Ендорфин хормон за среќа u
1. ЕНДОРФИНИ - ХОРМОНИ ЗА ОБРАБОТКА БОЛКА И СРЕА
Среќата може да биде толку лесна кога знаете како да го направите тоа. Ендорфинот е волшебниот збор што ги брка облачните мисли и го крева вашето расположение веднаш. Всушност, секој знае дека овие хормони на среќата имаат позитивен ефект врз нашиот мозок - но многумина не го користат ова знаење и претпочитаат да го бришат, наместо да го исцрпуваат својот целосен потенцијал.
Но, што се ендорфини во секој случај? Строго кажано, тоа се ендогени морфини или скратено ендорфини кои се произведуваат во телото за да се ублажат болките. Со други зборови: Тие се сопствен лек на организмот кој се ослободува кога е потребно и обезбедува висок.
Ендорфин, меѓу другото, се произведува во мозокот во хипофизата и хипоталамусот. Од една страна, ова се случува во итни ситуации, така што нема да чувствувате болка во случај на повреда.
Од друга страна, супстанциите на гласникот се ослободуваат во случај на позитивни настани. Бидејќи тие се прицврстуваат на истите рецептори како опијатите, тоа може да доведе до опојна еуфорија.
Ендорфините се состојат од најмногу пет аминокиселини и се поделени на
Бета-ендорфинот е најчест во човечкото тело, поради што е најдобрата истражувана подгрупа за мали среќни привлечности.
Ендорфините се од една страна сопствените ослободувачи на болка во организмот и од друга страна гласнички на супстанции кои го зголемуваат чувството на среќа и можат да доведат до еуфорија.
2. Ефектот на ендорфините
Како што реков, ендорфинот првенствено има аналгетски ефект. Супстанциите на гласникот исто така имаат смирувачки ефект и обезбедуваат мирен сон.
Друга функција е формирање на полови хормони и регулирање на гладот. Последното веројатно го познавате од спортот. Веднаш порано не сте се исцрпиле, отколку да почнете да чувствувате глад. Но, ендорфините можат да сторат уште повеќе:
Ендорфин за здравје
Оние кои минуваат низ животот во позитивно расположение, се забавуваат и одвојуваат повеќе време за да се релаксираат, имаат помала веројатност да бидат болни. Ова е едноставно затоа што ендорфинот го зајакнува имунитетот.
Ако телото редовно произведува хормони на среќа, немаат шанса ниту депресивните расположенија. Значи, ендорфините го поддржуваат и физичкото и менталното здравје.
Ендорфин против стрес
Ефектот на ендорфин за ослободување од болка и смирување е многу корисен во време на стрес. Ве прави помалку чувствителни и поотпорни на високиот стрес. Можеби прошетка на сонце или сесија за џогирање ќе ви помогне во стресот - го промовира производството на ендорфин.
Ендорфините ја ублажуваат болката, обезбедуваат подобар сон, ја активираат сексуалноста, го намалуваат гладот, го зајакнуваат имунитетот и го спречуваат стресот.
За жал, не можеме да ве снабдиме со хормони на среќа во капсули.
3. НАЈВАORTНИТЕ ХОРМОНИ НА СРЕАТА НА МОЛЕ
Различни невротрансмитери се одговорни за чувството на среќа, и кога се комбинираат, тие можат уште подобро да ги развиваат своите ефекти. Но, секој хормон на среќа има и свои задачи:
Бета-ендорфин: Како што веќе е опишано, бета-ендорфин е подгрупа на ендорфин и ослободувач на болка произведен од телото, кој започнува веднаш кога е повреден. Од друга страна, таа промовира радост и чувство на среќа преку позитивни искуства.
Серотонин: Хормонот серотонин нè прави среќни, но и опуштени, избалансирани и задоволни. Ни дава чувство на ситост, задоволство после јадење и го намалува стресот, вознемиреноста и агресивноста. Ако на телото му недостасува серотонин, тоа може да доведе до неоснована вознемиреност, депресија или компулсивно однесување.
Допамин: Гласничката супстанца допамин не само што предизвикува чувство на среќа, туку првенствено радост, страст, желба, интерес и мотивација. Овозможува нагон за понатамошен развој и секогаш да сакате да постигнувате нови цели. Ако на вашето тело му недостига допамин, станувате безопасни, слаби и безвучни.
Норадреналин: Невротрансмитерот норадреналин се произведува од допамин. Има сличен ефект како хормонот на стресот адреналин и ја зголемува активноста, нè прави повнимателни, помотивирани и поефикасни.
Окситоцин: Кога кожата е допрена, милувана и масирана, се ослободува таканаречениот хормон за гушкање окситоцин, и кај жени и кај мажи. Ја промовира емоционалната врска помеѓу партнерите и помеѓу мајката и детето.
Фенитиламин: Хормонот фенитиламин го зголемува чувството на задоволство. Кога сте за loveубени, тоа го создава тоа многу посебно чувство на пецкање во вашиот стомак.
4. Како да ги зголемите вашите ендорфини
Сега кога научивте повеќе за ендорфинот, останува на вас да ја земете својата среќа во свои раце. 'Llе ви покажеме како лесно можете да ја зголемите рамнотежата на хормонот на среќа:
Кога вежбате, вашиот мозок ослободува многу ендорфин. Само еден круг трчање носи огромен удар на ендорфин. Но, не е важно дали само шетате половина час или целосно се исцрпувате додека возите велосипед - сигурно сте добиле придобивка од хормонот на среќата.
Во таканаречената височина на тркачот, ендорфините се одговорни за обезбедување дека тркачите можат да издржат на долги растојанија и покрај исцрпеност и болка - и сепак да се чувствуваат добро.
Позитивните ефекти од вежбањето ги откриле и истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Бостон во студија во која дневното трчање по 30 минути донесе значително подобрување по само 10 дена.
Танцувањето во група ослободува и ендорфин и промовира социјални контакти. Ова е потврдено со студија од Бразил, во која 264 студенти биле поделени во групи и требало да вршат синхрони движења.
Се испостави дека нивниот праг на болка нагло се зголеми поради ослободувањето на ендорфин и дека тие се чувствуваат повеќе поврзани со своите колеги танчери отколку оние кои не мораа да учат синхрони потези.
Кога мислите на чоколадо, како се чувствувате? Среќен? Сосема со право, бидејќи уживањето во чоколадото всушност ослободува хормони на среќата - дури и само во мали количини. Капсаицинот во чили има сличен ефект.
Исто така се препорачуваат храна со Л-триптофан како што се риба, банани, авокадо, мешунки, овесна каша, сирење или семиња како што се амарант, киноа и сусам. Тие придонесуваат за нормално ниво на серотонин.
Додатоците во исхраната исто така можат да ви помогнат природно. Производи со витамин Д, на пример, можат да придонесат за производство на серотонин.
Зошто расположението веднаш ви се крева кога сонцето грее? Се разбира, бидејќи сонцето го стимулира ослободувањето на ендорфин. Меѓу другото, ова се должи на витаминот Д, кој се повеќе се формира во организмот како резултат на сончевото зрачење. Витаминот Д пак го зголемува производството на хормони на среќа.
Особено во пролетта сите ја знаат пролетната треска што се шири штом деновите се подолги и сонцето повеќе грее. Хормоните допамин и серотонин веднаш се ослободуваат и се чувствуваме радосни и среќни кога се бакнуваме
За Beingубеноста предизвикува пеперутки во стомакот, кои се перципираат како чувство на среќа. Бидејќи при бакнување или lovingубовен допир, мозокот ги излева гласниците на среќата. Ендорфините, пак, учествуваат во формирањето на полови хормони, што ја зголемува желбата за блискост.
Смеењето е здраво затоа што ве прави среќни и истовремено го зајакнува имунитетот. Истражувачите од Универзитетот во Оксфорд откриле дека смеењето доведува до помалку интензивна перцепција на болка
Од испитаниците беше побарано да гледаат смешно видео додека манжетната на мониторот за крвен притисок на раката им беше надувана многу цврсто. Групата со смешни видеа речиси и не ја забележа болката. Контролната група која виде сериозна документација поинтензивно ја почувствува болката.
Друга студија дури откри дека луѓето со добри социјални контакти имаат поголем праг на болка од луѓето кои не се особено друже socубиви.Но, дури и кога не сте надвор со пријателите, можете да си се насмеете.
На мозокот навистина не му е важно дали смеата е вистинска или само лажна. Со релаксирање или затегнување на мускулите на лицето, можете да го измамите мозокот и да го активирате производството на ендорфин.
Можете лесно да ги зголемите хормоните за среќа, на пример, преку редовно вежбање, здрава исхрана, смеење со пријателите или прошетка на сонце. Среќата може да биде толку лесна!
5. ШТО СЕ СЛУЧУВА ВО НАСТАН НА НЕДОСТАТОТ НА ЕНДОРФИН?
Ако постои постојан недостаток на ендорфин, ова во најлош случај може да доведе до депресија или зависност однесување. Првите симптоми на недостаток на ендорфин се
Ако ги набудувате овие знаци континуирано или постојано, сега дојде моментот да се зголеми производството на ендорфин - било преку Спорт, социјални контакти, исхрана или додаток во исхраната.
6. ЗАКЛУЧОК
Ендорфинот е еден од хормоните на среќата. Создава позитивно расположение и ја намалува чувството на болка. Ендорфините, на пример, се исто така причина за таканаречените тркачи високо.
Исто така, делува смирувачки и го зајакнува имунитетот. За урамнотежена исхрана и по малку секој ден Спорт, можете да го зголемите нивото на ендорфин.