Енергетски барања во старост Потрошувачки прозорец Хесен
Постара жена со тегови cd pixtal.jpg
телесна тежина
Повеќето луѓе добиваат тежина на средна возраст пред повторно да се намалат во староста. Во принцип, препорачливо е да се избегне дебелина во староста, бидејќи тоа е фактор на ризик за бројни болести како што се дијабетес мелитус, кардиоваскуларни заболувања и гихт. Покрај тоа, дополнителната тежина ги оптеретува зглобовите.
Од друга страна, нема смисла да се стремите кон истата тежина како и кога бевте млади. Се покажа дека неколку килограми вишок имаат тенденција да влијаат позитивно на староста. Кога е болно, телото има подобри резерви. Важно е да се чувствувате пријатно со својата тежина и да бидете физички активни, бидејќи само ова може да ја одржи потребната мускулна маса.
Индексот на телесна маса или скратено БМИ може да се користи за проверка на телесната тежина. Се пресметува со користење на следнава формула:
БМИ = телесна тежина во кг/(висина во м)
Можете да го пресметате вашиот личен БМИ на http://www.bmi-rechner.net.
Состав на тело
Не само што телесната тежина се менува со стареењето, туку и составот на телото: процентот на мускулна маса се намалува додека процентот на телесни масти се зголемува. Постојан мускулен процент има многу предности: мускулите ја зголемуваат потрошувачката на енергија во мирување, бидејќи мускулната маса троши повеќе енергија отколку масната. Дури и ако мускулите не прават ништо, телото на активна личност користи повеќе енергија од храна (kcal) отколку на неактивна личност. Ова исто така има и други предности: Оние кои се физички активни можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина. Секој што има мускулна сила е понезависен во секојдневните активности. Добар мускулен систем ги штити зглобовите и коските од абење и повреди.
Водечки вредности за снабдување со енергија
Водечките вредности за внесот на енергија се однесуваат на луѓе со нормална тежина. Соодветни прилагодувања се неопходни ако имате прекумерна тежина или слаба тежина. Станува јасно дека потрошувачката на енергија се зголемува до возраст од околу 20 години, но потоа се намалува континуирано. Ситуацијата е поинаква со потребата за витамини и минерали: ова не се намалува за повеќето хранливи материи, туку останува исто, па дури и се зголемува. Ова значи дека како што стареете станува сè поважно да јадете храна со помалку калории, но многу витамини и минерали. Еден, исто така, зборува за храна со висока густина на хранливи материи.
Индивидуалната потрошувачка на енергија е многу различна. Следните вредности ја претставуваат само просечната потрошувачка на енергија кај постарите лица, но вашите лични вредности можат да бидат значително повисоки или пониски. Можете всушност да утврдите дали е правилно снабдувањето со енергија ако редовно се мерите и проверувате дали тежината останува постојана.
Водечката вредност за дневниот внес на енергија е 1800 kcal за жени и 2300 kcal за мажи над 65 години. Овие вредности се засноваат на нормална телесна тежина. Ако имате прекумерна тежина или слаба тежина, внесот на енергија треба соодветно да се намали или зголеми.
Посебни карактеристики за постари лица
Болестите и физичката активност имаат многу поинакво влијание врз енергетските побарувања. Кога е во кревет, потрошувачката на енергија често се намалува поради недостаток на вежбање. Во случај на инфекции, треска, дигестивни нарушувања, после операции или карцином, потрошувачката на енергија често се зголемува.
Намалувањето на телесната тежина во рок од неколку недели треба да се сфати многу сериозно. Ако забележите дека панталоните или здолништата стануваат премногу големи, дефинитивно треба да се консултирате со лекар!