Енергија за тренингот 5 знаци дека не сте јаделе доволно пред тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Телото ја добива својата енергија преку храната. Ова е особено важно пред тренингот. Јадењето премалку негативно влијае и на вашиот непосреден успех во обуката и на вашите долгорочни цели и го загрозува вашето здравје.
На краток рок се чувствувате лошо, на долг рок не можете да забележите напредок во обуката.
Јадењето премалку пред тренинг во никој случај не вреди. Дури и при слабеење, како што објаснуваат експертите во „Јас“.
Без оглед на тоа дали сакате да градите мускули, да ја зголемите вашата издржливост или да изгубите тежина, важно е да му дадете на вашето тело потребна енергија.
Ова се главните знаци дека не сте јаделе доволно пред тренингот, заедно со неколку совети за тоа кога и што да јадете.
1. Се чувствувате вртоглавица, леснотија или слабите
„Ако направите тренинг со среден до висок интензитет без да ги наполните батериите, нивото на шеќер во крвта паѓа и се чувствувате вртоглави или слабо“, вели Алберт Метени, ко-основач на лабораторијата SoHo Strength во Newујорк и консултант на „Промикс Нутриционизам“.
Заморот и млитавоста се исто така веројатни кога на телото не му е дадена енергија, но се предизвикува во голема мера за време на напорен тренинг. Ако ви се врти и ви се врти во глава, веднаш престанете да вежбате.
Брзите јаглени хидрати или шеќери како банана или чаша сок се најдобри сега за да го зголемат шеќерот во крвта и повторно да се вклопите.
Вртоглавицата исто така може да биде симптом на дехидратација. Затоа, треба веднаш да испиете уште малку вода.
Повремено, сепак, симптомите може да се должат и на посериозни здравствени причини како што се срцеви проблеми или астма. Ако чувството на вртоглавица и вртоглавица се појави повторно и повторно за време на тренингот и покрај доволно храна и пијалок, има смисла да ве провери лекар.
2. Се чувствувате болни
Според Лорен Антонучи, сопственик и директор на Нутриционистичка енергија во Newујорк, гадењето е претежно поврзано со дехидрираност.
Кога се чувствувате болни, размислете колку вода и електролити сте потрошиле во текот на денот. Премалку електролити (како сол) не само што можат да доведат до гадење, туку и до грчеви во мускулите и конфузија.
"Гледам многу здрави, активни жени кои држат диета со малку натриум и пијат еден тон вода на ден. Но, кога е лето и вежбаат, тоа не функционира", вели Антонучи.
Натриумот е важен електролит кој е неопходен за регулирање на нервните и мускулните функции во нашето тело. Ако не ни е доволно од тоа (на пример затоа што изгубивме премногу преку потење), нашите клетки не можат повеќе да пренесуваат точни сигнали и да се појават симптоми како што се грчеви, вртоглавица, главоболки и гадење.
Така, додавањето малку сол на вашата храна може да помогне. Киселите краставички или супите се поздрави од чипсот, на пример, затоа што се богати со натриум, но не и со заситени масни киселини.
3. Изведувате полошо од вообичаеното
„Ако не сте јаделе доволно на денот кога сакате да тренирате, едноставно се чувствувате нокаутиран“, вели Метени. „Нема да можете да одржувате брзо темпо додека трчате, ниту пак ќе можете да го исцрпите вообичаениот потенцијал на курсот за обука“.
Може да биде прилично фрустрирачко кога давате колку што е вообичаено, но перформансите се уште се под просекот.
4. Се повредите или се онесвестивте
„Ако не јадете доволно калории и јаглехидрати, ризикувате опаѓање на нивото на шеќер во крвта толку значително што може да се онесвестите“, вели Рамзи.
Ова секако носи зголемен ризик од повреда - особено кога трчате или кревате големи тегови над главата.
5. Не можете да видите никакви резултати
Без оглед дали станува збор за градење мускули, зголемување на издржливост или согорување на маснотии: Ако не јадете доволно, ги загрозувате шансите за успех со овие цели.
Постојат мноштво причини за ова. „Ако не јадете доволно, вашето тело може да започне да ги крши мускулите за да го користите за гориво“, вели Рамзи.
Покрај тоа, метаболизмот е под влијание ако земете повеќе гориво од телото отколку што е потребно. Тоа дури го отежнуваше слабеењето.
"Телото нема да изгуби тежина ако не добие доволно за јадење. Напротив, се прилагодува на краток рок, бидејќи метаболизмот паѓа и телото почнува да ги зачувува калориите", вели Антонучи.
Кога и што треба да јадете пред тренинг?
Еве неколку основни упатства, дури и ако секое тело и метаболизам се уникатни и затоа се можни мали варијации:
„Во зависност од времето на денот и вашите сопствени потреби, можете или да имате нормален оброк два до три часа пред тренинг или мала закуска од 30 до 60 минути пред тоа“, препорачува Рамзи.
Ако не сте јаделе три или повеќе часа, дефинитивно ви треба закуска. „Никој нема да се чувствува добро ако вежба, а последниот оброк беше пред повеќе од четири часа“, додава Антонучи.
„Оброкот и/или закуската треба да содржат и јаглехидрати и протеини со малку маснотии и растителни влакна.
Ако јадете помалку од еден час пред тренинг, ограничете го количеството маснотии и растителни влакна, бидејќи големи количини можат да го забават варењето и да предизвикаат грчеви во стомакот или гадење.
Како закуска, геврек и хумус, се препорачува банана или парче тост со малку путер од орев, како и тврдо варено јајце и парче тост, според Рамзи.
Бидете сигурни дека пиете доволно! „Дури и со мала дехидрираност, може да се утврдат разликите во перформансите на тренингот и времето потребно за регенерација“, нагласува Рамзи.