Енергетска исхрана; колку е убаво, здраво и среќно; авокава
Честопати слушаме и велиме: „Ја изгубив енергијата“.
Што навистина значи ова и како се одразува на нашата благосостојба, здравје и изглед?
Како можеме да го „зголемиме“ нивото на енергија во чувството за да можеме да вдишеме во овој живот и со полна нога?
Како да се постигне правилна исхрана, пиење и добра рамнотежа помеѓу работата и слободното време?
Да започнеме на почетокот ...
ПРВА ВОДА
Здравјето и рамнотежата на телото се адекватно хидрирани.
Благодарение на живеењето во вода, имаме енергија, а кожата е еластична и хидрирана.
При избор на производство на вода: пијте минерал или пердув, филтрирани или стаклени шишиња во количина од околу 30 ml/kg б.в.
Добро е да се збогати со допир на хималајска сол, благодарение на што обезбедуваме и надополнуваме вредни минерали.
Хималајската сол е богатство на природни минерали. Тие содржат околу 84 од нив, завршувајќи ги недостатоците што им се потребни на овие очила за нашето тело.
А, што е утринско кафе? На крајот на краиштата, тоа се разбранува и го дава поговорниот „удар“.
Не мора. Дури и да мириса убаво и да се насмевне, тоа не е најдобрата идеја наутро.
И тоа затоа што кофеинот што го содржи ги стимулира надбубрежните жлезди, што го прави кортизол - хормон на стрес кој е сè уште висок наутро. ПА, од раните утрински часови сме во фаза на стрес и „подготвени за борба“.
Најдобро е денот да се започне со чаша вода со свежо исцеден сок од лимон.
Willе се разбудиме од сонот на нашите тела и ќе ја стимулираме работата. Нашето тело ни се заблагодарува и за нив - го свртуваме метаболизмот и нежно го чистиме од преостанатите наслаги и токсини.
А за омилена шолја кафе подоцна можеме да побараме здрав и хранлив појадок!
ДВЕ: ПОЈАДОК
Никогаш немаме време наутро, и покрај тоа, сме на диета ... само она што е „бавно“ е обезмастениот јогурт (бидејќи маснотиите се лоши и масни) со снегулки наречени „FIT“ од многу производители.
Нека не ве лаже ветувањето за „светло“, „вклопување“ или „нула“.
Дозволете сè да ве потсети дека „нулата“ всушност не е нешто и смрди!
Првенствено нема витамини растворливи во масти (А, Д, Е и К), но е полно со хемиски адитиви и полнила.
За мене тоа е типичен „енергетски вампир“ што го уништува нашето тело.
Како за овој маст?
Јадењето маснотии има енергија, убави нокти, сјајна коса, навлажнета и сјајна кожа и мора да одржува хормонална рамнотежа во неа.
Неговиот најдобар извор е ладно цедени растителни масла богати со омега-3 масни киселини - ленено масло и ореви.
Добро е и за диетата, маслото од канабис и кокосовото масло, кое иако содржи заситени маснотии, е една од најздравите масти и е одлична за пржење, како путер.
Да јадеме ореви, семиња и авокадо и семиња.
Ова е хранлива и енергетска бомба. Министерство за финансии на масти, витамини, минерали, но исто така и протеини и растителни влакна.
Омилен ми е зготвениот појадок без оглед во кое време од годината.
Совршено топло и нежно стимулирање на дигестивниот систем за работа.
Просо, каша од киноа или зовриена на вода со млеко од зеленчук, неколку ореви, цимет и сезонско овошје ќе бидат вкусен и енергичен почеток на денот.
Широкиот асортиман исто така ќе вклучува вкусен појадок во ајурведа.
За познавачите на вкусни појадоци, совршената фраза е „Тофу-криптирана“ - вегански изматени јајца без јајца, но измешани со сирење и тофу со разни зеленчуци: печурки, аспарагус, пиперки, домати со малку омилени билки за мене ... гордост!
Додадете вистинско парче 'ржан леб,' ржан леб или леб со домашен путер од авокадо.
Триесет: протеин
Запомнете дека целосен протеин треба да биде вклучен во секој оброк.
Се разбира, не зборуваме за количините што ги трошат бодибилдерите и луѓето кои „масовно градат“ затоа што вишокот протеини е лошо и за организмот. Преоптоварува бубрезите, доведува до закиселување и со тоа се нарушува киселинско-базната рамнотежа.
Разумна количина за јадење е 0,5-1g протеини на kg.m.c.
Се разбира, за деца, спортисти и бремени жени и доилки, внесот на протеини ќе се разликува, но за здрави возрасни, земаме околу 1 g/kg.
Вегетаријанци и трговци на големо со здрави протеини можат да најдат мешунки, житарки (особено киноа), алги (спирулина) и ореви (бадеми) и зелен зеленчук (спанаќ, брокула).
Четири: Комплекс на јаглеродна киселина
Не плашете се од сложени јаглехидрати и јадете ги првенствено во форма на зеленчук, гриз и помалку во овошје (внимание на фруктозата).
Дозволете си да воведете производи во исхраната богати со растителни влакна, кои, како четка за заби, ги заменуваат цревните остатоци од цревата и токсините (поради овој капацитет за апсорпција).
Елиминирајте ги нашите уролошки рафинирани диети со шеќер кои демнат на секој чекор: во житарки за појадок, овошни јогурти, сокови, па дури и во кечап.
Се верува дека тој кечап е ист со количината на шеќер во овошниот џем! И мал контејнер со овошен јогурт може да содржи до 4 лажички шеќер!
ПЕТТА: редовни оброци
Избегнувајте предолги паузи помеѓу оброците. Но, не јадете повеќе од секои 3-4 часа - ајде да му дадеме на вашиот стомак време да вари што ќе правите.
Редовните оброци ќе нè заштитат од ненадејни падови на шеќер во крвта. Ова ќе ни овозможи да го контролираме „гладот во волк“ и прејадувањето што го преоптоварува нашиот дигестивен систем. Нашиот стомак, црн дроб, панкреас и црева ќе функционираат во бавно движење, нарушени од ензими за варење, а вишокот потрошени калории ќе се таложат во клетките во форма на масно ткиво.
Нашите тела, наместо да добиваат енергија за работа, ќе бидат летаргични и уморни, па ефектот ќе биде контрапродуктивен.
ШЕСТ: АКТИВНОСТ И СПИЕ
Несомнено здравје, еден од елементите на грижа е редовната физичка активност, но оние кои нè прават среќни и се чувствуваме во него по мега скок ендорфин 🙂
Најдоброто за нас е во знаењето за најдобрите форми на активност.
Да трча? На крајот на краиштата, дали е таа мода сега? Но, што како треба да го направите тоа „со мус“ и тоа не ве прави среќни?
Пронајдете алтернатива - можеби имате брзо нордиско одење, можеби возење велосипед, пливање или танцување?
Тие не го даваат патот затоа што се случуваат, туку за она што го сакаме и каква е причината што ни се допаѓа.
Да се потсетиме и на спиењето - адекватен и регенеративен. Исто така е еден од најважните фактори за одржување на здравјето и „полнење“ на енергијата на нашето тело.
И што правиме кога ЕЕ енергетиките ОДЛУЧУВААТ во текот на денот?
Мешавина од бадеми, суви како бадеми, кои имаат ефект на алкализација и подмладување со суво овошје, суви како урми, потсетуваат на крави или суво грозје - богато со железо или кајсии - сјајна кожа благодарение на провитаминот А.
Третман на свежи ќелии - енергичните бисери стануваат наши батерии и нудат здрава доза на енергија за полнење.
Треба да внесе во нашата исхрана:
• Прашок од зелена трева (на пример, пченица)
• Морски алги и алги (освен за бремени жени, за кои не се препорачуваат поради силен ефект на чистење)
• Овошје и зеленчук богати со антиоксиданси како што се суви бобинки, калинка, домати, цвекло
• здрави масти, особено кокосово масло, ладно цедени растителни масла (лен, коноп, ореви, авокадо)
• Пробиотици, кои влијаат на растот на нормалната флора на цревата: краставица и кисела зелка, кимчи и природно квасен кефир или јогурт.
• Семиња од тиква, мешунки, бадеми, сурово какао, бразилски ореви, како извор на железо, магнезиум, цинк и селен
• Се испорачува во додаток во исхраната Витамин Б12 и витамин Д3 во есен и зима, и сончање во лето.
И уште нешто: Уживајте во животот, бидете активни, одржувајте рамнотежа помеѓу работата и слободното време, а потоа палубите на нашата енергија никогаш нема да бидат исцрпени