Ендорфински ефекти и како да се зголеми нивното ниво во организмот Анатомија и физиологија
Производи во хипоталамусот и хипофизата, ендофинел тие стануваат проблем кога нивното ниво е ниско. Како резултат, луѓето со ниско ниво на ендорфин имаат поголема депресија или фибромијалгија. (1, 2, 7)
Кои се ендорфините?
Ендорфините се одговор на нервниот систем на болка или стрес. Овие хемикалии имаат улога на ублажување на болката и зајакнување на благосостојбата.
Самиот збор ендорфин е комбинација на зборовите „ендогени“ што значи „производ на телото“ и „морфиум“ што е лек за ублажување на болката. Со други зборови, ендорфините се морфиум произведени внатрешно од телото. (3)
Името беше избрано откако научниците го открија тоа ендорфините ја ублажуваат болката со стимулирање на рецептори на нервните клетки. Денес, терминот ендорфин се користи за да се опише широк спектар на невропептиди кои имаат дејство слично на морфиум. (1, 2)
Ендорфините се од неколку типа: (1)
- алфа-ендорфин
- бета-ендорфин, дел од расцепувањето на молекулата на проопиомеланокортин (POMC)
- гама-ендорфин
Кои се разликите помеѓу ендорфинот и допаминот?
Често постои конфузија помеѓу ендорфин и допамин. Тие се јавуваат поради благосостојбата што се јавува по ослободувањето на обете супстанции.
Ако ендорфините се произведени од централниот нервен систем и хипофизата и играат улога во намалување на стресот и болката, допаминот се синтетизира од аминокиселината тирозин во хипоталамусот и надбубрежните жлезди и ја зголемува благосостојбата и ја инхибира лачењето на пролактин. Допаминот се јавува како последица на активност на ендорфин. (4, 5, 6)
Кои се здравствените придобивки на ендорфинот?
Покрај промовирањето на општата благосостојба, ендорфините имаат голем број придобивки за организмот.
Ендорфините ја зголемуваат самодовербата
Состојба на благосостојба е директно поврзана со високо ниво на оптимизам и зголемена самодоверба. Се покажа дека ендорфините играат улога во зголемувањето на самодовербата во мал експеримент. (13, 14)
Ендорфините помагаат во слабеењето
Начинот на кој ендорфините го регулираат апетитот е сложен. Од една страна, потрошувачката на здрава храна придонесува за зголемување на нивото на ендорфин, а од друга страна, студиите врз глодари покажаа дека високото ниво на ендорфин придонесува за регулирање на апетитот. (15, 16)
Ендорфините ги ублажуваат симптомите на депресија
Студиите покажуваат дека 20% од луѓето ќе поминат барем една депресија во текот на нивниот живот. Еуфоријата предизвикана од физичка активност може да биде поврзана со зголемување на нивото на ендорфин. (8, 9, 10)
Ендорфините ги намалуваат ефектите на анксиозноста
Ендорфините играат важна улога во намалувањето на стресот и вознемиреноста. Студиите се чини дека заклучуваат дека физичката активност е исто така важен елемент. Спортот придонесува за производство на ендорфин што дава чувство на благосостојба и што доведува до ниско ниво на стрес. Студиите сè уште се во зародиш, во моментов се гледа јасна врска помеѓу нивото на ендорфин и однесувањето на анксиозност од глодари. (11, 12)
Кои се ефектите од ниските нивоа на ендорфин?
Ниското ниво на ендорфин може да има негативно влијание врз здравјето. Неодамнешните студии ја поврзуваат постојаноста на некои состојби со ниското ниво на ендорфин.
Депресија
Недоволно ниво на ендорфин може да го зголеми ризикот од депресија кај лицето. Употребата на слични опиоидни лекови како ефект со ендорфин резултираше во третман на депресија, со студии кои покажаа дека високи нивоа на ендорфин се директно поврзани со пониско ниво на депресија. (17, 18)
фибромијалгија
Фибромијалгија е неинфламаторно заболување кое се состои од хронична болка која се шири низ целото тело. Симптомите вклучуваат осетливост на мускулите, хроничен замор и проблеми со спиењето. (7)
Во случај на врска помеѓу фибромијалгија и ендорфин, постојат неколку студии. Да започнеме со тоа, научниците откриле корелација помеѓу луѓето со фибромијалгија и ниско ниво на енодорини. Исто така, друг експеримент покажа дека како што се зголемуваат нивоата на ендорфин, така се намалува и болката поврзана со фибромијалгија. (7)
Хронична мигрена
Ниското ниво на ендорфин што го зголемува ризикот од депресија е исто така одговорно за присуството на хронична мигрена. (7)
Како да се зголеми нивото на ендорфин во телото?
Земањето лекови за опиоиди за да се компензира ниското ниво на ендорфин во телото може да биде придружено со негативни несакани ефекти или дури и зависност. Природното зголемување на нивото на ендорфин може да вклучува од физичка активност и волонтирање до медитација, потрошувачка на зачинета храна или чоколадо. (7, 19, 20)
Физичка активност
Физичката активност е главната активност што придонесува за природно производство на ендорфин. Истражувачите користеле компјутерска томографија (ПЕТ) за да го видат ефектот врз мозокот пред и по физичката активност. Резултатите покажаа зголемување на нивото на ендорфин. Покрај тоа, студиите покажаа повисоко ниво на ендорфин во тимските спортови. (21, 22)
Волонтирање и донации
Волонтирањето и помагањето на луѓето во неволја може да му помогне на лицето кое ја пружило помошта. Ова е заклучокот до кој дојде Националниот институт за здравство по скенирање на мозокот на луѓе кои им помагаат на другите. Во овој случај, активирани се центрите за задоволство. (7, 22)
Јога и медитација
Едно од главните ефекти на медитацијата и јогата е елиминирање на стресот и релаксација на целото тело. Овие ефекти се јавуваат како резултат на ослободување на ендорфин што обезбедува состојба на благосостојба. Студиите покажаа не само зголемување на еуфоријата, туку и повисоко ниво на бета-ендорфин. (22, 23, 24)
Зачинета храна и зачини
Чувството на печење во устата што се јавува при конзумирање на зачинета храна или зачини како што е пиперка, доведува до зголемување на ендорфинот. (25)
Темно чоколадо
Постојат неколку студии кои ги потврдуваат корисни ефекти на црното чоколадо врз мозокот. Покрај тоа, една неодамнешна студија покажа дека умерената потрошувачка на горчливо чоколадо го зголемува нивото на ендорфин. Важно е дека чоколадото има содржина од најмалку 70% какао. (26)
Смејте се
Смеењето има голем број важни здравствени придобивки, вклучително и зголемено ниво на ендорфин во мозокот. Ова се случува, според студијата од 2017 година кога некое лице се смее во социјален амбиент, со пријателите или семејството. (27)
оргазам
Сексуалната активност и оргазмот особено придонесуваат и за природно производство на ендорфин. Задоволството што се чувствува се јавува како резултат на спонтано ослободување на овие хемикалии. (28)
Танцот
Танцувањето вклучува и емоционална и физичка активност на која е додаден социјалниот елемент, сето тоа придонесува за зголемување на нивото на ендорфин. Танцувањето обезбедува поголемо ослободување од редовната физичка активност (на пример, пливање или џогирање) затоа што комбинацијата на движење и музика ги релаксира инволвираните луѓе, правејќи ги да заборават на проблемите неколку минути. (29, 30, 35)
Сложената музика
Компонирање музика, вежбање инструмент или дури и поддршка на караоке зголемено ниво на ендорфин во мозокот. (29, 36)
Умерена потрошувачка на алкохол
Умерената потрошувачка на алкохол може да го зголеми нивото на ендорфин. Покрај тоа, изборот на чаша црвено вино, на пример, ќе значи не само зголемување на ендорфинот и добро расположение, туку и голем број придобивки за целото тело, забавување на процесот на стареење и заштита на здравјето на артериите што се најважни од нив. (31, 37)
Омилена храна
Неодамнешните студии покажаа дека храната исто така може да игра улога во зголемувањето на нивото на ендорфин, но ова се случува само кога станува збор за омилено јадење. (32)
Сауна
Сауната вклучува два елементи кои можат да доведат до зголемено ниво на ендорфин: релаксација и социјализација. Научниците веруваат дека топла пареа е одговорна за овој ефект. (33)
Гледање филм или драма серија
Истражувачите од Оксфорд велат дека гледањето филм драматично ја зголемува можноста да се толерира болка (емоционалното учество предизвикува одговор од мозокот), произведувајќи повеќе ендорфин. (34)
Време на сонце
Сончевата светлина ја поддржува синтезата на витамин Д. Тоа, пак, има влијание врз расположението, намалено ниво, зголемувајќи го ризикот од депресија. За ослободување на допамин (кој се лачи со зголемување на нивото на ендорфин), присуството на витамин Д е од суштинско значење, поради што редовната изложеност на сонце е од витално значење за правилно функционирање на организмот. (38, 39)
Масажа
Масажата ги смирува мускулите и обезбедува општа состојба на релаксација. Во исто време, помага да се намали стресот и да се зголемат нивоата на ендорфин. (40)
ендорфин се неопходни за правилно функционирање на организмот. Усвојувањето здрави навики може да помогне зголемување на нивото на ендорфин но ако нивниот ефект не трае со текот на времето, следењето на третманот под водство на лекар е задолжително.