Енигма на додатоци Деспрекултуризам
Дозволете ми да ви кажам нешто за улогата на додатоците, но особено таму каде што тие имаат свое место во животот на аматер или спортист во изведба.
Со текот на времето, од удобност, овие додатоци почнаа да се сметаат како замена за балансирана/специфична диета за спортот (без оглед на статусот, сите ние во некој момент паднавме во таа бездна на наивност!).
Да почнеме повторно, луѓето треба да разберат дека без соодветна диета, додатоците нема да ги создадат посакуваните трансформации самостојно. Откако ќе се утврди дневната исхрана, на макроелементите, интервенираат и додатоци кои помагаат да се заврши овој внес. Едноставно, не?
На долг рок, оваа комбинација на диети и додатоци, а вторите се служат во оптимално време од денот, ќе го подобрат процесот на опоравување и со тоа, ќе предизвикаат видливи резултати многу побрзо, физички и психички.!
И сега да разговараме на оваа тема малку подетално
Постојат многу категории на додатоци: согорувачи на маснотии, протеински концентрати, азотни оксиди, списокот продолжува; она што е важно да се запамети е дека не постои додаток „чудо“ што ќе работи исто за секого. Ова значи дека кога ќе одлучите да внесете додатоци во исхраната во вашата исхрана, принципот „обиди и грешки“ е најдобар, бидејќи тоа ќе ви помогне подобро да го запознаете вашето тело и да видите како реагира на различни производи.
Сепак, постојат некои „скали“ за да ги именувате, по што можете да се ориентирате, за да откриете дали тој додаток го прави своето присуство почувствувано во вашиот внатрешен систем.
Следно, фитнесот што ја претставува „мојата страст и специјалност“, ќе се ограничам на основните додатоци кои работеа за мене и што ги препорачувам, особено на оние кои се на почетокот на патот, каде што трпеливоста не е баш важна точка. јаки страни! Тука додатоците, заедно со специфична обука за хипертрофија, ќе дадат мал поттик за посакуваната цел, дополнително стимулирање на нивото на мотивација и iosубопитност.
Свети изолираат протеини! Улогата на протеинот е добро позната, знаејќи дека помага во обновување и реконструкција на ткивото. Значи, добар изолиран протеин, сервиран во „анаболниот прозорец“ е „задолжителен“ за секој спортист кој сериозно ја сфаќа својата крајна цел.
јаглехидрати! Ако на нашиот додаток на протеини додадеме добар извор на јаглени хидрати, што ќе влијае на обновување и апсорпција на хранливите материи во ново стимулираното мускулно ткиво, очигледно ќе добиеме побрз раст. Малку совет, фокусирајте се на мешавините на јаглени хидрати, т.е. оние што содржат и јаглехидрати со низок гликемиски индекс, но исто така и со висок гликемиски индекс, за позитивно влијание на краток рок (инсулински скок) и долго
креатин. Исклучително ефикасен додаток за стимулирање на мускулната сила. Како работи? Да речеме само дека зголеменото ниво на креатин во организмот го одложува заморот и предизвикува побрзо закрепнување на ресурсите на АТП во мускулот, олеснувајќи ја контракцијата. Тоа значи поинтензивни тренинзи, поголема сила и повеќе хранливи материи достапни за хипертрофија! Голди!
Бета-Аланин. Несуштинска аминокиселина со главен ефект на одложување на акумулацијата на млечна киселина. Со враќање на pH на мускулно ниво, контракцијата се одвива во посоодветни/оптимални услови и со тоа, заморот се појавува доцна, давајќи ни нова можност да изведеме неколку дополнителни повторувања. Повеќе повторувања, поголема сила, поголема мускулна маса и VOILA, ефикасен тренинг! П.с. Чешањето на кожата е доказ за тоа како работи. Затоа, не паничи!
Одиме понатаму, влегуваме во категоријата пред вежбање-s! За деновите кога ќе почувствувате дека имате потреба од вашата мајка да ве однесе во рацете во теретана, препорачувам таков додаток, сервиран на (релативно) празен стомак, 20-30 минути пред „големиот натпревар“. Енергијата, силата, пумпањето и менталниот фокус од кој ќе имате корист се неверојатни, особено ако немате зголемена толеранција за стимули. Пазете се, сепак, користено премногу често, пред-тренингот може да предизвика состојба на претренираност и "вкочанетост" на рецепторите (во нервниот систем). Затоа, бидете внимателни!
Сигурен сум дека сте чуле за поимот BCAA, или BCCA, како што велат некои фитлозофи за фитнес. Па, овие аминокиселини со разгранет ланец се најважни (меѓу аминокиселините) за обновување на ткивото и одржување на поанаболна средина за време на интензивни и многу долги тренинзи, па затоа решив да ги вклучам точно во овој период, а не пред или после. Едноставно.
Во прилог на овие додатоци, кои ги сметам за основни, има и некои „магични состојки“, кои делуваат многу добро во синергија со нив. Themе ги наречам додатоци на здравјето и општо добро. Ова е местото каде што влегува карнитин, со корисни ефекти врз оксидацијата на липидите (топење маснотии), омега 3, за стабилизирање на нивото на холестерол во крвта и здравјето на срцето; глукозамин или додатоци на зглобовите, што, со оглед на постојаниот стрес што го правиме врз нив, таквата „чудотворна состојка“ за нивното подмачкување, е секогаш добредојдена!
И ќе завршам со мултивитамини, што го препорачувам во лекови од 30-40 дена, најмалку 2 пати годишно. Тие обезбедуваат правилен развој на хемиски реакции во телото, па не паничете, тука го вклучуваме процесот на хипертрофија.
И за оние кои го разбраа главното место што храната го зазема во овој животен стил, дигестивни ензими Јас сум „мора“, особено, под претпоставка дека за програма за хипертрофија ќе ви треба и диета за хиперпротеини! Внесете ензими, кои ја олеснуваат апсорпцијата и распаѓањето (полесно/поефикасно) во стомакот, правејќи ја храната полесно достапна за главните функции на организмот.