Енергија - енергетски биланс

Енергетскиот биланс на човекот го споредува дневниот внес на енергија (внесувањето храна) со дневната потрошувачка на енергија. Енергетскиот биланс има директно влијание врз телесната тежина на една личност.

Сл: Балансиран енергетски биланс: потрошувачка на енергија = потрошувачка на енергија

Зголемување на телесната тежина

Ако внесете повеќе енергија во вашето тело отколку што може да користи вашето тело, се здебелувате. Телото го складира овој вишок храна во форма на резерви на маснотии.

Губење на тежина

Ако се потроши повеќе енергија (базална стапка на метаболизам и метаболички стапка на перформанси, на пр. Преку вежбање) отколку што се снабдува преку храна, ќе изгубите тежина. Телото ги користи своите резерви за да ја покрие потрошувачката на енергија.
Едно лице може да консумира максимум 5000-6000 kcal на ден. Во случај на екстремни оптоварувања на издржливост, како што се натпревари во велосипедизам во повеќе фази, дневната потрошувачка на енергија веќе не може да се компензира доволно со храна!

Водењето дневник за храна помага при броење калории и слабеење.

Со бесплатната апликација MyFitnessPal можете да ги анализирате вашите навики во исхраната и лесно да ги броите калориите. Со оваа апликација имате пристап до каталог со илјадници храна и нивна содржина на калории и маснотии.

Индекс на телесна маса на БМИ

Индексот на телесна маса на БМИ денес се користи за евидентирање на прекумерна тежина или слаба тежина. БМИ се пресметува од телесната тежина [кг] поделено со квадратот на висината на телото [м2]. Калкулатор за БМИ >>>

Вкупна енергија на избраната храна:

150 гр	братвурст	460 kcal
150 гр	лосос	305 ккал
150 гр	Тирамису	365 ккал
100 гр	1 чоколадо	555 ккал
45 гр	1 кроасан	185 kcal
0,33 л	Сладок пијалок	160 kcal
100 гр	Сервелат	263 kcal
100 гр	Кисели краставички	31 ккал

Табела со потрошувачка на калории од различни спортови може да се најде тука >>

---