Ергометар Ват обука - Совети и информации од Home Fitness Pro
Дали се чувствувате како - или можеби дури и морате - ослабете со велосипедот за вежбање? Тогаш не сте сами, бидејќи тоа е статистичко Половина од Германците имаат прекумерна тежина. Слабеењето е една од најголемите мотиви за вежбање и обично прашање до нашите советници за фитнес на телефон или на фитнес-изложба е: „Со каков интензитет треба да тренирам за да го зајакнам согорувањето на мастите што е можно подобро?. Ние со задоволство ќе ви го објасниме ова во најновиот пост на блогот.
Обука за вати со ергометар: оптимален пулс за согорување на маснотии
Обука за ергометарот C10 од KETTLER!
Оптималниот ритам на срцето за согорување на маснотиите е срцевиот ритам со кој се согорува најголемиот дел од маснотиите за време на вежбање. Иако мастите се неопходни делови од телото, високото ниво на телесни масти не е добро за нас. Од една страна, ако сте премногу тешки, имате пониски перформанси, а од друга страна може да имате прекумерна тежина Секундарни болести како што се дијабетес или кардиоваскуларни проблеми предизвикани.
Затоа Обуката за варгометар со ват има смисла, ако имате Намалете го процентот на телесни масти на нормално ниво сака. Ова вклучува во прилог на урамнотежена исхрана, се разбира, вежбање. И нашите ергометри KETTLER можат да ви ја обезбедат најдобрата можна поддршка во вашата цел да започнете послаб и поздрав живот.
Кој број на вати треба да изберам?
Во Влезен товар од 90 вати лежи Процент на согорување на маснотии на 51% целото снабдување со енергија. Во релативна смисла, ова е оптоварување со максимално согорување на маснотии, бидејќи без поголем интензитет се трошат пропорционално повеќе согорени маснотии. Сепак тоа е Вкупната потрошувачка од 494 килокалории (kcal) на час на ова ниво на оптоварување е исто така релативно мала.
Во апсолутна смисла, повеќето маснотии калории се трошат на 180 вати, иако уделот на согорување на маснотии во снабдувањето со енергија е тука само на 37% лаги.
Како и да е, овој опсег на пулси треба да се смета како оптимален за обука за метаболизам на маснотии. На Вкупната потрошувачка на калории тука е исто така над 700 kcal, Значи 200 kcal повисока отколку со релативно највисокото согорување на маснотии.
Слабејте со тренинг со ергометар
Обучете се тенок со Кетлер!
На Вежбањето со ергометар е еден од најдобрите начини да се изгуби вишокот на маснотии во телото. Покрај тоа, А. Ергометар од брендот Кетлер исто така за еден ЕКГ-точен, пулсо-контролиран кардио тренинг. На калибрирана потрошувачка на енергија контролирана од вати xyz123 најдобри резултати и го документира точно успехот во обуката и зголемувањето на перформансите на приправникот.
Внимавајте на зголемената потрошувачка на калории
Маснотиите се складираат во организмот кога снабдувањето со храна за организмот е поголемо од неговата потрошувачка. За да се намали телесната тежина, треба да се „изгори“ повеќе отколку да се проголта. Ако потрошувачката на енергија е висока како потрошувачката на енергија, постои рамнотежа. Затоа не е само едно оптимален тренинг за фитнес со ергометар исто така важно Исхраната мора да биде свесно намалена и прилагодена.
Со цел разумно да се започне со губење на маснотиите, треба да се направи Фитнес почетниците согоруваат најмалку 250 kcal на тренинг сесија. Ова го прави еден неделна потрошувачка од 1000 kcal, ако вежбате 4 пати неделно. Сепак, при поставувањето на вашите цели, ве молиме забележете: треба да се потрошат околу 9000 kcal за да изгубите еден килограм телесни масти.
Обуката за вати со ергометар зависи и од возраста
Како по правило, можете да запишете: На максималниот ритам на срцето во минута одговара на 220 пулсни минус возраст. Секој што тренира секојдневно може да се приклучи десет минути вежбање на ден веќе постигна многу. Сепак, ова време треба постепено да се зголемува, бидејќи согорувањето на резервите на маснотии започнува само по одреден период на обука.
Лежечки ергометар ветува и обука за вати!
Ти би требало два или три пати неделно за обука За да создадете опрема за фитнес во вашиот дом, мора да Време од околу 20 до 30 минути по тренинг Нишани во. Обука еднаш неделно, затоа не се препорачува!
- Оптимален опсег на срцето за мажи:
Долна граница = (220 - возраст) x 0,5
Горна граница = (220 - возраст) x 0,75
- Оптимален опсег на отчукувањата на срцето за Fraue08n:
Долна граница = (226 - возраст) x 0,5
Горна граница = (226 - возраст) x 0,75
Наш домашен професионален совет за фитнес - оптимално прилагодете го вашиот ергометар
Ергометарот мора внимателно да се прилагоди пред да започнете со обука. Рачката треба да се прилагоди така што a Постои основна напнатост во горниот дел од телото и рамото е исправено. Во никој случај не смеете да „возите велосипед“ Хунбек се јавуваат. Исто така, треба да се избегнуваат закривени рамења. Бидејќи во спротивно се јавуваат Напнатост и болка во вратот. Внимавајте и на еден добра позиција на рацете. Бидејќи ако раката е свиткана во зглобот, болката во зглобот може да биде резултат. Наместо тоа, држете ги рацете во согласност со подлактиците.
Прилагодете го седлото на ергометарот - вака „возете“ до вашата врвна форма!
Седлото никогаш не треба да биде премногу длабоко, но треба да бидат поставени на висина на која колената не се истегнуваат, но исто така не се стегаат. А. Идеален е агол од максимум 170 степени помеѓу горните и долните нозе. Наш стручен совет од HomeFitness: Луѓето со проблеми со грбот или вратот треба да користат лежечки велосипеди за вежбање, како овие значително полесно и поудобно се преку нивните широко седиште со потпирач за грб.
Слабејте со тренингот со вати ергометар - вака функционира!
Ако редовно тренирате на ергометар и обрнете внимание на урамнотежена исхрана, ќе изгубите тежина сами. Патем, може и некој да помогне висока хидратација. Бидејќи оние кои пијат доволно го стимулираат метаболизмот и исто така го зголемуваат согорувањето на мастите. Многу важно тука: Изберете изотонични пијалоци или вода, затоа што важни минерали и хранливи материи се мијат кога се пот. Фатете го Дефинитивно не со безалкохолни пијалоци како кола или сода!
Храна со малку маснотии со задоволство!
Кој сега сè уште Јадења со малку маснотии, како што се јадења од тестенини и ориз со зеленчук или компири обрнете внимание, тој наскоро ќе ги забележи првите успеси во обуката. Обрнете внимание и на: последниот оброк треба да се консумира 1-2 часа пред тренингот на ергометарот, и гладот може да се задоволи непосредно пред почетокот на обуката. Во овој случај, сепак, тоа треба да биде лесно сварлива храна. Пред сè, ова помага да се зголеми мотивацијата Слушање музика. Исто така Телевизијата може да ви го одвлече вниманието при вежбање на велосипед за вежбање.
Имате дополнителни прашања во врска со тренингот со варгометар ват?
Тогаш ние во HomeFitness сме среќни што сме професионалци на Тел: 09188-999900 таму Вие исто така сте поканети да не посетите во 90559 Бургтан во близина на Нирнберг прва пробна сесија за обука за нашата опрема за изложба да се заврши.
А. Патем, купување од акции е исто така можно по најдобри цени. Инаку: ние ви доставуваме Вашиот личен апарат за фитнес Кетлер до вашиот дом бесплатно каде било во Германија и сосема удобно до влезната врата!