Енергетски пијалоци Што навистина им носат на ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ

Енергетски пијалоци Кои се придобивките од енергетските пијалоци?

Со енергетски пијалоци, името кажува сè. Барем така ветуваат во рекламирањето. Слатките пијалоци би требало да ве разбудат, па дури и да ги зголемат перформансите. Терминот ги вклучува сите безалкохолни пијалоци кои го ветуваат овој ефект преку мешавина од кофеин, шеќер и други состојки.

Но, дали е тоа вистина? Како прво: Не треба да уживате во енергетските бомби без двоумење. Откриваме што навистина стои зад ветувањето и кои природни алтернативи се многу подобри и, пред сè, поздрави.

Во оваа статија:

Кои се ефектите на енергетските пијалоци?

Кога циклусот тоне во подрумот, заморот се шири и веќе ништо не работи, многу луѓе во денешно време прибегнуваат кон енергетски пијалоци. Бидејќи тие треба да го туркаат организмот и да обезбедат поттик на енергија.

Кофеинот и шеќерот се главно одговорни за овој ефект. Стимулативниот кофеин ги стимулира нервните клетки во мозокот, како и циркулацијата. Срцето чука побрзо, предизвикувајќи покачување на крвниот притисок и пулсот. Дишењето се забрзува и крвните садови се шират. Накратко: целиот организам се загрева. И кога вашите клетки се снабдуваат подобро со крв, вие се чувствувате повеќе будни и сте во можност да се концентрирате.

Потребни се околу 30 до 40 минути додека не почувствувате нешто од ова. Ова е колку време кофеинот трае за да влезе во крвотокот. И бидејќи кофеинот има горчлив вкус, пијалокот е покриен со многу шеќер. Тој е исто така вистински снабдувач на енергија. Како единечен или двоен шеќер, како што се наоѓа во енергетските пијалоци, тој мигрира исклучително брзо во крвта, така што нивото на шеќер во крвта се зголемува за многу кратко време. Et voilá: висока енергија.

Кои други ефекти имаат енергетски пијалоци?

Енергетскиот поттик сепак не доаѓа сам. Бидејќи целото тело ви е подобро снабдено со крв. Ова има различни последици во целиот организам, кои накратко ќе ги објасниме овде.

Да почнеме со мозочните клетки. Ако овие се снабдуваат со повеќе крв, ова може да ги зголеми перформансите на мозокот, а со тоа и концентрацијата. Покрај тоа, обично е полесно да се размислува кога сте будни. Поголемото чукање на срцето го зголемува крвниот притисок и пулсот, што ја зголемува вашата циркулација и метаболизам. Како резултат, може да се чувствувате и потопло. Колку и да звучи убаво - за жал, сите овие одлични ефекти имаат клучен улов. Повеќе за ова во следниот пасус.

Кои се несаканите ефекти на енергетските пијалоци?

Енергетскиот поттик доаѓа од брзото покачување на нивото на шеќер во крвта. Не е ни чудо со количината на шеќер во таквата конзерва. Сепак, овој ефект не трае долго. Нивото на шеќер во крвта опаѓа барем толку брзо и обично е дури и пониско од порано. Дозата на шеќер се троши по околу еден час. Тогаш тоа беше со енергијата. Она што останува е замор и безволност. Време за следната конзерва енергија. Можете да видите - циклус од кој тешко може да се избега.

Тоа има последици. Шеќерот обезбедува тони калории, што се забележува на колковите кога се консумира повеќе. Покрај тоа, подеми и падови на нивото на инсулин се одговорни за досадните желби за храна. (Повеќе: Вака работи шеќерот во организмот.)

Но, постојат многу посериозни несакани ефекти. Високата доза на кофеин е особено проблематична за вашиот кардиоваскуларен систем. Ако вашиот организам се чува на прсти, може да следат нарушувања на спиењето, палпитации, немир, нервоза, гадење, главоболки, па дури и срцеви аритмии.

Кофеин, шеќер и сл.: Кои се состојките на енергетските пијалоци?

Најважните состојки во енергетските пијалоци се кофеинот и шеќерот. Бидејќи без нив двајца, ветениот ефект не би се остварил. Списокот на состојки вклучува и егзотични имиња како што се таурин, инозитол и глукоронолактон. Вашето тело исто така ги произведува сите 3 супстанции.

Таурин е втора најчеста ендогена, т.е. неесенцијална аминокиселина и затоа не мора да се внесува преку храната. Меѓу другото, тој го контролира волуменот на клетките на телото и ја регулира апсорпцијата на калциум. Заживувачкиот ефект на тауринот е постојан мит што не е научно докажан.

Инозитол произлегува за време на метаболизмот, функционира како преносител на сигнали во телото и е вклучен во обработка на калциум.

Глукоронолактон е ендогена супстанца која започнува процеси на детоксикација. Во енергетските пијалоци треба да го одложи периодичниот замор. Но, истото важи и тука: Овој ефект не е докажан.

Згора на тоа, има и малку витамин Ц и неколку витамини од групата Б. Но, тоа е доволно за да дозволите енергетските пијалоци да поминат низ здрави или само за малку да го полираат нивниот имиџ?

Енергетски пијалоци: здрави или нездрави?

Со поглед на состојките и нивните ефекти, сигурно можеме само да ја потврдиме вашата претпоставка: овој коктел со кофеин-шеќер не е здрав. Особено не се консумира во големи количини.

Конзерва од 250 мл содржи просечно од 80 до 100 милиграми кофеин, што е приближно еквивалентно на шолја кафе. Прво звучи половина како диво. До 200 милиграми на ден треба да бидат безопасни. Сепак, нема точна вредност. Бидејќи секој реагира различно на пик-ап.

Покрај тоа, вашето тело се навикнува на наводниот стимуланс на долг рок, така што му треба сè повеќе и повеќе за да ги покаже посакуваните ефекти - вклучително и несакани ефекти.

Огромната количина шеќер е уште попроблематична. СЗО препорачува со него да се опфатат максимум 10 проценти од потрошувачката на енергија. За жени, со дневно внесување 2000 калории, тоа е околу 50 грама. 250 мл веќе може да донесе во просек 75 грама. И главно, не останува на 250 милилитри. Така, внесувате тони дополнителни калории. Ни витамините не можат да заштедат ништо. Ова дефинитивно треба да му го дадете на вашето тело преку храна со додадена вредност, односно овошје и зеленчук. Значи, тука ништо не е здраво.

Енергетски пијалоци без шеќер се добри алтернативи?

Бидејќи се појави информација дека големиот внес на шеќер е опасност по здравјето, повеќето брендови ги нудат своите енергетски пијалоци во лесна верзија (т.е. без шеќер). Сепак, ништо не треба да се менува во однос на вкусот. Затоа се користат засладувачи и ароми. (Прочитајте ја вистината за лесните пијалоци овде.)

Тоа носи помалку калории, но има и улов. Поради сладок вкус, вашето тело се подготвува за енергетски поттик. Сепак, тој не го добива тоа и бара сè повеќе и повеќе. Еден пијалок брзо станува втор. Ерго: уште повеќе кофеин и уште поголема желба за калории. Можна последица: желби. Енергетските пијалоци без шеќер не се добра алтернатива.

Зошто енергетските пијалоци не се добар извор на енергија за вежбање?

Енергијата за спорт на почетокот звучи очигледно. Повеќе енергија значи повеќе перформанси и тоа пак значи поголем успех. Во теорија да, но во пракса тоа работи само во ограничена мерка. Мислењето и резултатите од научните студии се разликуваат тука.

План за обука на 45 страници како PDF
Преглед на вашата недела за обука (прилагодлив) и сите 9 тренинзи
Детален опис на сите 52 вежби со слики за совршено извршување
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Јасно е дека позитивните ефекти врз спортистите благодарение на енергетските пијалоци тешко можат да се докажат. Ако е така, тоа се должи на дополнителната енергија во форма на шеќер. Но, овие се исто така достапни со помош на друга храна која е далеку поздрава и од која вашето тело има повеќе придобивки. Клучен збор: здрави јаглехидрати. (Или преку овие 8 совети за повеќе енергија во секојдневниот живот.)

Како гас за жед за време на вежбање, енергетските пијалоци дефинитивно не успеваат. Најдобар извор за ова е сè уште водата. Тие исто така не се соодветни како пијалок после тренинг. Ако сакате да изградите мускули, мора да го снабдите телото со протеини. Кај спортистите за издржливост, енергетските резерви треба да се надополнат со помош на добри јаглехидрати, а шеќерот дефинитивно не е еден од нив.

Енергетските пијалоци помагаат при слабеење?

Веќе претпоставивте: ако сакате да изгубите тежина, треба да ги држите рацете подалеку од енергетски пијалоци. Активниот метаболизам согорува повеќе калории, но тоа важи само во ограничен степен. Покрај тоа, поради неизмерно високата содржина на шеќер, повторно ги внесувате калориите во двојна количина.

Ако мислите дека можете да го стопите златото на колкот со помош на лесната верзија, и тука многу грешите. Бидејќи наместо да го задоволите поривот за слатки, вашето тело копнее сè повеќе и повеќе преку засладувачите и вештачките ароми. Слабеете? Ништо! Сепак, постојат и други пијалоци кои можат да го активираат метаболизмот и циркулацијата.

Кои природни енергетски пијалоци се таму?

Тајната на здравите енергетски пијалоци се природните стимуланси кои го загреваат метаболизмот и циркулацијата. Тие ја стимулираат циркулацијата на крвта на природен начин и со тоа обезбедуваат енергетски удар. За разлика од слатките кофеини кофеин-шеќер, овие здрави пијалоци се погодни и за слабеење, бидејќи содржат многу помалку калории.

Најдобар пример е ѓумбирот. Зачинетиот клубенот може прекрасно да се подготви како чај. Зелениот, црниот и мате чајот исто така спаѓаат во категоријата природни грејачи. Тие содржат теин, кој, за разлика од кофеинот, работи многу подолго. Патем, можете да направите вкусни ладни пијалоци од ладен чај. (Инсајдерски совет: вака можете да изгубите тежина со вода од ѓумбир.)

Смутињата направени од овошје и зеленчук се исто така погодни како здрави извори на енергија. Покрај овошниот шеќер, има и многу витамини на врвот на истиот. Мед или сируп од агава се исто така погодни за засладување. Патем, урмите се исто така одличен засладувач и се одлични извори на енергија. Се разбира, во овие алтернативи има и неколку калории. За разлика од шеќерот, тие се многу поздрави. Но и тука важи истото како и секогаш: износот се брои.

Направете сами енергетски пијалоци: рецепти за здрава моќ

Лесно можете сами да направите здрави енергетски пијалоци. На пример, зелениот чај обезбедува ефект на здраво-будење. Извори на енергија се мед, свежо овошје или кокосово млеко. Тука имаме неколку идеи за вас.

Пијалок од ѓумбир-вар
Донесете неколку парчиња ѓумбир со врела вода, стрмни и оставете да се изладат. Исцедете вар и додадете сок. Засладете со мед, готово. Алтернативно, зелениот чај е исто така погоден како основа.

Смути со портокал Matcha
Измешајте 1 јаболко, ½ лажица прашок матча, 150 мл сок од портокал, 150 мл вода, 2 гр куркума, 1 лажица гоџи бобинки и 25 мл сок од лимон.

Пијалок од кокос банана
Измешајте сок од еден портокал, 1 банана и 125 мл кокосово млеко.

Колку и да е убаво ветувањето, приносот е исто толку разочарувачки. Енергетските пијалоци од конзервата дефинитивно можат да пропаднат како снабдувачи на енергија. Премногу калории, премногу несакани ефекти и, пред сè, само краток ефект.