ЕП рејтинг 1500 калории за губење на тежината опсег на исхрана
ЕП рејтинг 1500 калории за губење на тежината
на КрисРедингтон »14 декември 2018 16:44
Здраво, јас имам 26 години, висок 178 см и тежок 85 кг. Целта е да ослабам и според пресметката на калориите да ослабам, ми требаат 1500 калории за да ја постигнам оваа цел.
Планирав да јадам во просек 250 kcal наутро и навечер и да јадам 1000 калории за ручек, на пример имам опција да јадам пица со просек од 1000 kcal сама, но обично јадам други работи со 400-600 калории и на тој начин сè уште има тампон нагоре, и затоа може да јаде малку повеќе наутро или напладне или да го оставиме на тој начин и со тоа да изгубам поголема тежина - толку многу за мојот ум.
Еве ги моите оброци наутро и навечер во табела во Excel:
Јас не запишав овошје и зеленчук одделно, потоа ги јадам како што сакам.
Пијалоци: вода, или на пример, светлина/нула кола или сега, а потоа само-направен чај со ладен лимон.
Додаток: витамински комплекс
Одг: ЕП-рејтинг 1500 калории за слабеење
на H_D »14 декември 2018 17:37
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: ЕП-рејтинг 1500 калории за слабеење
на КрисРедингтон »14 декември 2018 17:40
Здраво, јас веќе ги вклучив моите перформанси и веќе ги имам одземено калориите за слабеење.
Планот е во табелата во Excel
Одг: ЕП-рејтинг 1500 калории за слабеење
на H_D »14 декември 2018 22:48
ох ти си невработен „готвач“.
Со 1500kcal веќе е тешко да се покријат основните хранливи материи - јас силно би ве советувал да вежбате повеќе.
Колку е високо вашето КФА (побарајте споредбени слики)?
Дали сакате и вие да започнете со трианирање?
Ретко кој сака да преземе нешто. Направете работа и составете пост со вашето ЕП
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: ЕП-рејтинг 1500 калории за слабеење
на КрисРедингтон »15 декември 2018 00:59
Само еден клик, тогаш ќе се отвори Excel, имено 24 различни оброци, па затоа е малку глупаво да се напише тука.
Кога повторно ќе работам, повторно се пријавувам во теретана
Утре можам да направам неколку слики.
Одг: ЕП-рејтинг 1500 калории за слабеење
на CJoe1978 »15 декември 2018 година 8:00 часот
Ова што го пишувате не може да биде вистина. Со вашата висина и тежина, вашиот вкупен промет, дури и ако правите само седечки активности, е околу 2500 kcal. Со 1500 kcal сè уште сте под вашата базална стапка на метаболизам. Ако го правите ова подолго од околу 2 недели, ќе добиете масивни проблеми како резултат на недостаток на хранливи материи и недостаток на ситост.
Не би јадел помалку од просечно 2000 kcal и може да продолжите да го правите тоа безбедно долго време.
Исто така, треба да спортувате повеќе секој ден.