Ерн; годишен ден; цреша ви помогне да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се навикнете на некои тактики на однесување, како што е водење дневник за храна, бидејќи тие имаат позитивен ефект врз слабеењето. Ова е резултат на рандомизирана мултицентрична студија во САД, која за првпат беше објавена на 8 јули 2008 година во медицинското списание „Американски журнал за превентивна медицина“.
Резултат: Може да изгубите тежина со промена на однесувањето, промена на исхраната и физички активни
Пред сè, интеракцијата на поздрава исхрана и физичка активност е клучна за успехот на слабеењето, без оглед дали станува збор за краткорочни цели или слабеење на подолг период, според научниците од студијата.
Користејќи различни стратегии, едно лице може да научи да го анализира сопственото однесување во овие две области и потоа, доколку е потребно, да го прилагоди на првично поставените цели. Една од стратегиите е, на пример, водење дневник во кој е запишано што се јаде и во која количина.
Учењето
30-месечната серија на испитувања спореди различни стратегии за слабеење. Студијата споменати ги опишува методите и резултатите за првично слабеење во фаза 1, која траеше шест месеци и не беше рандомизирана. Ништо не е познато за тоа дали учесниците биле во можност да ја задржат својата тежина или дали биле забележани понатамошни статистички значајни абнормалности за време на главната студија и каков ефект имал рандомизацијата.
Учесниците требаше да исполнат одредени услови: минималната возраст беше 25 години, секое лице за тестирање мораше да биде со прекумерна тежина или дебелина, т.е. индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 25-45, и тие мораа да бидат на лекови за висок крвен притисок и високи нивоа на липиди во крвта.
Социо-економски, психосоцијални и демографски податоци беа собрани на почетокот на студијата и по 6 месеци. Сите 1685 пациенти со тест учествуваа на вкупно 20 неделни групни сесии со цел да се мотивираат едни со други да ја следат диетата, но и редовно да вежбаат.
Генерално, студиската група се состоеше од 44% Афроамериканци, 67% жени и 79% дебели (БМИ> 30). 87% од сите учесници примале антихипертензивни лекови и 38% антипипидни лекови. Пред сè, подгрупите формирани врз основа на етничка припадност или пол изгубија забележително тежина во просек, скоро шест проценти и најмалку 4 килограми во 69% од сите случаи. Може да се покаже дека и поголема почетна тежина и поголема иницијатива во спортот, групни состаноци или попрецизни записи во дневникот предизвикаа поголемо слабеење. Во просек, учесниците продолжија да учествуваат во 72% од сите групни сесии, пријавија дека имале 117 минути умерена физичка активност и направиле целосна забелешка за тоа што и колку се јадело тој ден 3,7 пати неделно.
Претставник на студијата за пошироката јавност?
Врз основа на првичните податоци и фактот дека условите за влез беа многу ограничувачки, се поставува прашањето до кој степен резултатите се репрезентативни за пошироката јавност. Особено, врската помеѓу, на пример, етничката припадност и одредени физички карактеристики ќе важи само за мала група на население.
Самите записи исто така поставуваат прашања: Деталите од дневниците не се познати, а записите ги направиле самите испитаници. Сè додека овие податоци не се познати, веродостојноста може да се доведе во прашање. Покрај тоа, не е јасно какви се последиците ако некое лице избере да не води евиденција за тоа дали и колку е изедено или кога и колку долго вежбало.
Покрај дневникот за храна, беа преземени и други мерки за слабеење, како што се: Вежба или терапија со разговор. Дали и колку, на пример, водењето дневник за храна доведува до губење на тежината не може јасно да се докаже врз основа на резултатите.
Резиме
Водењето дневник за храна може да биде корисно за процесот на слабеење, тоа е сигурно. Сепак, до кој степен постои статистички значајна врска помеѓу овој специфичен фактор (или која било друга мерка) и количината на изгубената тежина сè уште не е јасна. На многу други прашања што се јавуваат при читање на презентираната студија, исто така, нема одговор. Но, никогаш не може да боли критички да размислите за сопственото однесување.
Извор:Холис ЈФ, Гулион ЦМ, Стивенс В.Ј. и др. Слабеење за време на фазата на интензивна интервенција од испитувањето за одржување на слабеење. На J Prev Med 2008; 35: 118-126