ЕП да се изгради (според диета)

Опции за темата
приказ

ЕП да се изгради (според диета)

Возраст: (до четврток 23:59 часот) 23
Големина: 1,74
Тековна тежина: 72 кг
Целта според Диета: чиста структура, нема маса на масата

kcal маснотии

Информации за работ: сум во последната недела на диета (видете природна диета на мускулен ковчег за план)

После диетата, планирам да менувам оброк недела по недела, т.е. во недела 1 МЗ1 ќе се менува од МЗ1 на ново ЕП, каде што 2 МЗ3 ќе се заменуваат со МЗ3 (МЗ2 е идентичен) .

Може ли некој да го направи вака?


Барање за калории според формулата:
За мажи: базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 66,47 + (13,7 Ч телесна тежина [кг]) + (5 Ч висина на телото [см]) - (6,8 Ч возраст [години])
помножено со GU од 1,6

резултираше во: 3100ккал на ден без обука

3g PE/kg телесна тежина -> 216g PE
1g маснотии/kg телесна тежина -> 72g маснотии
преостанато kh -> 380g kh

6:45 стани07:00 појадок МЗ1: 90g снегулки од овес + 15g сурутка + 1 банана + 350ml млеко 1,5%
-> 654 kcal/12,5g маснотии/92g јаглехидрати/37,5g PE

9,45 часот МЗ2: 25g МКП + 10g маслиново масло + 400ml вода
-> 173 kcal/10g маснотии/1g јаглехидрати/20g PE

12:45 часот МЗ3 напладне: 100 гр тестенини/ориз + 250 гр домати + зачини + 150 гр туна (1 конзерва)
-> 585 kcal/3,5g маснотии/82g јаглехидрати/53g PE

3: 45/4 часот МЗ4: 232g VK ('рж) леб (4 парчиња по 58g) + 25g џем од јагоди + 25g MKP + 300ml вода + 1 јаболко
-> 469 kcal/6,5 g маснотии/72g јаглехидрати/29g EW

19,30 часот вечера МЗ5: 150 гр мисирка + 100 гр тестенини/ориз + 200 гр спанаќ
-> 627 kcal/9,5 g маснотии/80g јаглехидрати/54g PE

23:00 часот МЗ6 пред спиење: Протресување: 250 гр кварк со малку маснотии + 10 гр живо + 15 гр МКП + xxx ml вода + Ужина: 40 гр бразил сос
-> 586 kcal/37g маснотии/12g јаглехидрати/48g EW

Вкупно: 3094 kcal/79g маснотии/340g јаглехидрати/242g PE

Следното се додава на денот на обуката:
Обука:

18:30 часот тресење на PWO: 35g сурутка + 45g декстро
-> 308 kcal/1,75g маснотии/43g јаглехидрати/29g PE

MZ2 е толку низок затоа што го мешам брзо за време на работното време и го „спуштам надолу“
Поминати домати во МЗ3, бидејќи не можам да го исушам и имам толку вкусен сос од домати/туна.
со додавање на сирење МЗ4, утре треба да одам на Алди за да ги најдам хранливите вредности на сирењето Бе лејт.


Дали е во ред планот?
Мислам дека EW е малку превисок и KH е малку пренизок?
Што може да се прилагоди тука?

Се надевам дека набројав сè што вреди да се спомене