Ергономија во канцеларија Како стоечката работа влијае на вашето здравје »
Веќе неколку години, провокативна изјава се врти на Светската мрежа: седењето е ново пушење. Според различни студии, луѓето кои седат повеќе од шест часа на ден се повеќе склони кон здравствени проблеми како што се дебелина, дијабетес, тромбоза и рак. Цврсто, нефлексибилно седење, што не дозволува движење на телото, е особено штетно. Затоа што: Човекот не е создаден за ваквиот став. Нашите предци беа ловци и собирачи и како такви беа на нозе и се движеа цел ден. Со цел да му се врати на телото барем малку од првобитната слобода, експертите за ергономија советуваат (сега и тогаш) да работи додека стои веќе неколку години. Следната статија ги открива предностите на овој начин на работа и што друго треба да знаете за темата.
Застанете - но ве молам исправете!
Прво на сите: Работата додека стоите е добро за вашето здравје - ако стоите правилно. Секој што ќе се обиде на овој начин на работа, брзо ќе открие дека телото е во искушение да прифати свиткано, тесно држење на телото, кое е многу слично на тоа кога седи. Ова е секако погрешен начин да се оди. Ако сакате да работите „правилно“ стоејќи, треба набудувајте ги следниве информации:
- Користете специјален ергономски канцелариски мебел (повеќе за ова подолу во написот)
- Опуштете ги рамената и не влечете ги нагоре
- Исправете го грбот
- Прилагодете ја висината на работната маса така што подлактиците можат удобно да се потпираат на неа
- Изберете удобни чевли (без потпетици!)
- Ако е можно, застанете на мека површина, како што е килим или душек
- Осигурете се да не сте грчеви и да се движите повторно и повторно (заокружете ги рамената и колковите, тресете ги нозете, застанете на прстите, ставете ја ногата на столче итн.)
- Слушајте ги сигналите на вашето тело. Ако ова „каже“ дека стоечката работа ќе стане товар, прво треба да седнете повторно
Инфо: Ако имате многу прекумерна тежина, треба однапред да разговарате со вашиот лекар за работа додека стоите. Тој ќе може да ви каже до кој степен е можно и препорачано новото држење на телото.
Предностите на работата додека стоите
Откако телото ќе се навикне на новото држење на телото додека работи (ова може да потрае некое време), тоа ќе ви се заблагодари. Всушност, работата додека стои има голем број на предности, кои би сакале да ви ги претставиме подолу:
Грбот е олеснет - под услов да стоите исправено и да не паднете. Правилото тука е: Вежбањето го прави совршено. Започнете со неколку минути стоење и постепено зголемувајте. Грбот треба да формира прав агол со површината на бирото.
Работата добива нов интензитет. Бидејќи стоењето е природно држење на телото на човекот, ќе ви се заблагодари со веродостојност и виталност. Резултатот е жив начин на работа, кој исто така е крунисан со поголема продуктивност и добри идеи. И на крај, но не и најмалку важно, луѓето кои работат стоејќи се многу поподготвени да одат накратко кај своите колеги во соседната канцеларија, отколку кај оние кои постојано седат. Значи, можете исто така да кажете дека стоечката работа промовира директна соработка помеѓу вработените.
Луѓето согоруваат повеќе калории кога стојат отколку кога седат. Да се каже дека работата додека стоите ве прави тенок е премногу допир на допир. Вистина е, сепак, дека во оваа позиција телото е поактивно отколку во седечка положба - и следствено на тоа, согоруваат повеќе калории. Во исто време, стоењето го промовира развојот и тренирањето на мускулите.
Циркулацијата на крвта во телото се промовира. Секој што седи многу, знае дека нозете можат да бидат доста тешки на крајот на денот. Причината за ова е понекогаш многу слабата циркулација на крвта. Со стоење додека работите, крвта може да циркулира многу подобро во крвта, што пак спречува разни болести.
Динамичното стоење го крева расположението. Накратко заокружете ги колковите, префрлувајќи ја тежината, лулкајќи на прстите ... Оние кои ги користат сите можности за стоење и постојано се во движење, не само што прават нешто добро за своето тело, туку и за својата душа. Резултат: луѓето кои работат стоејќи често се подобро расположени.
Можни се длабоки вдишувања. За жал, премногу често работиме додека седиме значи дека ние паѓаме во себе и прифаќаме држење на телото што е повеќе од нездраво. Една од последиците: не можеме да дишеме длабоко. Различно е кога работите стоејќи. Овде има доволно простор за да се полнат белите дробови со воздух. Ова не само што ви дава нов момент, туку и ја подобрува вашата концентрација.
Работа додека стоите - работи со вистински хардвер
Дозволете ни сега да преминеме од теоретското знаење во „хардвер“. Бидејќи како што веројатно можете да замислите, работата додека стоите бара посебен мебел. Овие се на пример како Стоечко биро или Стоечко биро назначен. Други производители се специјализирале во ова, бироа прилагодени на висината да се произведуваат соодветни за работа и за седење и за стоење. Најважно е дека соодветното парче мебел може совршено да се прилагоди на висината на корисникот. Бидејќи само на овој начин е можно да се донесе здраво и корисно држење на телото.
- Ако работното место е поставено превисоко, брзо може да се појави напнатост во областа на рамото и вратот
- Ако работното место е поставено премногу ниско, телото се распаѓа како целина
Инфо: Времето кога бироата што може да се регулираат со висина се претворија во чудак поминаа одамна. Современите модели се прилагодуваат електрично со само едно притискање на копче.
Берлинскиот стартап во моментов предизвикува многу фарор Просторија во кутија. Ова разви многу посебен ергономски канцелариски мебел што го прави работењето додека стоите уште пофлексибилно. Ова се додатоци на работната маса направени од картон кои не само што се лесни како пердув, туку можат и да се преклопат. Резултатот е тоа MonKey Биро, „стоечко биро за одење“, кое исто така може да се користи во канцеларијата и кое потоа може да се чува за да заштеди простор.
Инфо: Можете да дознаете повеќе за ергономијата на работното место во овој напис.
Мали чекори наместо радикални промени
Работодавците кои им обезбедуваат на своите вработени стоечки работни места и стоечки клупи за работа, несомнено нудат добри можности за превенција од здравјето, но сепак тие се исклучок. Ако вашата канцеларија нема соодветен мебел, но сепак сакате да пробате стоечка работа, еве неколку совети што можете да ги следите.
- Изградете си висина на работната маса - на пример од цврста картонска кутија и табла
- Не носете ги датотеките до вашата работна маса; прочитајте ги додека стоите
- Спроведете состаноци додека стоите
- Кога сте на телефон, застанете и прошетајте низ собата
Со помош на овие мали промени, постепено можете да ги доживеете ефектите од променетата позиција на вашето тело. Никој нема да побара од вас да ги превртите сите навики преку ноќ и никогаш повеќе да не работите седејќи. Ова е ништо друго освен корисно, бидејќи ако ве болат нозете и стапалата, разумно е да седите некое време - но ве молам на ергономски канцелариски стол што овозможува флексибилно држење на телото.
Практичен тест со терен извештај
Патем, овој напис е создаден додека стои. Така, од моето сопствено искуство можам да кажам дека работи. Бидејќи немам (уште) работно биро или прилог за моето биро, имам две без понатамошно разбирање цртанs (голем за лаптопот и мал за глувчето) кога привремена Алатки земени Додуша, овие се прилично нестабилни и не се совршено прилагодени на мојата висина. Затоа, тоа не е трајно решение. Сепак, тие беа доволни за првиот тест. За да не мора да стојам на тврдиот ламинат или работната маса, имам и работна станица Мат-јога додаде.
Откако првично се сконцентрирав на правилно стоење и постојано менување на положбата на грбот, рамената и стапалата, моето тело и ум конечно се вклучија во оваа нова ситуација. Она што веднаш ми падна во очи е зголемената подготвеност за движење. Всушност, се чинеше дека моето тело станува многу бидете среќни за новите слободи и веднаш искористете ги. Исто така, имав чувство дека можам да се концентрирам уште повеќе на мојата работа и дека нема да лутам премногу брзо. Кога застанав за момент да се средам низ мислите, Паузата ја искористив за уште повеќе вежбање, наместо непотребно да ги проверувам е-поштата или да го замавнувам мојот извор на вести. После овој практичен тест, јасно ми е дека во иднина ќе се обидам да работам стоејќи исправено и со тоа да направам нешто добро за моето здравје.
Што е со тебе? Дали веќе стекнавте искуство во стоечка работа што би сакале да го споделите со другите читатели? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар.