Енергетски решетки и спортски решетки ставени на тест - 2020 година
Вие барате енергетска лента за вашите спортски активности?
На нашиот тест, презентираме разни протеински шипки, јаглени хидрати, мусли-ленти и спортски шипки што ве поддржуваат во обуката.
Купете енергетски решетки - што треба да земете предвид пред да купите?
Пред да купите енергетска лента, треба да размислите за каква цел сакате спортски бар? Бидејќи поголемиот дел од спортските производи имаат натпросечна вредност на калории, таквите шипки обично треба да се земаат само ако редовно вежбате. Сепак, постојат исклучоци. Бидејќи некои од нив се исто така доста соодветни како диетални шипки ако имаат одредени својства во нивните хранливи материи. Но, повеќе за тоа подоцна.
Се разбира, може да купите и мусли шипки за чисто уживање, но треба да бидете свесни дека прекумерната потрошувачка може да има негативно влијание врз вашиот физички изглед (тежина), бидејќи трошите таканаречени „празни калории“. Сепак, како што е познато, количината го создава отровот. Една или две решетки неделно не се проблем дури и без физичка активност.
Во основа, сепак, спортска лента се користи како додаток - т.е. како додаток во исхраната или спортска исхрана.
Какви видови спортски барови има таму?
Од друга страна, спортистите го користат „Енергетскиот бар“ помалку за задоволство, но повеќе како извор на енергија за спортски активности или за поддршка на обновување по спортот. Зборувајќи за кои, дојдовме до одлучувачка диференцијација во случај на спортски производи: На грубата површина, повеќето решетки може да се поделат во две групи:
Исто така, постојат многу решетки со избалансиран однос на јаглени хидрати и протеини.
Барови со висок јаглени хидрати? Дали тоа сепак има смисла?
И тоа треба да биде и првиот критериум при купувањето. Дали сакам да ги полнам продавниците со јаглени хидрати со лента или треба да содржи што е можно повеќе протеини? Во спортовите за издржливост долго време се зборуваше за лопање во што повеќе јаглени хидрати. Трчачите и триатлонците секогаш треба да имаат колку што е можно полна гликогенска продавница за да траат подолго на тренинзи и натпревари. Во основа, изјавата е вистинита, но ако континуирано јадеме јаглехидрати, телото не учи да работи ефикасно дури и со празни продавници на јаглени хидрати. Ова значи дека не му даваме на телото можност да тренира метаболизам на маснотии. Можете да прочитате повеќе за оваа тема во нашата статија "Кога има смисла" ниско-хидрати "?". Сумирајќи, употребата на енергетски шипки со голем дел од јаглехидрати има смисла во спортовите за издржливост, но ве молиме селективно во умерени количини, а не во најголемиот дел.
Кога треба да ја јадете лентата за енергија?
Како се карактеризира лента за "јаглени хидрати"? Едноставно: што е можно поголем процент на јаглени хидрати (над 60%). Важно е секогаш да ги разгледувате хранливите информации за да видите колку е содржана јаглени хидрати во екстраполација на 100 грама, а не по шипка. Бидејќи можете лесно да ги споредувате спортските решетки со него. Затоа, секогаш дававме содржина на јаглени хидрати и протеини на 100 грама во нашиот преглед. Така, лесно можете да најдете решетки кои содржат многу јаглени хидрати.
Кога се земаат енергетски шипки со висок процент на јаглехидрати? Во основа или пред или за време на обуката. Бидејќи барот треба да ви обезбеди енергија што ви е потребна за обука. И тука дојдовме до една многу важна точка: компатибилност. Ако производот е тежок во стомакот или ако предизвикува гасови или друга непријатност во телото, нема смисла да продолжите да ја користите оваа шипка. Ова е, се разбира, тешко да се процени пред да се купи, така што понекогаш немате друг избор освен да ја тестирате едната или другата лента за да го пронајдете вашиот личен фаворит. Во никој случај не треба да тестирате нова лента непосредно пред натпреварот! Ве молиме, експериментирајте само за време на обуката.
Протеинската лента по вежбање!
После вежбање, од друга страна, вреди бар со голем процент на протеини или избалансирана мешавина на јаглени хидрати и протеини (повеќе за ова овде: „Протеини после тренинг“). Бидејќи обуката предизвикува структурно оштетување на мускулите. По вежбање, овие треба да се санираат со брзо достапни аминокиселини. И овие „градежни материјали“ се во голема мера во протеините. Преку овој забрзан процес на поправка, мускулите се обновуваат побрзо. Тоа значи, ако спортски бар се јаде после тренинг, тој или треба да содржи висок процент на протеини (> 40%) или добра комбинација на јаглени хидрати и протеини. Последново е особено точно во спортовите за издржливост, бидејќи тоа ги исполнува и празните резерви на јаглени хидрати. Од друга страна, спортистите на сила со цел градење на fansубители на мускулите и фитнесот, се потпираат на највисоката можна содржина на протеини и затоа прибегнуваат кон протеински шипки. Ова значи дека производите богати со протеини се од големо значење во обуката за силата.
BCAA е уште еден важен клучен збор кога станува збор за градење мускули. Овие аминокиселини се уште еден градежен материјал кој треба да го поддржува развојот на мускулите и истовремено да спречи распаѓање на мускулите.
Покрај протеинските шипки, протеинските шејкови или протеинските шејкови се уште еден популарен додаток во исхраната. Во ова, протеинскиот прав се меша со вода или млеко за да се направи вкусен протеински пијалок. Покрај протеинскиот прав, креатинскиот прав се користи и при тренинг со тегови. За креатинот се вели дека формира АТП. АТП едноставно се нарекува гориво за мускулите. Во спортови каде што е потребна брзина, спортистите сакаат да користат додатоци на креатин. Исто така, треба да помогне во брзо градење на мускулите во краток временски период. Глутамин (исто така наречен Л-глутамин), исто така, игра важна улога во тежината Рајнер. За глутаминот се вели дека служи како градежен блок за синтеза на протеини во мускулите.
Барови за вегани и болни од алергии
Изборот на спортски решетки за вегани или луѓе кои поради нетолеранција треба да обрнат внимание на состојките на лентата е значително помал. За среќа, постојат и спортски барови без глутен, без лактоза и кикирики. Исто така, постои голем напор меѓу производителите за сè поголем избор за вегани. Исто како органски решетки. Во нашиот преглед на производи можете да филтрирате за вегански решетки, како и производи без глутен, без лактоза и без кикирики.
Ниски јаглехидрати и диетални шипки за слабеење
Диететската лента не треба да содржи преголем процент на јаглени хидрати (со што е можно помалку или без шеќер). Но, многу поважно е тие да ве одржуваат сити подолго време и затоа може да се користат како еден вид „замена на оброкот“. Голема содржина на протеини исто така може да го поддржи согорувањето на мастите, односно распаѓање на телесните масти (согорувач на маснотии) и одржување на мускулната маса, па дури и градење на мускулите. Како и протеинските шипки, ваквите производи честопати се нарекуваат „ниски јаглени хидрати“ и се наменети за помош на диеталите. На маркетингот луѓето сакаат да зборуваат за "протеинска диета".
Сега има дури и решетки без јаглени хидрати, како онаа од Алфа-Активнахрунг. Совршена алатка за fansубителите на диети. Во однос на вкусот, се разбира, мора да очекувате компромиси. Алтернатива или сегашен тренд за луѓе кои сакаат да изгубат тежина или се здравствено свесни е исто така „моќна храна“. Повеќе за ова во подоцнежната статија.
Витамини во спортски барови
Покрај содржината на протеини, јаглени хидрати и шеќер, вреди да ги погледнете и витамините содржани во шипката. Некои решетки, како што е јаглехидратот Ксенофит, содржат голем дел од магнезиум, што може да има позитивно влијание врз процесот на заздравување на болните мускули. Други состојки како што е гуарана, исто така, можат да имаат позитивно влијание врз нашето здравје.