Енергетскиот биланс е клучен; r; Интернисти со прекумерна тежина на мрежата
Вкупната количина на потрошени калории во текот на денот одредува како да добиеме и изгубиме тежина. Времето и бројот на оброци, сепак, не се релевантни.
Односот на потрошени калории и потрошени има големо влијание врз телесната тежина. Времето и бројот на дневни оброци се ирелевантни. „Секој што сака да изгуби тежина мора да има негативно енергетско салдо“, објаснува проф. Еберхард Стендл од Здружението на германски интернисти (БДИ).
Според неодамна објавената студија за потрошувачка на Федералниот институт за истражување на исхраната, повеќе од половина од германската популација е премногу дебела. „Но, студијата исто така покажа дека многу луѓе имаат слабо познавање на односите помеѓу здравјето, телесната тежина и исхраната. Неточните информации се исто така широко распространети ", се жали проф. Стенл. Врската помеѓу дебелината и јадењето може да се сведе на едноставна формула: Оние што јадат повеќе калории отколку што трошат, добиваат на тежина! Често цитирани причини, како на пр. Од друга страна, дебелината поврзана со метаболизмот, поради нарушување на хормоните, ретко е причина за премногу тежина.
На телото му е потребна енергија апсорбирана преку храната за неговиот метаболизам и претвора дел од него во телесна маса како што се мускулно или масно ткиво. Ако количината на потрошени калории ја надминува потрошувачката, телесната тежина исто така се зголемува. Ова може да се спречи со снабдување на организмот само со енергија колку што е потребно преку диета прилагодена на реалните потреби. Нема разлика дали се консумираат неколку големи оброци или неколку мали оброци. Ако ја делите храната на 5 или 6 оброци, добивате или губите исто како и некој што јаде иста количина на 3 оброци. Времето на оброци исто така не е одлучувачко за тежината. „Нема време од денот и ноќта кога храната особено дебелее“, нагласува проф. Стенл.
Од друга страна, поголема физичка активност ја зголемува потрошувачката на енергија. Телото трајно согорува не само јаглехидрати, туку и маснотии за да ја генерира својата енергија - се менува само односот на јаглехидрати и масти. "Како резултат на тоа, не постои одредена временска точка во која започнува губењето на маснотиите", вели Стенл. Исто така, не постои такво нешто како многу заоблениот идеален пулс за максимална загуба на маснотии. Со редовно вежбање - идеално 3 до 5 пати неделно за 45 минути најдобар начин за зголемување на потрошувачката на енергија.