Ерн; hrungstipps f; r спортист - hkk
На телото му треба лесно достапна енергија за време на натпревар и тренинг. Диетата, особено, исто така, игра улога кога станува збор за постигнување на одредени цели во спортот.
Спортот не е само спорт
И хоби спортистите всушност можат да имаат корист од богатството на искуство на професионалците. Сепак, не секогаш има смисла да се пренесуваат препораки за исхрана еден на еден. Причината за ова е банална - но доволно често се заборава: И почетната точка и целите во спортот можат да бидат многу различни од една до друга индивидуа. Додека амбициозните аматери се ориентираат кон професионалците, се подготвуваат за натпревари и сакаат да ги завршат што е можно подобро, другите сакаат да ги вратат своите тела во форма со помош на програма за обука.
Но, секој што се занимава со спорт за борба против масните наслаги, т.е. да ослабне, му треба сосема поинаква диета од некој што е веќе во добра форма - и сака да игра што е можно повеќе во конкуренција.
Вежба за слабеење
Исхрана со висока содржина на јаглени хидрати генерално се препорачува за спортисти. Сепак, ова не важи за оние кои сакаат да изгубат тежина. Бидејќи потрошувачката на калории неизбежно се зголемува со физички напор. Сепак, така што телото навистина тропа и троши вишок резерви на енергија, потрошените калории не треба веднаш да се заменуваат со лесно достапни јаглехидрати.
Во специфичен случај, затоа е оптимално да се посетува храна богата со протеини пред вежбање, на пример кварк со некое овошје. Истото важи и за потоа. Да објаснам: За да можат мускулите да работат, им треба хемиски зачувана енергија. Мускулните клетки претпочитаат да ја користат едноставната шеќерна гликоза, која се раствора во крвта и, пред сè, брзо влегува во организмот преку храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини итн. Меѓутоа, ако нема шеќер, мускулите користат метаболизам на маснотии. Ова, од своја страна, оди особено добро кога што помалку инсулин циркулира во крвотокот. И колку помалку храна богата со јаглени хидрати јадеме, толку помалку инсулин ослободува организмот. Ако целта на тренингот е да изгубите тежина, треба да почекате околу два часа потоа пред да јадете, така што мускулните клетки можат да влезат во резервите на маснотии.
исхрана eCoaches
Дали сакате да изгубите тежина или да ја промените вашата исхрана во корист на вашето здравје? Потоа, разгледајте ги нашите понуди за еКоач.
Што повеќе енергија за натпреварот
Она што е добро за губење тежина, има недостатоци за врвни атлетски перформанси. Бидејќи со диета со малку јаглени хидрати тешко е можно да се мобилизира доволно краткорочна енергија - и за интензивно тренирање и во конкурентна ситуација. Кога станува збор за што подобро изведување, вашата диета треба да биде поинаква.
Во овој случај, целта е да се снабди организмот со лесно достапни и лесно сварливи јаглехидрати, на пример врз основа на тестенини, компири или ориз, дополнети со зеленчук и овошје. Експертите препорачуваат ваков оброк да се јаде најмалку два до три часа пред тренинг или натпревар. Секој што јаде подоцна ризикува дека организмот е сè уште премногу зафатен со варење, за што на телото му треба многу крв, која потоа не може да ги снабдува мускулите. Важно е да се избегнуваат маснотии на овој оброк. На крајот на краиштата, на варењето му треба повеќе време за маснотии - и ако се додаде физички напор, ова може да доведе до металоиди.
Секој што е физички активен повеќе од час и половина, исто така, треба да ги освежи своите резерви помеѓу. Покрај пијалоците богати со енергија и специјалните барови, особено бананите се идеални за ова. Бидејќи бананите содржат и лесно достапни и долготрајни јаглехидрати, вредни витамини и минерали, но практично немаат маснотии. Општо, следново се однесува на закуски за спортисти: Тие треба да имаат што е можно помалку маснотии - а само половина од јаглехидратите треба да се состојат од шеќер.
За време на вежбање, мускулите се повеќе или помалку исцрпени, така што по напор е важно да се надополнуваат исцрпените резервоари. Затоа е идеално за натпреварувачите да имаат оброк околу еден до два часа после тренинг кој комбинира лесно сварливи јаглени хидрати со малку протеини, но малку маснотии, како што се печен компир со кварк.
Совети и други теми
Без разлика дали се патувања, деца, бременост или исхрана. Ние сакаме да бидеме сигурен советник за вас.
Протеини - во изобилство
Исто така, постојано се тврди дека на спортистите им е потребна особено голема количина протеини за изградба на мускули. Сепак, бидејќи повеќето луѓе во Германија веќе консумираат значително повеќе протеини отколку што препорачуваат експертите за исхрана, генерално нема потреба од дејствување воопшто.
Во секој случај, може да се каже: Оние кои јадат разновидна и здрава диета, исто така, му нудат на своето тело оптимална основа за амбициозна спортска програма. Оние кои храбро посегнуваат по овошје, зеленчук или млечни производи, исто така, му даваат на организмот многу минерали, кои се повеќе испотени од вообичаеното, особено за време на вежбање. Затоа, дополнителното снабдување со специјални препарати обично не е потребно - и сепак треба се сомневате во недостаток на минерал, ова секогаш треба да го разјасни лекарот. Бидејќи не е невообичаено друг медицински проблем да биде причина - а не спорт.