Енергичен појадок Здрав почеток на денот

Табела за појадок: Десет до 30 проценти од Европејците и Северноамериканците немаат оброк во утринскиот час. (Monticello, Shutterstock)

Незасладена храна богата со јаглени хидрати, како што е овесната каша, е основа за здрав појадок. (Сергеј Чајко)

Диететските влакна го промовираат варењето на храната: Лебот од цели зрна е пополнет од белиот. (alexskopje)

Млечни производи како јогурт или урда се идеални за мусли. (iwka)

Јајцето за појадок обезбедува протеински удар за почеток на денот. (митја)

Зеленчукот исто така може да биде совршено интегриран, на пример во омлетите. (сијамионау павел)

Покријте ја масата, ставете чинии, чинии и чаши. Така, вашите очи ќе паднат на масата за појадок наутро. (Африка студио)

Здравиот појадок е идеален начин да го започнете денот. Утринскиот оброк ја зајакнува концентрацијата и координацијата - и помага да се задржи индексот на телесна маса во оптимален опсег.

Кратка верзија:

Наутро како император, на ручек како крал, навечер како просјак: едноставна фраза што кажува многу за правилна исхрана.
Бројни студии покажаа придобивки од здравиот, разновиден појадок.
Оние кои јадат изобилно наутро имаат повеќе енергија во текот на денот и покрај поголемиот внес на калории, остануваат послаби од оние кои не појадуваат.
Како и да е, многу луѓе се откажуваат од појадок. Десет до 30 проценти од Европејците и Северноамериканците не јадат зори.

Појадокот е особено важен за децата

Избалансиран појадок е од особено значење за децата. Учениците од основните училишта кои редовно јадат наутро постигнуваат поголеми физички и ментални перформанси, имаат подобри вредности за координација и издржливост и зголемена концентрација. Тие исто така имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) и покрај нивниот поголем внес на калории.

Закуски наспроти појадок

Не е прашање само што јадете - туку и што јадете: закуски со многу маснотии и шеќер не можат да го заменат здравиот појадок. Луѓето кои претпочитаат кратки оброци како чипс, чоколадо или бисквити од богата трпеза за појадок, се помалку концентрирани и под стрес на работа.

Идеи за рецепти за „брз“ појадок:

Вистински состојки: Кога појадокот се смета за избалансиран?

Оптималниот утрински оброк содржи делови од скоро сите нивоа на пирамидата на храна. Основата е храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што е овес или (незасладени) мусли. Состојките се повеќе сварливи ако ги натопите или зовриете пред консумирање. Тие исто така обезбедуваат влакна што се корисни за варењето на храната. Говорејќи на влакна: Наместо пченичен леб, користете производи од цели зрна што исполнуваат повеќе.

Идеи за рецепти богати со јаглени хидрати за појадок:

Ако сакате да ја добиете препорачаната количина од пет порции овошје и зеленчук, мора да започнете и со појадок. Јаболка, круши, банани, грејпфрут, свежо исцеден сок од портокал - можните варијации се бесконечни. Зеленчукот исто така може да биде совршено интегриран, на пример во омлетите. Млечни производи како јогурт или урда, сирење се исто така дозволени и посакувани. Јајцето за појадок обезбедува протеински удар.

Идеи за овошен рецепт за појадок:

Редовниот живот започнува со појадок

Ако споредите различни студии на тема појадок, очигледни се два клуча:

Прво, дневниот појадок укажува на редовна дневна рутина.
Второ, луѓето кои обрнуваат внимание на урамнотежена исхрана се чини дека имаат јасна предност. Ако размислите за тоа што има на маса и каков ефект ќе има поздрав живот она што го јадете.

Пред-планирање

На многу луѓе им е стресно да подготвуваат храна рано наутро. Ова може да се поправи со едноставни трикови. Пример: Поставете ги садовите за следниот ден веднаш по вечерата. Покријте ја масата, ставете чинии, чинии и чаши. Така, вашите очи ќе паднат на масата за појадок наутро.

Друг совет: држете го едноставно! Не мора да се вари. Доста е сад со мусли со свежо овошје, свежо исцеден сок од портокал и чај за да го започнете денот добро.

„Чувајте го едноставно“ - особено едноставни идеи за рецепти за појадок:

Ако не останете без оброк дома, земете го појадокот со вас. Овошјето е идеално за ова, како и лебот од цели зрна со посно сирење или кригла јогурт.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Филип Плегер
Уредувачко уредување:
Д-р медицински Стефани Сперлих

Ажурирано на: 01/10/2015 | 17:45 часот

Rampersaud GC, MA Pereira, Girard BL, Adams J, Metzl JD: „Навики за појадок, нутриционистички статус, телесна тежина и академски перформанси кај деца и адолесценти“, во: J Am Diet Assoc., Мај 2005 година

Кетрин Чаплин, Ендру П. Смит: „Појадок и ужина: асоцијации со когнитивни неуспеси, помали повреди, несреќи и стрес“, во: Nutrients 2011, 3 (5), 515-528

Baldinger N, Krebs A, Müller R, Aeberli I.: „Швајцарските деца кои редовно појадуваат имаат подобри моторни функционални вештини и имаат помалку вишок килограми од капетите за појадок“, во: J Am Coll Nutr 2012 април; 31 (2): 87-93.

Повеќе статии на темата

Здрави закуски

Само што појадувавте и сè уште сте гладни? Време за ужинка! Фактот дека сега не треба да посегнувате по колачиња или чоколадо е ...

Уживајте во нискиот хистамин

Оние кои се чувствителни на храна богата со хистамин, треба да обрнат внимание на нивната исхрана.

Бреза шеќер: што е тоа?

Бреза шеќер, исто така наречен ксилитол, изгледа како нормален шеќерен маса, но има помалку калории и се вели дека штити од расипување на забите. Како него …

КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
Отворени позиции на netdoktor
Податоци за медиуми и ценовник
„Hautsache“ - Новото специјално списание
„Зеленчук“ - новото специјално списание
Услови и правила (ГТЦ)
Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
Тема списание: алергии и нетолеранција
Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
Специјално списание: Лекувајте природно
Упатства за рекламирање
отпечаток
Контакт
Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
healthtrends.com
приватност
Општи услови за користење (ГТЦ)
Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
Нов медицински директор на нетдоктор
Откривање на финансирање
Услуга со виџети нетдоктор
Притиснете
Групи за поддршка
Домови за пензионери
Брза помош
Советни центри
Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.