Енергијата истекува пред да почувствувате мускулен стрес - Stack Exchange
Кога започнав да тренирам, почувствував дека мускулите ми се екстремно зацврстени веднаш по тренингот. Моите стомачни удари во wallид и бицепсите ми изгледаа најмалку 10% поголеми (не се фалам).
Како и да е, во последно време стигнав до точката каде што се чувствувам целосно исцрпено пред да дојдам до точка каде да почувствувам екстремно зацврстување на мускулите.
Јас правам слободни тегови, обично 6 вежби, секоја вежба во 4 сета од 5 повторувања. Обично трае околу еден час, а мојата главна цел е да изградам сила. Ова го правам три пати неделно, нешто повеќе од година и половина.
Мојата диета е стандардна диета со малку јаглени хидрати (приближно 40% протеини/60% масти, јадам колачи/слатки максимум 2 пати неделно, не повеќе од 100 g).
Значи, моето прашање е дали можам некако да го сменам вежбањето или диетата за да ја подобрам мојата издржливост, или дали треба да ја зголемам тежината, или дали ова е само „нормално“.
Да одговорам на коментарите.
Јас правам: повлекувања (со 9 килограми гира во стапалата), стоење навивам до Арнолд Прес со 15 килограми тегови, чучњеви на 90 килограми, прошетки со xвона со котел 2x24, разделени редови со тегови 2х25, итн., Обично вежби со повеќе мускулни групи.
Не можам да се сетам со што точно започнав, но се сеќавам дека не можев да направам ниту едно повлекување со тежината на телото.
Одмарам минута и пол помеѓу сетови, или максимум 2 минути кога сум крајно уморен или се чувствувам слабите, но тоа ретко се случува.
одговори
Мојата диета е стандардна диета со малку јаглени хидрати (приближно 40% протеини/60% масти, јадам колачи/слатки максимум 2 пати неделно, не повеќе од 100 g).
Динг Динг Динг! Го најдовме виновникот.
Вашето тело се потпира на јаглехидрати во поголемиот дел од својата енергија. Кога имате малку јаглехидрати, потпрете се на преминот од употреба на јаглехидрати во кетоза каде што користите масти. Многу луѓе известуваат дека имаат малку енергија додека се во кетоза, па дури и оние кои имаат висока енергија во кетогена состојба обично пријавуваат дека имаат малку енергија за време на транзиција во кетоза и надвор од кетоза.
Значи, веројатно е проблемот да се биде ниски хидрати. Сепак, исто толку е важно да имате малку јаглени хидрати и да си давате јаглехидрати понекогаш кога ќе излезете од кетоза, а потоа да се потпрете на вашето тело за да забележите дека јаглехидратите исчезнале пред да се вратите во кетоза. За време на овие транзиции, скоро сигурно ќе ве исцрпат енергија.
Јас би препорачал или да внесувате ниско-јаглени хидрати без слатки или да внесувате малку јаглени хидрати и да јадете умерено количество јаглени хидрати (сладок компир, компир, ориз, овошје), со посебно внимание да јадете доволно јаглехидрати пред вежбање.
Држете 30 гр јаглехидрати.
+1 нула јаглехидрати ги убиваат вашите нивоа на енергија и вашите ментални перформанси/здравје (вашиот мозок е најголемиот потрошувач на гликоза). На краток рок, ова е во ред за добивки како губење на тежината во подигање или обука за некој настан, но тоа не е начин на добро живеење.
Избегнувајте сода и слатки, но оставете простор во вашиот живот за „добри јаглехидрати“ (подолг ланец) како бадеми, сладок компир, грав од бубрези, карфиол. Не мислам дека би можел да живеам без пиво, но сода е реткост за мене. Пржената риба како да не ми дава никаква тежина, но тоа и пивото се приближно колку големината на внесот на леб.
Исто така: интервал на обука/табата. Вашето тело произведува различни видови на гликоза во зависност од тоа како сте ја условиле (поради што спринтот не тренира за маратон и обратно). Јас би предложил позајмување на неколку тренинзи од crossfit.com (или само одење во кутија, јас тоа го правам).