Совети против подригнување и гасови - пракса за лекување
Здравствените работници ги споделуваат најдобрите совети кои помагаат да се спречи гас и подригнување. (Слика: Роберт Кнешке/stock.adobe.com)
Избегнете надуеност и подригнување преку едноставни интервенции
Повремено гас или подригнување е сосема природно. Сепак, оние кои постојано страдаат од овие досадни и понекогаш непријатни симптоми, честопати доживуваат намалување на квалитетот на животот од срам. Сепак, честопати, не постојат сериозни основни болести зад акумулираната гасови. Добра вест: едноставни промени во животниот стил можат да ги намалат симптомите.
Експертите од реномираната клиника Мајо во САД објаснуваат во тековна статија како надуеноста и постојаното подригнување можат да се намалат. Покрај тоа, експертите посочуваат кога треба да се консултирате со лекар во овој контекст.
Ослободете се од вишокот воздух
Подригнување (подригнување) е начин на кој телото го исфрла вишокот воздух од горниот дигестивен тракт. Поголемиот дел од регургитацијата е предизвикана од голтање на вишок воздух. Овој воздух честопати дури и не стигнува до стомакот, туку се собира во хранопроводот.
Кога го голтаме вишокот воздух
„Можете да го проголтате вишокот воздух ако јадете или пиете премногу брзо, да зборувате додека јадете, да џвакате гума за џвакање, да цицате тврди бонбони, да пиете газирани пијалоци или да пушите“, известува тимот на Клиниката Мајо. Некои луѓе дури голтаат воздухот како нервна навика дури и кога не јадат и не пијат.
Патолошки причини за подригнување
Рефлуксна болест, исто така наречена гастроезофагеален рефлукс или ГЕРД накратко, понекогаш може да предизвика прекумерно подригнување со поттикнување на тешко голтање. Постојаното подригнување може да биде поврзано и со воспаление на слузницата на желудникот или со инфекција со Helicobacter pylori, бактеријата одговорна за некои чиреви на желудникот. Во овие случаи, подригнувањето обично е придружено со други симптоми, како што се металоиди или абдоминална болка.
Најдобри совети против подригнување
Лекарите на клиниката Мајо ги откриваат најдобрите совети за секојдневноста како да се намали подригнувањето:
- Јадете и пијте полека: Ако одвоите време за јадење, ќе проголтате помалку воздух. Обидете се да ги земате оброците опуштено - ако јадете под стрес или со бурно темпо, воздухот во стомакот се зголемува.
- Избегнувајте газирани пијалоци и пиво: Газираните пијалоци ослободуваат гасови во стомакот.
- Остави џвакање и бонбони: Кога џвакате гума за џвакање или цицате бонбони, голтате почесто од нормалното, а со тоа и повеќе воздух.
- Откажете од пушењето. Кога вдишувате чад, голтате и повеќе воздух.
- Проверете ги забите: Ако имате трети заби, проверете дали се вклопуваат забите пред јадење. Со несоодветни протези, голтате повеќе воздух.
- Прошетајте после јадење: Може да помогне да се прошета кратко после јадење.
- Не игнорирајте металоиди: Секој што постојано страда од металоиди, треба да ја разјасни причината и да ги преземе препорачаните контрамерки.
Најчестите причини за гасови
Додека подригнувањето е поверојатно како резултат на проголтан воздух, гасот се јавува кога се собира гас во тенкото или дебелото црево. Типично, ова се случува за време на варењето или ферментацијата на храната од цревните бактерии. Гасот може да се формира и кога дигестивниот систем не е во состојба целосно да разложи одредени компоненти на храната, како што се глутен од житарици или шеќер од млечни производи или овошје. Други можни причини се на пример:
- Промени во микробиомот на цревата (Цревна флора);
- Лоша апсорпција на јаглехидрати, што ја нарушува рамнотежата на корисни бактерии во дигестивниот систем;
- Запек: Колку подолго храната останува во дебелото црево, толку повеќе време има за ферментација;
- Варење: Нетолеранција на лактоза или фруктоза или целијачна болест може да доведе до зголемена надуеност.
Најдобри совети за да се избегне надуеност
За да се спречи вишок на гасови во цревата, клиниката Мајо ја препорачува следната постапка:
- Намалете гас и гас: Заедничката храна што формира гас вклучува грав, грашок, леќа, зелка, кромид, брокула, карфиол, цели зрна, печурки, одредени овошја и пиво и други газирани пијалоци.
- Постепено изоставете ја храната: Елиминирајте ја сомнежната храна дел по дел за да видите дали ви се намалува подуеноста.
- Обрнете внимание на етикетата при купување: Ако ги познавате виновниците, тие можат да се идентификуваат според етикетата при купување. Предупредување: Одредени несварливи јаглехидрати во храна без шеќер, како што се сорбитол, манитол и ксилитол, исто така, можат да предизвикаат гас.
- Јадете помалку маснотии: Храната богата со маснотии го забавува варењето, што доведува до поголема ферментација.
- Привремено намалете ги влакната: Влакната имаат многу здравствени придобивки, но храната богата со растителни влакна е исто така често одлични производители на гас. Привременото откажување може да го намали бензинот. Влакната потоа треба постепено да се додаваат.
Кога треба да се консултира лекар?
Ако гасови или подригнување се придружени со други симптоми или ако нема подобрувања и покрај мерките опишани погоре, треба да се консултирате со лекар. Загрижувачки придружни поплаки се, на пример
Овие знаци и симптоми може да укажуваат на основно варење или друга основна медицинска состојба. За повеќе информации, видете ја статијата: Најдобрите домашни лекови за надуеност. (вб)