни совети за ендоморфниот тип, мекиот, на нашата почетна страница www.endomorphs.de.

• Совети за обука
  -План за обука за ендоморф
• Совети за исхрана
  -10-те најважни совети за исхрана
• План за бесплатна обука
  -подарок!

Затоа, прво откријте дали сте ектоморф, мезоморф или ендоморф.

Ектоморф - тип на тело

• • Дали сте тенки, високи и тенки изградени?
  • Дали имате долги, тенки екстремитети и чисти мускули?
  • Дали имате прилично кратко торзо во однос на нозете?
  • Дали чувате малку маснотии?
  • Дали полека градите мускули?
  • Имајте брз, активен метаболизам за да можете да јадете што и да е многу, без да се дебелеете?

Тогаш сте ектоморф.

Вашата голема предност како ектоморф е тоа што немате проблеми со телесната тежина. Можеби не сте од оние кои брзо градат мускули, но целите ќе ги постигнете со тренинг и диета прилагодена на вашето тело.

Мезоморф - тип на тело

• • Дали имате широки раменици и прилично тесен струк (V-форма) или, како жена, прилично заоблена фигура (форма на песочен часовник)?
  • Дали сте атлетски тип кој брзо и лесно гради мускули?
  • Дали сте веќе мускулест по природа?
  • Дали имате големи раце и нозе?
  • Дали имате брза добивка на маса? Дали брзо слабеете?

Тогаш сте мезоморфно момче.

Обично природно имате избалансиран однос на процент на мускули и маснотии. Доколку сепак имате премногу висока содржина на маснотии, можно е едноставно и брзо намалување на маснотиите. Како мезоморф имате висок потенцијал за раст на мускулите и оптимален капацитет за регенерација. Вашите шанси за успех се големи.

Ендоморф - тип на тело

• • Дали сте прилично мала, имате краток врат, заоблен струк и заоблено лице?
  • Јадете малку, но сепак брзо се дебелеете?
  • Брзо градите мускулна маса, но и брзо се дебелеете?
  • Имате кратки раце и нозе?
  • Имате многу бавен метаболизам?

Тогаш сте ендоморфен тип.

Како ендоморф сте на вистинското место и на оваа страница ќе најдете многу корисни совети за вашиот личен план за обука и диета. Имате голема предност да градите мускулна маса брзо. Ако ги следите нашите совети, наскоро ќе ги постигнете своите цели.

Тест за мешани форми

Ова се само трите основни типа на уставни типови според Шелдон. Сè уште има многу мешани форми. Многу малку луѓе можат јасно да се доделат на еден вид. Ако ви е тешко да се класифицирате, обидете се со следниот тест, кој ви дава процент како резултат на кој тип на тело преовладува кај вас.

Шансите за успех

Мезоморфниот тип има најдобри барања за обука за оптимално градење на мускулите: неговиот однос на мускул и процент на маснотии е обично избалансиран. Тој добива мускулна маса брзо и компаративно лесно ги губи телесните масти. Тој исто така има оптимална способност да се регенерира.

Но, ендоморфот исто така постигнува добри резултати во градењето на мускулите, под услов да ги следат нашите совети за обука и исхрана. Тој лесно ги гради мускулите, а исто така има и добар регенеративен капацитет. Сепак, бидејќи има тенденција да има прекумерна тежина, јасно дефинирани мускули, како што е шест пакет, тешко се достигнуваат поради loveубовните рачки.

Дали сте ендоморф? Тогаш, да започнеме!
Ако сте типичен ендоморф или имате претежно ендоморфни делови, ќе го најдете овде Совети за ефективен план за обука, тоа е прилагодено на вас лично.

За затегнато тело мора да имате интензивен кардио тренинг комплетен со голема потрошувачка на калории. Трчањето, возењето велосипед и пливање се совршени за вас. Исто така, треба да обрнете внимание на особено дисциплинирана диета.

Имаме неколку многу посебни тука Совети за обука за вас:

• Во кое време има обука за вас смисла?
• Кои спортови се погодни за вашиот кардио тренинг?
• HIIT (Интервал на обука со висок интензитет)
• Дали тренингот со тегови и спортовите за издржливост одат заедно?

исхрана
Оптималната исхрана е особено важна за вас како ендоморф. Можете да дознаете зошто е тоа така овде
Метаболизам во ендоморф

Зголемете го градењето на мускулите со јадење во согласност со видот на уставот покрај вашиот личен тренинг.

10-те најважни совети за исхрана за ендоморфот
Совети за исхрана

Добрите и лошите страни на ендоморфот

Мезоморф ги има најдобрите предуслови за успешно боди-билдинг. Тој може брзо да добие мускулна маса и, со ефикасен тренинг и правилна диета, лесно ќе ги изгуби телесните масти. Тој исто така има оптимална способност да се регенерира.

• ПЕР: Ендоморфот се карактеризира и со мало натрупување на мускулите и подеднакво добра способност за регенерација.
• КОНТРА: Сепак, тој има тенденција да има прекумерна тежина, така што дефинираните мускули (вклучително и шест пакетчиња), за жал, тешко се достигнуваат поради многуте loveубовни рачки. Повеќе детали може да се најдат во написот „Метаболизам во ендоморф“.

За да се добие затемнето тело, ендоморфот мора да се фокусира на интензивни кардио единици место со голема потрошувачка на калории (на пример, трчање, возење велосипед, пливање) и на специјална дисциплинирана диета почит, многу мислам на.

---