Енергија и меморија за училишни деца ▼ МАРНИС Правилна исхрана
Објавено: 15 јуни 2015 година - Обновено: 12 ноември 2020 година | 5 '
Враќањето во училиште значи голема промена во возниот ред на децата, така што е нормално да бидат чувствувајте се повеќе уморни. Септември е месец во кој раните утрински часови започнуваат повторно, се носат тешки ранци и настапи се одржуваат за време на сите часови и за време на различните активности во текот на денот.
Понекогаш детето продолжува да посетува воннаставни часови или прави многу физичка активност на крајот на училишниот ден. Поради ова, А. правилна исхрана важен фактор за давање сила и добар хумор на децата во текот на денот. Важно е да се запамети дека децата се во фаза на брз раст и развој и им се потребни вистинските хранливи материи за тоа.
Покрај тоа, тие вложуваат огромни количини на калории во нивната неуморна физичка активност, кои мора да се вратат преку разновидна и комплетна диета за да се одржи нивниот соодветен раст, нивото на енергија и меморијата.
Важноста на диетата кај децата
Човечкиот организам е многу сложен, со организиран систем од повеќе од 60 трилиони клетки. Секој од нив има единствена структура и специфични хранливи барања за правилно функционирање.
Клетките во човечкото тело имаат ограничена способност да синтетизираат хранливи материи. Есенцијалните аминокиселини, минерали, скоро сите витамини, есенцијални масни киселини и некои моносахариди треба да се внесат со дневната исхрана, бидејќи телото не ги произведува сам.
Диета и деца
Правилната исхрана за деца се заснова на истите принципи како и кај возрасните. На која било возраст на телото му треба Витамини, минерали, јаглехидрати, протеини и масти, да функционира правилно. Сепак, на децата им се потребни различни количини на хранливи материи специфични за возраста.
Од најголемо значење е родителите да ја разберат важноста на Исхрана за раст на децата и обидете се да ги едуцирате за правилна исхрана од рана возраст. Во однос на исхраната, децата го следат примерот на своите родители (дебелината често се јавува кај деца со дебели родители). Тоа не значи дека никогаш не можете да јадете пица, хамбургер, бонбони или чоколадо, но треба да се сведе на повремени и умерени оброци.
Особено, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува намалување на потрошувачката на храна и пијалоци со висока содржина на шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, слатки, итн. И замена на закуски со шеќер со парчиња сурово овошје и зеленчук.
Денот започнува со појадок
Не смееме да заборавиме дека појадокот е првиот оброк во денот бидејќи го крши ноќниот „пост“. Треба да му ги обезбеди на организмот сите хранливи материи и енергија потребни за да го започне денот моќно.
Оттука, се препорачува децата да имаат по еден ден пред да одат на училиште јаде целосен појадок. Ако прескокнете појадок и чекате до „ручек“ наутро, одземате еден важен оброк на ден.
И појадокот и другите оброци во текот на денот треба да се менуваат така што сите хранливи материи што ги нуди храната и се потребни од организмот.
Упатства за здраво јадење кај деца
Тоа е од суштинско значење за правилна исхрана на децата, овошје и зеленчук дневно како извор за Витамини, минерали и растителни влакна да јаде.
Препораките на СЗО (Светски здравствен орган) и Организацијата за храна и земјоделство на Обединетите нации (ФАО) го наведуваат тоа околу 400 грама овошје и зеленчук дневно треба да се консумираат. Ова би било околу три порции дневно за деца на возраст од 1 до 2 години и околу пет порции дневно за деца над 2 години. Додека децата над 4-годишна возраст и адолесцентите треба да јадат што е можно повеќе овошје и зеленчук.
Не заборавајте дека децата растат и нивните тела имаат посебни потреби и имаат потреба од енергија. Кога зборуваме за извори на енергија, не смееме Јаглехидрати или житарки заборавете дека треба да има многу во нашата исхрана. Препорачливо е тие да бидат вклучени во рутината на деца кои прават многу физичка активност, на пример со конзумирање храна како што се леб, ориз или тестенини пред каква било физичка активност.
Назад на училиште и рутина
На училишна возраст, навиките во исхраната почнуваат да се развиваат, па токму во овој момент детето треба да биде свесно за тоа што е урамнотежена и здрава исхрана.
Основните препораки се да им се обезбеди храна од секоја хранлива група и да се контролира апсорпцијата на маснотии предизвикана од прекумерна потрошувачка на печива што го зголемува холестеролот кај училишните деца.
Дебелина кај деца
Во изминатите неколку години, училишното хранење значително се промени во развиените земји. Зголемувањето на рафинираниот шеќер доведе до намалување на потрошувачката на житарици, зеленчук и овошје. Поради ова, случаите на дебелина и прекумерна тежина кај децата се зголемија.
Ако дебелината се појави на рана возраст, најверојатно ќе продолжи и во зрелоста. Посета на нутриционист може да биде одличен начин да ги научите децата на здрави навики во исхраната.
Значи. што треба да јадат децата?
· протеини . Го има во риба, посно говедско месо и живина, јајца, грашок, производи од соја и несолени ореви и семиња.
· овошје . Овие се препорачува да се земаат секојдневно со училишни оброци, закуски или помеѓу оброците и да се избегнуваат пакувани овошни сокови поради нивната висока содржина на шеќер.
· зеленчук . Додадете зеленчук во главните оброци, дури и ако се мали, и погрижете се да ги консумирате секојдневно.
· Gито . Изберете цели зрна, како што се леб од цели зрна, овес, пченка, киноа или кафеав или див ориз. Ограничете ја потрошувачката на рафинирани житарки, како што се бел леб, тестенини и ориз.
· Млечни производи . Се препорачуваат млечни производи со малку маснотии, како што се млеко, јогурт или сирење.
· Избегнувајте високо обработени или спакувани производи и додаден шеќер. Исто така храна со висока содржина на заситени масти како путер, маст, сирење или сладолед.
Витамини за растечки деца
Поради големата потрошувачка на енергија на децата за време на растот и интелектуалниот и физичкиот развој, нивните Нутриционистички потреби зголемен во споредба со оној на возрасен.
Значи, на рана возраст, на телото првенствено му се потребни протеини со висока биолошка вредност, пребиотички влакна и одредени витамини и минерали кои се поврзани со растот и нервниот систем. Се однесува на Калциум, железо, цинк, фосфор, магнезиум, витамини Ц, Д, Б1 и Б6.
Храната опишана погоре е богата со овие витамини и минерали, како што се овошје и зеленчук и житни производи (ориз, леб, житарици) и млечни производи.
Додатоци на храна во форма на мултивитамини понекогаш можат да бидат развојни под услов да не се замена за исхраната. Овие треба да го надополнат внесувањето на урамнотежена исхрана.
Сподели на социјалните мрежи