Енергија; Д-р
Протокот на енергија е рамнотежа помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија. Во однос на слабеењето, тоа значи наоѓање рамнотежа помеѓу исхраната што претставува внес на енергија и вежбање што претставува потрошувачка на енергија.
Во хранлива смисла, енергијата се мери во калории, а протокот на енергија е проток на калории во телото. Кога диетата резултира со голем број калории, телото е во состојба на висок проток на енергија и, кога се троши мала количина нискокалорична храна, протокот на енергија е мал. Балансот во случај на голем проток на енергија се постигнува со изведување на интензивни вежби. Енергетскиот биланс е врската помеѓу внесот и потрошувачката.
Тешко е да се процени количината на потрошена основна енергија во текот на еден ден. Познато е дека мажите согоруваат повеќе од една калорија во минута, додека жените трошат помалку од една калорија во минута. Протокот на енергија, енергетскиот биланс и законите за термодинамика можат да објаснат како губиме или ставаме тежина.
Две лица може да бидат во иста состојба на енергетска рамнотежа, но бројот на внесени и потрошени калории може да биде многу различен. Голем број истражувачи веруваат дека поимот „проток на енергија“ е важен. Во суштина, состојба на висок проток на енергија постои кога зголемувањето на бројот на потрошени калории преку програма за вежбање е во комбинација со зголемениот внес на калории.
Студиите покажаа зголемување на базалниот метаболизам кај оние со висок баланс на проток на енергија. Затоа, зголемен базален метаболизам може да се појави по обука за издржливост, заедно со засилен внес на диети.
Пример за проток на енергија
Пример за проток на енергија 1: намалена исхрана - намалено физичко вежбање
Многу луѓе живеат со јадење малку, но со мала физичка активност. На овој начин, многу малку енергија се враќа во организмот преку храната, но многу малку се користи. Овие доведуваат до слаб и кревок изглед.
Пример за проток на енергија 2: многу храна - намалено вежбање
Овој пример е далеку најчест. Во овие случаи, има многу енергија што оди во организмот преку храна и многу малку потрошена енергија. Резултатот од оваа вишок енергија е вишок маснотии.
Пример за проток на енергија 3: намалена диета - интензивно вежбање
Се чини дека ова е најдобриот избор за проток на енергија и губење на тежината. Намалување на калориите преку диета и интензивно вежбање значи повеќе потрошена енергија отколку што може да понуди телото. Ова создава енергетски дефицит, што предизвикува согорувањето на мастите да ја има потребната енергија.
За слабеење, овој пример е добар да се следи, но не за подолг временски период, бидејќи тоа ќе одреди:
- намалување на перформансите, дури и за оние кои се занимаваат со одржување спортови
- телото нема доволно енергија за да создаде мускулна маса или други промени што ги подобруваат перформансите.
Овој вид на проток на енергија, на долг рок, доведува до мала енергија на целото тело, заедно со ослабен изглед и замор.
Пример за проток на енергија 4: многу храна - интензивно вежбање
Кога јадете здрава исхрана полна со хранливи материи и кога физичката активност е исто така интензивна, телото се прилагодува на високо ниво на активност што предизвикува градење на мускули и други физички промени. Резултатот ќе биде: добро изградено тело, со доволно мускулна маса, малку маснотии, одлична физичка и ментална состојба како резултат на висок проток на енергија.