Ерх; хотен намален крвен притисок без лекови; списание за аптеки
Често тоа не е можно без таблети. Но, луѓето со висок крвен притисок и самите можат да сторат многу за да ги стават под своја контрола своите вредности
Нордиско пешачење: Дозирани спортови за издржливост можат да ги подобрат вредностите на крвниот притисок
Срцето пумпа крв во васкуларниот систем со околу 60-80 отчукувања во минута. Комплицирани механизми контролирани од хормони ја регулираат активноста на срцето и соодветно ги прават садовите пошироки или потесни. Ова осигурува дека сите телесни ткива се секогаш соодветно снабдени со крв. Доколку е потребно, телото го регулира крвниот притисок нагоре или надолу - по потреба. Понекогаш организмот не успева да ги задржи вредностите во нормалниот опсег. Многу фактори можат да предизвикаат покачување на крвниот притисок со текот на времето. Последиците се често драматични, бидејќи високиот крвен притисок долгорочно ги оштетува крвните садови и промовира срцев удар, мозочен удар и оштетување на бубрезите.
Висок крвен притисок најмногу предизвикан од нездрав начин на живот
„Високиот крвен притисок го нарекувам тивок убиец, бидејќи засегнатите не го забележуваат тоа долго време“, вели професорот Питер Тренквалдер, кардиолог на клиниката Старнберг и член на управниот одбор на Германската лига за хипертензија. Особено семејна историја, но исто така и бременост или земање таблети се неколку примери на можни причини за висок крвен притисок. Но, главно, стојат и други фактори кои можат да се пронајдат во индивидуалниот начин на живот. „Со неколку исклучоци, високиот крвен притисок може да биде под влијание и на општите мерки“, нагласува фармацевтот др. Кристијан Пачер од Инголштад.
Главен приоритет е дебелината, што доведува до висок крвен притисок кај повеќето од погодените. Покрај тоа, многу студии во минатото покажаа дека ако имате премногу на ребрата, можете да го намалите крвниот притисок со намалување на телесната тежина. „Целта не е нужно индекс на телесна маса помеѓу 20 и 25. Овој опсег се смета за оптимален, но сега знаеме дека вредностите помеѓу 25 и 27 се подобра цел за луѓето кои губат телесната тежина“, објаснува кардиологот Тренквалдер.
За понатамошно читање
Вежбањето го намалува стресот и го намалува крвниот притисок
"Една од најдобро проучените мерки е исто така редовно вежбање. Пациентите со крвен притисок можат особено да имаат корист од ова", вели Приватдозентин Д-р. Ана Мичел, експерт за крвен притисок од Дортсен. Познато е дека засегнатите кои успеваат да направат околу 30 до 45 минути спорт на издржливост најмалку три пати неделно можат значително да ги намалат своите вредности на овој начин, смета докторот кој е член на научниот советодавен одбор на хипертензивната лига.
Најдобро е обука со пулс од околу две третини од максималната срцева фрекфенција (околу 220 минус возраст). Стандарден монитор за отчукување на срцето е корисен за проверка.
Изборот на спорт не игра одлучувачка улога. Нордиско одење, џогирање, возење велосипед или вежбање на патека со вежби за сила со умерен интензитет се особено нежни и соодветни.
Важно: Секој што веќе има висок крвен притисок или други хронични заболувања или кој е постар од 35 години и не се занимава со спорт подолго време, треба да го прегледа лекар и да советува за соодветната количина на вежбање пред да започне.
Физичкиот стрес на работа не е доволен. Кинеските научници беа во можност да го докажат ова врз основа на компаративна студија на многу меѓународни студии.
Недостаток на сон може да го зголеми крвниот притисок нагоре
„Рекреативниот спорт е исто така одличен начин за намалување на стресот“, советува Ана Мичел. Ова е исто така еден од најважните фактори на ризик за висок крвен притисок. Понекогаш недостатокот на сон исто така може да ги зголеми вредностите. „Ноќе, крвниот притисок обично опаѓа за околу 15 проценти додека спиете“, објаснува кардиологот Тренквалдер. Особено кај работниците во смени и кај луѓето кои често минуваат временски зони со авион, нормалниот ритам ден-ноќ се меша. Како резултат, тогаш може да се појави зголемен крвен притисок.
Мерките за намалување на стресот се сè поважни. „Иако нема веродостојни бројки за ова, знаеме дека мерките како што е мускулната релаксација според Jacејкобсон или автогениот тренинг можат да имаат позитивен ефект врз крвниот притисок“, известува Ана Мичел.
Влијание на диетата врз високиот крвен притисок
Одамна е познато дека диетата има особено големо влијание врз кардиоваскуларниот систем и е потврдена со студија на јапонски истражувачи. Соодветно на тоа, вегетаријанците обично имаат понизок крвен притисок. Систолните вредности на познавачите на храна од растително потекло се 6,9 милиметри жива (mmHg), дијастолните вредности 4,7 mmHg под вредностите на јадечите на месо.
Сепак, лекарите не нужно препорачуваат општо избегнување на месото. Здравата исхрана треба да биде разновидна, со многу овошје, зеленчук и цели зрна. Црвеното месо се смета за неповолно главно поради неговите заситени масни киселини. Наместо тоа, масната морска риба како лосос или скуша треба да биде почесто на менито. Тие содржат вредни омега-3 масни киселини.
Пазете се од брза храна
Се препорачува претпазливост со готови производи и брза храна: Ваквата индустриска храна не само што содржи премногу маснотии и шеќер, туку честопати и многу сол. Табелата сол е важна за организмот, но скриените соли во готовите производи можат брзо да го надминат препорачаниот дневен внес од пет до шест грама. Прекумерната потрошувачка може да го зголеми крвниот притисок нагоре. Сепак, лесно е да се заштеди сол во секојдневниот живот, на пример со употреба на свежи билки за готвење.
„Особено пациентите со висок крвен притисок треба да избегнуваат одредени минерални води со висока содржина на натриум“, вели фармацевтот Пачер. Солената сол е хемиска комбинација на натриум и хлор. Експертот Тренквалдер советува да ставате повеќе овошје и зеленчук на менито: „Оваа храна содржи многу калиум, антагонист на натриум, кој го намалува крвниот притисок“.
Внимание се однесува и на потрошувачката на алкохол. „Ако повремено пиете чаша црвено вино со вашиот оброк, не мора да се грижите“, вели фармацевтот. Општо земено, медицинските професионалци препорачуваат пиење не повеќе од два до три пати неделно, а потоа не повеќе од 12 грама на ден за жени и максимум 24 грама на ден за мажи. За споредба: половина литар пиво содржи околу 20 грама алкохол. Оние кои трајно ја намалуваат својата потрошувачка на препорачаните количини, можат да го намалат крвниот притисок. Конечно, откажувањето од пушење е една од итно неопходните мерки за пациенти со висок крвен притисок, бидејќи никотинот го зголемува крвниот притисок и го оштетува васкуларниот систем директно.
Антихипертензивни лекови
Ако го промените вашиот животен стил во неколку области, може значително да го намалите високиот крвен притисок. Ако тоа не е доволно, лекарот ќе препише антихипертензивни супстанции. „Во денешно време има многу достапни лекови кои се ефикасни и истовремено добро толерирани“, вели фармацевтот Пачер. Брзото спуштање не е препорачливо затоа што честопати предизвикува непријатност. „Телото е навикнато на зголемен притисок, поради што терапијата со лекови секогаш мора да се спроведува во фази“, нагласува Тренквалдер.
Важно е пациентите редовно да земаат лекови. Само тогаш може да успее трајното воспоставување на добар крвен притисок. Кристијан Пачер ги советува пациентите со висок ризик секогаш да внимаваат на нивните вредности: „Секоја аптека нуди можност за проверка на крвниот притисок во секое време без многу напор“. Апелот особено важи за мажите на возраст меѓу 20 и 50 години, вели Питер Тренквалдер: „Ова е ризична група која за жал често бега од лекарски преглед“.